今天是蛙泳的第一节课，飘在水面的那一刻，不由感慨：攒了两年的勇气终于派上用场了！
本节课主要目标：
1.学习嘴巴吸气鼻子呼气
2.保持全身放松漂浮在水面上
3.学会在水里随时站立起身
因为之前跟着孩子学过基本的呼吸和漂浮，当教练让我先下水试试感觉的时候，我先在水里憋了一会儿气，就直接手扶着池壁漂浮在水面上了。
教练看了后说，看来你不怕水呀，有些基础学习的会很快，根据你刚才的动作，我说几点，你试着按这样练习，不用着急，放轻松，我一直在你跟儿，不要害怕，你会很安全。
1.你试着在水里时用鼻子吐泡泡，如果你用嘴巴吐泡泡，后期一是会很累，而是不利于学习自由泳和仰泳。
2.飘起来的时候要全身放轻松，手臂不要用力，手伸平，双脚尽量并拢，腰不要凹下去，头肩背腰臀在一条线上。
3.要站立时就开始屈膝收腿，双腿尽量并拢向腹部方向收，太靠后会站不稳后仰，太靠前会站不稳趴下去，双脚在身体的正下方，同时双手掌朝身体后方滑，双脚着地后再抬头，先鼻子呼气再张口吸气。
按照教练的指点，我开始根据上述标准逐一练习。第一条，因为自学时习惯了在水️用嘴巴吐泡泡，一下子有些改不过来，三五遍后感觉嘴巴吐气也不会了。
这时教练说：没事儿，你先放轻松，练习时有意识地用鼻子吐泡泡，一下子纠正不会那么顺畅的，这很正常。我们下面练习漂浮。
第二条，可能是紧张的缘故，漂浮时我的手臂特别用力，腰是凹下去的，身体是s型的，双脚不能并拢。
教练说：身体有些僵硬，还不能完全放松，你试着自然放松地漂浮，不要害怕，不会掉下去，我都在呢。还有，你发力点不对的话，身体很容易倾斜，但这很正常，倾斜了不要用力去纠正，顺其自然，呼气时开始站立。
第三条，屈膝站立时有些慌张，双脚要么是一前一后，要么是整个跳起来的感觉，双手向后滑的速度太慢，脚还没着地头就抬起来了。
教练接着孜孜不倦地指导，这个水里站立是很重要的，因为人在水里随时随地都有可能因为不舒适需要马上停下来。站立最主要的是，呼气的同时双腿并拢屈膝朝腹部收，双手向后滑，脚着地再抬头。不要慌不要怕，身体放松漂浮到你需要呼气的时候开始做站立的动作就好，越放松越好，刚开始越慢越好。
根据教练的指导，我不停歇地一遍遍反复练习，放松和僵硬轮番上演，动作水平忽高忽低，有时候感觉自己漂浮在水上游刃有余，有时候又感觉自己好似笨拙的企鹅……有些小害怕，也有些小窃喜。
六十分钟顺利结束，没有想像中的那么难，没有别人说的那么累，由此看来，凡事还是要自己尝试过才知道到底“水深水浅”。
原本担心第一节课会按照常规课表一直学憋气呢，好在遇到一个好教练，跟教练商量了工作日每天一节，周六周日每天两节课，明天继续加油！
第一节课圆满结束，踏实安心可靠的感觉，感谢教练的耐心用心，感谢教练的因材施教！
经验分享：上课前一定不要喝太多水，否则，想多练习会儿又忍不住当逃兵的感觉，你一定不会想懂！
