一、必做题
（一）内容：听《叶武滨时间管理100讲》第18、19、20讲
说明：1、第18讲【从专注做一件重要的小事开始】
2、第19讲【每天和身体谈一次恋爱】
3、第20讲【养成习惯靠动机与细节】
二、提交作业：
（一）写听后感100字
第18讲：养成好习惯的秘诀，就是一次只养成一个习惯。千万不要贪多，贪多了容易失败而遭受挫折。从专注最重要的一件小事开始，因为重要你愿意做，因为小你不会觉得难，因为一件，你更容易关注，不会忘记。比如从早起早睡开始 ，早睡是为了健康，早起是为了内心。
第19讲：运动很重要，它带来的价值是无限大的，但是道理都懂，却总是做不到。我就是一个，天天喊着要去运动，但是迟迟不行动的人。叶老师讲到，要和身体每天谈恋爱，要用这样的感觉让自己爱上运动。我们在谈恋爱的时候，心跳加速，心情会很愉悦，因为我们的身体会自动分泌出一些物质，像荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。在我们开心的时候，做事的效率就会非常的高，精力也会比较旺盛。同样的运动就可以让人体分泌出这些物质。为了更好的高效工作，专注工作，所以我们一定要养成运动的好习惯。坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。所以要想持续做到一件事情，就先让自己爱上他吧！
第20讲：这一讲，讲到养成习惯，其实是靠我们内在的动机。我们在定一个习惯的时候，一定要去挖掘自己内在的一个驱动力，一定要自己主动的意识到这个习惯的养成会对我当下或者将来有多大的一个促进作用，那只要有这个内在驱动力在，那么在养成习惯的过程当中，哪怕遇到任何的困难，我们都不会轻易的放弃。
（二）本周至少上一次健身课，在小组群，晒出自己的运动记录或运动照片，只要开始，就很棒！
本周没有啥运动 就是坚持早起 6:30前起床
三、答疑时间
周三、五、六晚8-9点微信群答疑，聚焦时间管理的疑问
四、选做题
（一）写下自己使用“一事专注工作表”的感受，字数不限
尝试做了几天的这张表格感觉还是非常好的，因为在写的时候，大脑的潜意识里一直在提醒我要专注专注，因为我是一个非常容易被外在打扰的人，时不时就会去拿手机，看各种的信息。经常会，当下做一件事情，突然想到另外一件又去做一下另外一件，然后可能又会想到一个什么消息没回复，又马上去回复。我的专注力是非常非常差的，所以，我想要在易效能这个平台把自己，这个坏习惯争取早日改掉。
（二）写下你要培养的习惯背后的动机是什么？
1.达成目标；
2.实现高效能生活；
3、实现时间自由心灵自由财富自由。
