易效能@226期第六次小组会—正念

组会时间：02月26日周二

组会时间：07:00 - 08：00组会时长：60分钟

组会地址：226期YY频道：81080645，子频道226， 密码0226

参加对象：一阶226期14组践行所有的伙伴7人和教练1人。

角色分配

1、主持人: 刘静

2、时间大臣：金莉红

3、录音大臣：侯思琪

4、记录大臣：孟凤利

会议主题： 正念组会，专注的力量

本周组会议程：

7:00-7:02主持人开场（2分钟）

分享正念的理念与意义：有意识把注意力关注当下，以不评判的态度，持续关注，长期练习可以加强人际关系，尤其在晨会中得以提现，会议围绕听、讲两个方面，全然正念聆听，可以抓住对方讲话重点，捕捉潜台词，让反馈更有针对性，对方感觉到与他在一起;正念讲话，关注自己思维，流程，专注分享！

由主持人用温暖、抚慰的声音带领大家进入一分钟正念呼吸练习。

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习惯意识，将正念冥想带入正堂会议，更加专注，享受当下！正念的发展，西方…东方

刻意练习，先从呼吸开始，觉察头脑思绪的变化，让我们体验心智模式习惯，47%人走神状态，时间久了，忙忙碌碌不感觉幸福，灵魂在路上，身心脱离久了，时间管理和正念很重要，两个随时随地结合在一起，如何过每一瞬间，就是过一生，生命在一呼一吸间展开，觉醒，关注当下，注重我们的每时每刻，不忽略每一个当下。如果日常生活是一地鸡毛，很难很好的专注冥想，有意识，不评判的状态，专注每时每刻，保持随时与自己的心在一起，才能管理好自己的一生。

7:02-7:03时间大臣介绍时间规则（1分钟）

7:03-7:04主持人串场（1分钟）

7:04-7:10 主持人主题分享：规划一生、活在当下

学员践行分享：

7:10-7:28（ 21分钟，每人3分钟*6人）

分享内容：

1.本周践行收获

2.本周遇到的困难

3.面对这些困惑你有什么建议

分享顺序：

1、霍晓燕：无

2、郭楚玉：感受冥想让自己慢下来，感触力像触手，体察自己的变化

这周践行比较平淡，遇到些瓶颈，没有太尝试新的技巧，早晨吃青蛙，番茄钟计时，早起听100讲，潜在精神状态有点焦虑压力，下周考试，内心有变化，脾气不好，烦闷

主持人串讲：如果可以每时每刻冥想，不评判，无目的，会慢慢帮助自己带回到当下，让大脑有个放松空间，对做下一步有个明确清晰的选择，明显的觉察

3、孟凤利：通过冥想让自己感觉身体的不适。

本周践行效率有所提升，青蛙完成率比较高，在阅读和运动方面需要加强！

主持人串讲：身体感受，身体在告诉我们信号，身体是行动模式，身体扫描，全身心存在模式本来是正常的，只是我们一直在行动奔波，越简单越幸福，每一个环节都正念可以大大提升幸福感和效率！

4、郭蕾：随着冥想声音开车都没有那么狂躁，听了每个人分享自己有很大收获，早睡早起开始渐入佳境，最近早起开始变得清醒，看书的动力也慢慢加强

践行感觉我们组很温馨，每个人都在努力发挥自己优势，用心踏实在做，期待刘静的正念冥想会，力量在指引我们向上走！

主持人串讲：每个人都有闪光点，关爱自己开始，才能切实真诚关爱身边人，发现身上的慈悲慈爱。

5、侯思琦：冥想感觉安静，脑子里杂念好很多，效能践行也帮助自己状态很大

这周在学习中把90天目标践行的对比，完成比率，细化每个知识点➕番茄钟，早睡早起，5点起床，时间调整，一百讲，吃番茄，番茄数量7-8个固话学习时间，吃早餐和家人一起，沟通，睡觉前和家人说晚安，感恩父母，理解父母。工作上做月度、年度计划，超额完成工作任务，外出学习交流，跟同行交流，提高改变思维方式，全局看问题，给自己方向感，感恩工作领导是一生很好的导师，读书，如果不是今年的计划就先不要碰，最开始要到达的终点是哪里，专注在最重要的事上，如果可以再做其他，就是惊喜，现在的方向决定了我要到的地方，过好当下，就是最快乐得事。现在分享，可以让自己增加成就感。

主持人串讲：明确方向，学会取舍。时间规划很精进，每天固定时间加进来，洞察力创造力会更大提高，应该学什么，需要智慧，入定会超越思维局限，明心见性，跟自己在一起，智慧显现，遇到困难会明智做出选择

6、金莉红：呼吸感觉不一样，工作忙，睡眠不好，浅睡，听引导，想入睡，心静，放松起来，会对睡眠有帮助

上班路上听100讲，重温理念，每天做反思，在专注力上感觉需要提升，讲技巧运用到生活当中，对生活工作都提高很多，对年度规划和方向也更加明确，专注定心去做，生活也在劳逸结合

主持人串讲：红姐是很认真，负责的人，要好好爱自己，多给自己时间放松享受生活！多与自己身体做链接，唤醒自己的存在模式。聆听身体内在的声音，随时听到自己不到，随时拉回来，在饮食上，最怕是食不知味，欣赏颜色，味道，咀嚼感受。

四、组规及建议：

7: 30-7:35（共5分钟）

组长孟凤利简述小组本周得分及组内各角色职责：

本周小组践行得分258分，排名第八，关注每人晨间打卡后三个标签，及共同早起加分项，希望大家在早睡早起、运动、每天一百讲中有所加强，把基础践行项目强化好！

五、教练分享：无

7: 35-7:40（5分钟）

六、学员互动提问环节

共同打探正念，关注圈，影响圈，给人生做减法，找出适合自己工作和生活的节奏。

7:40-7:50（10分钟）

七、主持人结束语（2分钟）

7:50-7:52