今天在老师的小课堂答疑解惑，重点说的是减肥的几个阶段。大家都知道瘦身是一场持久战，但大家不知道的是这场战役分为了五个阶段，今天我就分享给大家课堂中老师带来的硬货：减肥的每个阶段咱们需要经历的是什么？
首先要经历适应期，开始瘦身切勿太过激进,让身体逐步接受你瘦身的指令，当你下定决定瘦身时适应期就开始了一般是5~7天的时间，这个时候你要做的就是调整生活习惯和饮食习惯。调整作息、规律三餐、戒零食、戒夜宵、正常吃饱不吃撑让身体和肠道适应这个变化。改掉以前的坏习惯体重就会有明显的变化了一周大概可以减重1-2斤体重基数大的效果更明显。
然后进入减重期，这时的你已经成为了瘦身的初级选手,选对方法很重要。当身体适应了你要开始瘦身的事实后减重正式开始了，在保持良好生活习惯的同时应对饮食和运动做出计划打造安全热量缺口（根据你基数大小选择）控糖、控油、多吃蛋白、多喝水、保证足够的睡眠带有一定强度的运动每周3~5次、每次40~90分钟这个时候减重量不会每天都均匀，有可能一天掉一斤称也有可能一天掉两斤称围度开始有明显的变化。
接着是平台期，又叫疲倦期是瘦身过程中最难熬的时期，平台期在整个瘦身过程中有可能一次不出现也有可能多次出现通常减重一个月后容易出现，进入平台会出现减重缓慢或一点不减甚至反弹的情况会持续几天到几周不等的时间。这个时期一定要保持好心态,千万不要选择放弃或者节食来解决只要学会方法突破了它反而对会对接下来的瘦身更有利。很多人和我有一样的困惑，觉得到了瓶颈了好难过啊，心态也会崩裂。所以，咱要积极应对而不是自暴自弃。
紧跟着就是塑形期了，主要看围度和比例。进入塑形期,就说明基本瘦身成功了，这个时候要分析自己的身材比例进行针对性的训练。针对肩、背、胸、腿、臀、腹等都有专业方法，塑形不必过于着急,慢慢享受精雕自己的过程吧。
最后是巩固期，减到满意体重后千万别突然不减了「也要给身体适应]，脂肪细胞会有3~6月的记忆期，所以我们减到理想体重后一定要维持一段时间防止反弹。如何维持？方法在此！改变饮食结构，增加食物种类、摄入足够的蛋白质和优质脂肪、多吃膳食纤维和富含B族维生素的食物方法。再是调整运动计划，瘦不下来也可能是你的身体适应了你的运动状态可以调整运动强度和运动时长「或给身体休息几天]或者换一种新的运动项目让身体不适应「如跑步变跳绳」。每天吃够身体所需的三大营养素和多吃可以提高代谢的食物瘦身是终身的事业，只有我们保持良好的生活习惯和规律的运动习惯才能长久保持好身材，其实保持身材的过程是开心的。
大家觉得这些是不是满满的干货？听课简单做到很难，我们一起加油吧！
