3月5日，我在东京马拉松赛上，以3小时53分23秒顺利完赛。这是我的第五个大满贯赛事，第109场全马比赛。

这也是场姗姗来迟的补赛。

补2020年3月1日的东马一一我曾经计划中的第98场花甲全马。

世事无常！当时觉得最靠谱，最不会生变的2020东京马拉松，在我办妥签证确定了行程的情况下，两次推迟，延后三年。

新冠病毒这个幽灵，使人们的美好期盼轻卑的如宇宙中一粒微尘。

天意历练，我当矢志不渝。即使第98场全马变成了第109场，即使三年光阴飞逝我年逾70，也无怨无悔，顺应守遂。

感恩上苍赐福，我完赛东京马拉松的心愿终得圆满。

3月5日上午9:10，在摄氏6度的料峭寒春里，2023东京马拉松赛开跑 ，3.8万参赛人数创赛会之最。

我分在D区 ，佩戴75712号号码布，身着墨尔本Mad Rabbit Crew 跑团特制的红色东马参赛体恤，黑色耐克散短，和红色Vaporfly Next% 2新碳板鞋参赛。

Jaime团长和康康、春江、小远、大铁牛等小伙伴们分在其它区，只有室友许吉万医生与我同区待跑。

随着发令枪响，我们缓缓向起点移动，6分钟后到拱门，我按下了癸卯年首场全马比赛出发键。

东马享有尊重选手尊重生命最平安大满贯赛事的美誉，赛期从不选择樱花盛开的东京最美暖春，而定在气温偏低参赛选手生命安全更有保障的每年二月末或三月初。今年比赛日气温为5-12摄氏度，开赛气温6度，我完赛时的气温为11度。今年东马听取了选手建议，在起点新设回收服务，统一收拾选手们待跑时弃置的保温衣物。

比赛过程中，我心态放松，熟练自我管控落实目标，后半程稍做提速调整，攒出超跑距离所需时间，保证赛前目标的实现。虽然切线不佳，跑出最长比赛距离，但也跑出了去年8月新冠痊愈复出以来的最好成绩。

东马赛道是稍硬的柏油路面，尾程几公里路面的石子比例更高，赛道平坦也相对宽阔，只有几处过桥赛段有坡，没什么挑战。由于参赛选手多，特别是前半程人员密集，跑动方向常形成十几个人横排并列推进的状况，影响了切线和配速。赛会的公里和英里路牌醒目，半程设置了电子显示屏，所有的折返赛道都设感应地毯，终点管理无停滞，不阻塞，不回流，取衣处离终点区域稍远。

东马官兔少，只设半小时间隔的二人组，分区出发。曾耳闻东马官兔按枪声计时领跑，比赛中目睹了这种情况。两位 4小时官兔在10公里前后追上了配速一直为5分半的我，又很快将我甩开，到37、38公里时，我又看到了他们背挂的气球飘在前方100多米处，直到终点。

这组官兔出发比我晚，完赛比我早，4小时领跑员实际跑了约3小时50分。

我的4支猫吞能量胶，在10、20、32公里各补进1支，剩余1支。4粒盐丸也在20、32公里两次吞掉。气温低，出汗少，全程补水只4次。

我以3小时55分为完赛目标，按5分30秒配速继续探索匀速跑。前半程跑了1小时57分35秒，后半程跑了1小时55分48秒，后半程快1分47秒。除了第一个5公里赛段我用了28分14秒外，其它各5公里赛段均在27分23秒-27分56秒之间完成，都是匀速推进。

跑马拉松是我暮色余年一种生活形态，参加比赛重在经历不拼自己是原则，但这不意味着我对比赛不认真。在3小时55分完赛已成定局时，我没松懈，依然努力跑完了最后赛程。

佳明表计比赛距离42.73公里，用时3小时53分23秒。

昨天，东马官方的成绩证书正式发布。在27927名男子完赛选手中，我排在9237名；在465名 70-74岁年龄组完赛选手中，我排第18名；在赛后就发布的官方成绩通知单中，我是218名中国大陆完赛选手的83名，70-74岁年龄组第1名。

比赛当中从不回头，赛后回眸已成习惯。翻开东马备赛记录，我的汗水不白流。

今年元月8日跑完吉百利马拉松后，我调整休息训练，加强右膝保护，缓慢上量上强度；18日我恢复腰腹和臀肌训练；22日跑团画兔庆春节，我跟随柏林杰队长跑完28公里，累计爬升400多米；26日我带跑友Julie璇30公里LSD；29日跑团训练我跑25公里，配速5分32秒。

