1、卷腹30次,加后背30次,注意动态的卷腹过程。
2、每次一到两分钟。胸腔延展,舒展的状态。
3上节课几个体式的复盘
目的:锻炼大腿前侧肌肉,勾脚尖,脚跟向下,注意,手指是垂直的支撑地面,不要随着身体,大腿的向后而向后倾斜。还有就是,在跪姿的情况下,双手扶髋借助脚背向下的力量,身体向后倾斜,带动大腿前侧肌肉的拉伸。
今天的体式
我自己在做这个鸟王式的时候脖子绷紧的状态不容易被打开怎么破?
1、卷腹30次,加后背30次,注意动态的卷腹过程。
2、每次一到两分钟。胸腔延展,舒展的状态。
3上节课几个体式的复盘
目的:锻炼大腿前侧肌肉,勾脚尖,脚跟向下,注意,手指是垂直的支撑地面,不要随着身体,大腿的向后而向后倾斜。还有就是,在跪姿的情况下,双手扶髋借助脚背向下的力量,身体向后倾斜,带动大腿前侧肌肉的拉伸。
今天的体式
我自己在做这个鸟王式的时候脖子绷紧的状态不容易被打开怎么破?