《中国居民膳食指南2016》推荐每天主动运动6000步。
午饭后，晚饭后都可以用散步，走步来消食来聊天。

体重基数特别大

想要通过运动来减肥，我们刚开始不太建议，跑步的，或者是其他运动，反而建议每天坚持走路，通过饮食来调节，使体重降低到一定程度，然后慢慢循序渐进进行跑步等，为什么如此呢？因为如果体重基数特别大，刚开始就开始跑步的情况下，会对膝关节，踝关节等关节连接处造成一定的损伤，尽管现在没有任何问题，但是长久以往，等到年老之后就会有一系列的病变。

老年人

老人不适合跑步，对于老人来讲，想要通过跑步来防止骨质疏松，跑步确实是一个很好的方法，但是如果你之前没有跑步的经验，或者是突然间心血来潮想跑步，我们是完全不建议的，如果是突然间的跑步，会让身体吃不消不适应，而且还会引发一系列的老年病。