1、卷腹30次，加后背30次，注意动态的卷腹过程。
2、每次一到两分钟。胸腔延展，舒展的状态。
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3上节课几个体式的复盘
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目的：锻炼大腿前侧肌肉，勾脚尖，脚跟向下，注意，手指是垂直的支撑地面，不要随着身体，大腿的向后而向后倾斜。还有就是，在跪姿的情况下，双手扶髋借助脚背向下的力量，身体向后倾斜，带动大腿前侧肌肉的拉伸。
今天的体式
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我自己在做这个鸟王式的时候脖子绷紧的状态不容易被打开怎么破？
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