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      当你听到“你和你的感受”这句话时，你的第一反应是什么？是熟悉还是陌生。

      通常人们习惯性的把自己的感受等同于我们自己这个人，会习惯性说“我是个爱生气的人，我是个爱愤怒的人”而不是“我总是感到生气，我总是有愤怒的感受”。这是因为我们从来没有被这样教导过。更重要的是，当我们生气或者愤怒时，我们会自动化的被我们的感受掌管了，瞬间会成为我们生气的感受，成为我们愤怒的感受，把自己丢掉了，所以也就没有办法厘清的表达。

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      这需要你在自己心里工作，把这样的感受和你分离，生活中你的角色或体验并不代表你这个人，它们都属于你。

      当你生气、愤怒时，你可以怎么跟自己在一起呢？

      当你感受不好时，你可以告诉自己：“即使我生气、愤怒了，我还是足够好的人。我跟别人个关系是建立在我相信我是好的，{高自我价值的}。如果别人认为我不好，那是他的感受，我知道我是足够好的，就够了，你不可能遇到所有的人都喜欢你，这就是事情本来的样子，所以，一样的，别人也会有我们的感受，就算是我们喜欢的人，也会有让我们失望的时候，我们也会有让别人失望的时候，把所有人都喜欢或我要去喜欢所有人的幻想扔掉，不是新的事物，而是眼光更新了，转化观点。”

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