这篇针对的问题：

1）为啥我锻炼了_________天／周／月／年，为啥不见进步。

2）报上／电视上／网上／别人家的男／女神怎么这么牛／美，差距在哪里，基因吗？

3）如果怎么着都没戏了，是不是破罐子破摔？

1）坚持／努力

说到坚持，努力，这类文章太多了，什么“跑步一百天让我。。。。”，“3个月减肥令我。。。”。这种坚持值得肯定，但这只是最基本的坚持，你要是这也做不到，那就算了，别看下去了。

坚持的下一阶段，可以说绝大多数健身一族没有做到的（包括我自己），是坚持进步。原因太简单了：因为太难了。活到老学到老，说说容易，做到的有几人？而且号称做到的，大多数是博学（今天读一读人工智能，明天看看区块链，后天探索一下中东历史）不是深研。同样的，坚持锻炼容易（其实对很多人来讲也不容易），但持续性的进步对身体，脑力，神经系统的考验是极大的。

有人说，你看，我已经锻炼了6个月了，每个月在各个项目上都有进步，也不是很难嘛。这，太傻太天真了。对于从不锻炼的人，平时你最多用到身体机能的很小一部分，一旦开始锻炼，在最初阶段，人体的现有潜能会很快被发掘出来，所以看上去好像进步不断。俗称菜鸟的爆发（beginner's gain）。但等这段时间一过，你现有的潜能都出来了，接下来的每一次进步，用这边的说法，就是dog fight (意思就是血淋淋的狗斗）。每一磅的增加，每一秒的减少，每一米的进步，都是”血淋淋“地战斗出来的。天上不掉馅饼的。

我女儿是游泳队的。游的非常努力，可是离州一级冠军赛（相当于省级）还差1秒。看着这1秒相对于整个比赛80秒来说，才1%多一点。我有时想，你咬咬牙，拼一下不就成了。可问题是她已经咬得不能再咬了，这一秒种需要大毅力，大智慧去攻克。她有时也反问我，你不是要深蹲400磅嘛，现在差距也就10%而已，多咬几次牙不久成了。我只有苦笑。

除了开始阶段，任何一个锻炼项目要不断突破个人最好成绩，在每个方面都要下大功夫的：吃喝，作息，方法，最重要的顽强的意志。

2）差距的根本来源：职业／奢侈／牺牲

在不作弊吃药的情况下，你的身材或生理指标的每一分进步，都是和你的锻炼成绩进步直接挂钩的。

为啥有人跑步减肥，除了一开始阶段，后期成效越来越差，即使坚持每天跑？因为身体这玩意太会偷懒了，等到一适应锻炼的强度后，就会想方设法的偷懒。如果每天跑的距离一样，或速度一样，或难度一样（例如坡度），效果会越来越差。跟仙侠小说里吃丹药差不多，第一颗作用天翻地覆，第二颗作用减半，第三颗差不多就没用了。

无氧力量锻炼长肌肉有同样的问题。你要是年复一年卧推100公斤，深蹲150公斤，你怎么可能肌肉增长呢？

这就是你和“报上／电视上／网上／别人家的男／女神”的差距的表面来源：只是不停的同样的打卡，没有进步。

但实际上，这差距的来源有更深层的原因。

第一，别人是职业的。知道什么叫职业嘛？就是人家一家老小，80岁老母，3岁小娃，老婆情人，七姑八婆，都得靠这玩意儿养活的。人一天8／9小时就是用来钻研锻炼这事情的（当然我指的是敬业的那种人）。人说不定还有一个团队在后面支持着，如营养师，按摩师（不是洗头房那种，职业健身按摩师，基本都是男的，才有力量），教练，等等。你拿什么跟人比？

第二，不是职业的，但是有钱有时间来消费“健身”这件奢侈品的。健身是件奢侈品。真的。时间， 钱，精力，没有足够的投入，哪能有显著的成效结果？那些影视明星锻炼效果明显，侃侃而谈健身心得，都他妈装。你叫他来个三班倒，或是给华为之类的卖命公司打工，看他们能不能练出一身肌肉。

第三，牺牲。世上没有十全十美的事情。健身要花大把时间／钱／精力，但你老婆／老公想要二娃？怎么选？公司职位晋升到了紧要关头，你怎么取舍？尽管你老婆／老公／男女朋友支持你健身，但别人眼里你神经病，暴力倾向，你扛得住吗？

所以，知道了解了这些深层次的原因，你就会知道，你和健身牛人们的差距根本不是什么基因问题。

3）太负能量了。那我怎么办？

这段比较老套。

第一，摆正心态，除非你转职业或发财，你基本上没有资源（时间，钱，精力）来达到健身达人的标准。所以，看看，听听就好，不要过分迷信。

第二，在自己力所能及的范围里，还是要坚持进步。身体是你自己的，每次进步都会让你更健康，强壮，自信。你管他健身达人怎么样啊，自己爽就好！