1. 引言
11月入职体检发现多项指标超标，决心锻炼身体恢复健康。12月坚持每天锻炼，成效如下：
锻炼记录表
2. 分项总结
2.1 平板支撑
平板支撑是坚持最久的运动，12月期间达到了每天的坚持。当月最高记录达到9:15.
平板支撑的好处在于：
-
运动简单
- 锻炼效率高
每天只用10分钟左右，就可以达到很好的锻炼效果。 - 便于坚持
不需要特别的设备，只需要一块瑜伽垫。 - 适合寝室运动
不会产生噪声，干扰室友休息。
2.2 游泳
12月游泳6次，最高记录达到40圈，2000米。
游泳的最大好处是释放压力，与外界环境隔绝的情况下，尽享水中的乐趣，非常适合调节心情，释放压力。最大的问题在于耗时最长，由于游泳馆在另一个校区，每次往返游泳需要3个小时以上。
2.3 仰卧起坐
仰卧起坐与平板支撑类似，都可以在瑜伽垫上锻炼。锻炼的部位也都是腰腹部。
据说仰卧起坐可能伤到颈部，有待考证。
2.4 其他运动
其他的运动包括：
- 羽毛球
- 乒乓球
- 滑雪
- 划船器
等等。
这一类活动往往与其他伙伴一起玩啥，一方面锻炼身体，一方面增进社交。
2.5 运动成就
- 平板支撑：9.15分
坚持了减腹部的运动计划。 - 游泳：40圈，2000米
- 滑雪
第一次滑雪运动，3个小时。成功从坡顶滑到底部。 - 仰卧起坐
一天累计最高104，最高单次40.
3. 起床
由于本人的习惯在起床后直接做一组晨练的平板支撑，故直接采用平板支撑记录的第一次时间作为起床时间。实际起床时间比记录试件早10 min。起床时间由较迟变为5.00附近，后来稳定在6.00 左右。不够理想。
起床时间离散性过大，说明生活节奏还不够规律。主要原因之一是，做实验有时候忙到很晚才睡觉，第二天起床不规律。
4. 番茄工作
一个番茄指的是一段25 min 的集中工作时间。
平均番茄效率11.2.
12月大量的时间在实验室工作，做实验期间，没有严格的番茄记录。
实际的平均番茄工作量估计在15。
5. 展望
12月坚持锻炼使得自己在一个月的周期内基本保持了积极健康的工作生活状态。
未来要改进的方面有：
- 起床时间应更早，更稳定
- 保持游泳
- 找机会多打羽毛球，锻炼和社交价值更大
- 提高有效工作时间，工作锻炼相辅相成
-- 2016.12.31
-- 于土木学院 424
