1、主题是什么？

别人吼我就是不尊重我

2、事件是什么？

我跟朋友吵架了，因为他太在乎另外一个人了，他起了情绪，对我说话声音很大，我本想劝他，他让我不要说了，我恼了马上挂了电话，想了想真他妈不解气。又打过去告诉他，你就因为别人的事情朝着我这种口气说话，我算是知道我在你心中的重要程度，你就带着你的情绪继续吧，我再也不要见到你这个垃圾。马上删了他的微信和电话，告诉自己再也不要心软，再也不要接受他的道歉，如果这次再原谅他就是没有界限，就是我一次次允许他这么对我的，我自己弄丢了自己的尊严，我发誓再也不会理他。

3、即时反应是什么?

火冒三丈，愤怒，愤怒，愤怒

4、此刻身体的感觉如何？

气的发抖，慌了神了，想发泄，骂人

5、内在对话是什么?

你他妈的竟敢对我这种口气，惯坏了你的臭毛病，怎么不去死呢？我竟然会对你这么好，简直瞎了眼。你就是自私，就为了维护你的感受，就这么不顾及别人的感受，你不配我对你好。你不配拥有。评判自己瞎了眼，后悔这么多年对他的付出都是错误，后悔自己在他身上浪费了好多时间，愧对父母孩子家庭。

6、内在感受是什么？

愤怒，被伤害，被侮辱

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

爸爸总是一点小事就发火，不管谁触到他的点，不管是奶奶，妈妈，我，弟弟，朋友。。。不管是谁，他都会吼别人一顿。我看他这么吼人的时候，就害怕就有情绪。有一次，妈妈跟奶奶顶了两句，爸爸就抓狂的骂妈妈，我实在听不下去了，就朝他吼，你为啥这么对我妈，他说你妈这么对你奶奶，那是我娘啊，我立刻反驳他，你这么对我妈，她是我娘啊。后来他就冷笑着说我，可以啊，长本事了，敢这么对我说话，今后你就向着你妈，不用管我。我伤心极了，哭着跑回房间，哭了很久。直到第二天爸爸来到我床前，用拥抱向我道歉。

8、发现自己有什么限制性信念？

吼人就是不对的，有人吼我就是侮辱我，不尊重我；你对别人的情绪发泄到我身上就是不重视我，不爱我。如果我允许别人对我这样我就是不重要的；没有底线就没有存在的价值。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

爸爸因为妈妈对奶奶不敬有情绪是可以理解的，也是他自己的愤怒。而我又纠缠进去，勾起了自己的愤怒，以为爸爸吼妈妈就是不尊重我。我会经常买入别人的情绪，进入别人的故事。

自己到房间里，用靠垫发泄情绪，骂朋友，做愤怒精心。

10、可调整的回应和选择是什么?

在行为层面上我绝对不会主动去找朋友和解，我知道自己把内在的伤痛投射给了他，但我知道之所以会有这样的人来到我身边，就是要勾起我压抑住、陈封住的情绪，一个个翻出来见光才能得到疗愈。

《回到当下的旅程》中关于愤怒和暴怒的表达提到：你有怒火生气，是因为你内在有一个由压抑的愤怒形成的储存库。你必须为此负责。实际上，那些出发你愤怒的人是你的朋友。他们为你提供了机会去释放一些压抑的怒气，你甚至应该感谢他们才对。