2月5日跑团训练，吴磊带跑近30公里，配速5分37秒；12日跑团训练，我和东马小伙伴们跑了赛前最长距离35.16公里，配速5分36秒；19日赛前两周。团队训练我跑25.66公里，线路平中有降下坡多，配速进5分20秒；26日赛前一周，我和东马小伙伴们绕艾伯特湖跑赛速+ 16公里，配速5分16秒。

东马赛前第七到第四周的周跑量分别是：68、67、73、80公里，我在努力改变因伤跑低强度带来的心肺功能下降，赛前三周开始减量提速。

备赛期的积极变化，让我对东马更有信心。

东马是最心宁的一场比赛。

我和Jaime团长和康康、还有程小远三位墨尔本小伙伴同乘文莱航班中转斯里巴加湾飞东京，出行前老伴用圆盒装了水饺为我们祈福饯行，愿大家东马十全十美，圆圆满满。

安抵东京后与团友春江、大铁牛小两口会合，与吴迪、杨毅、Jo姑娘、还有Jaime团长闺蜜王艳苹相识。

跟年轻人团队出行，省心省力学东西，吸取青春力量，锻炼上网能力，也是为独自参赛伦马预习。

今年国内来东马的参赛选手不多，来跑吧团队的宋光坪在北京、李进一在东京为大家忙碌。我入住京王广场酒店，和牡丹江跑者许万吉医生成了室友。

3日晚，我与会合东马的老朋友明鸣和老K久别重逢。

比赛日一早，大连听风者跑团小伙伴潘世涛来京王广场酒店见面，引导我和老许去起点，他精通日语，为入赛区受阻的许医生翻译沟通，操作手机联网，排除了他的参赛障碍。

东马之行，真诚感谢东跑联这支华人团队精心组织的后援团，他们做了大量答疑解惑的细致工作，赛道上设置的五个拍照加油站，将世界各地华人选手的瞬间精彩定格为永恒经典。瞻望飘扬的五星红旗，就知道那里有东跑联的同胞！ 

还要真诚感谢李宁团队，为40多位参赛华人选手赞助飞电3碳板赛鞋。民族品牌的质量和款式提升迅猛，期待李宁产品早日迈进世界一流竞技跑鞋之列。

东马的比赛过程简单、平淡，我几乎是带着微笑跑完全程，又沉浸在花甲百马时期倾情畅享比赛的意境之中，这就是2023年的东马。

我的小伙伴们表现得令人鼓舞，成绩喜人。Jaime团长伤愈后的恢复训练很理想，3小时29分稳妥完赛实现目标，康康3小时44分大幅pb、春江也以3小时54分刷新了pb成绩，大铁牛年轻，伤后恢复快，成功破三跑出2小时59分，小远带伤3小时10分完赛，其他小伙伴也都以良好的状态完成了比赛。

今年东马创造了一项吉尼斯世界纪录，3000多选手赛后收获了大满贯赛事的六环纪念奖牌。

被寄予厚望的大迫杰未能夺冠，以2小时06分13秒位列第九，排日本选手第三。东马前三名被埃塞俄比亚选手包揽，均未破2小时05分。

从我的角度观察，这届东马纪念品营销和博览会纪念商品的运作，远未满足市场需求。刚开启订购个人纪念体恤两日就告结束，赛前周五的上午11点钟，马博会开展不到一天半，东马纪念装备除艾士克斯跑鞋外全部售罄。世界各地成千上万的参赛选手，连一件东马体恤或背心都没买到，可能缺憾即是完美！

当然 ，赛会关照周全，为前来参赛的2020东马选手专门补发了纪念奖牌。

小伙伴们赛后多有旅游安排，小远工作繁忙和我周一同机返澳。回程靠他与值机人员沟通，让女儿速补了需验文件我方得登机，还“换得”了空客一歇不觉晓，醒来已然到墨村的VIP“卧铺”，小远又转换成司机角色送我回家。

感恩天时、地利、人和。

东京遂愿，圆满，吉祥。

我珍惜来之不易的东马参赛机遇，怀着敬畏之心跑出了良好状态，是对苦等三年的东马的尊重。

没有东马，我或许（应该是肯定）不来东瀛。

而今我来了，为跑东马，我觉值得！

成绩证书刚到，赛记发布推迟。

我想记录真实的自己，需要准确、权威、真正属于我的数据。

人活的真实会更有趣、更轻松。

留下脚印，告别东马。

马拉松没有终点，只要生命给我时间。

                          江  洋

            2023年3月25日于墨尔本