首先说，内疚是不会对戒掉坏习惯有帮助的。

越内疚越戒不掉坏习惯，因为内疚完了，压力也就释放了，就可以更撒欢了。当我们谴责恶习的时候，同时也提醒自己，这些恶习给我们带来的快感，就使得它们看起来更加诱人了。文章末尾还有关于这个的心理实验，总之这个方法是死路不通。

So，如何戒掉坏习惯

我有四步法可以帮助你戒掉坏习惯

1、承认

我先承认这是我的缺点，高自尊人士会承认自己是一个不完美的人，然后才能逐步的改善自己，而不是一提到自己的缺点就谈虎色变，这里介绍一个工具，就是“笔记”，把自己的缺点写下来，放在那，心里就不会老是背着它，如果写下来，还可以把它当做是别人的缺点，我们对于别人的缺点总是可以提出很多参考意见，同样也可以写下来，这样，针对于一个人的缺点和改进方案都有了这个时候，千万不要想着如果这么做会有多么艰难，只把它当做别人的事给建议就好了

2、隔离

承认自己的缺点，就是承认了那些恶习给我们带来的快感，一旦意识到那些带来的快感，我们就可以清楚地分析，不是我们沉迷于那些坏习惯，而是沉迷于坏习惯带来的快感，这样我可以和我在那个缺点上的快感、情绪隔离开，你是你自己，你不是情绪和快感的奴隶

3、骗自己的大脑

那么实在忍不住的时候，应该怎么办呢？要分清楚，这个是你的潜意识忍不住，而不是“你”忍不住。你的潜意识是什么呢？是一个很好骗的小孩，咱们只需要欺骗这个小孩，我已经“做过”那个坏习惯了，我满足了，这就可以了。

具体实施方案：你在减肥的时候，是不是特别想吃甜食，比如说巧克力蛋糕，怎么办呢？拿一个巧克力蛋糕图片，在那一直看，看二十分钟，你的那个“很好骗的小孩”就被骗了，他就以为自己吃过了，他对自己说：“我已经吃过这个甜食了，我享受到了”。但是注意，别拿着真的巧克力蛋糕放那看啊，那个“很好骗的小孩”威力很大的，控制你去拿那个蛋糕只是举手之劳。

4、微习惯

彻底戒掉一个坏习惯的方法是用一个好习惯取代它。所以我们需要有一个养成好习惯的方法，顺便就戒掉了坏习惯。

因为潜意识是个“很好骗的小孩”，我们先让他往那边走，但是要让他特别好走，很有成就感的走，一个人如果完成了一项目标，就会对自己的大脑产生正向刺激，激励着你继续完成这个目标的延续，所以我们对于好习惯的设定要非常简单，简单到不可能失败也不可能不做，这就是“微习惯”，比如：每天做一个俯卧撑，当然这个习惯越具体越好，所以这个目标还可以做成，只要晚上9点的闹钟一响，我就去做一个俯卧撑。在这个过程中做到第三、四天的时候，你就会很自然而然的感觉到一个俯卧撑太轻松了，那么我做几个吧，顺其自然就好，慢慢的就养成习惯了。

我们要注意，好的习惯和坏的习惯都是习惯，是习惯大脑就喜欢坚持。因为坚持完成目标就会给他带来多巴胺的“奖励”。这跟吸一根烟是一样的奖励，只是完成一个目标而已。

以下为关于“恶习与内疚”的解释和实验，已经知道其中原理的可以省略不看

5、关于“恶习与内疚”的解释和实验

小王子中有过这样一个酒鬼，很好的说明了这种现象

小王子来到这个星球时，看见了一个人坐在许多空酒瓶和装满酒瓶的旁边。

“你在干什么啊？”  小王子问他。

“我在喝酒，”  酒鬼悲伤地说。

“你为什么喜欢喝酒呢？”  小王子问。

“为了忘记，”   酒鬼说。

“忘记什么呢？”  小王子难过地问。

“忘记我的羞愧。”   酒鬼低着头说。

“羞愧什么呢？”  小王子想帮忙。

“羞愧喝酒啊！”   酒鬼说完后再也不开口了。

以下是心理学家对于“恶习与内疚”的解释和实验

首先，有一种观点认为，恶习给我们带来的快感在心理层面非常的根深蒂固，以至于当我们忏悔时，内疚感反而激发了大脑的欲望。当我们谴责恶习时，同时也提醒自己，这些恶习给我们带来的快感，就使得它们看起来更加诱人了。

心理学家让志愿者们做过一个实验，他们让一部份志愿者先解读一些含有诸如“内疚”或者“懊悔”这些词语的句子，而另一部分志愿者只解读一些中性的句子；做完实验后，心理学家再让这些志愿者们组词。结果发现，解读包含有内疚感句子的志愿者，在进行组词测试时，更容易组出与欲望相关的词，像“快乐”、“刺激”之类的；而解读中性词语的志愿者，则较少组出与欲望有关的词，而更多给出“快艇”或者“刺猬”这些中性词语。

很明显，解读有关内疚感的句子，反而会让他们联想到更多关于欲望的东西。心理学家们还发现，这些潜意识能够转化成真正的感官体验，比如有负罪感的人，更容易在办公室吃甜食，而且越提醒吃甜食的坏处从而激起他们的负罪感，反而越增加他们对甜食的享受。

其次，负罪感除了激发人的欲望这样一种弹簧效应，还会引发一种“破罐子破摔”的心理效应。简而言之，就是当人们戒除坏习惯失败时，很容易就自暴自弃，增加对坏习惯的沉溺。这就是为什么许多节食爱好者一旦某天多吃了一个馅饼，那么就往往会继续大吃大喝直到严重破戒。他们心想，反正今天已经多吃了一块了，那就干脆把剩下的都吃了算了。而相反，研究发现，那些能够很自然地享受美食，没有心理压力和负担的人，往往也更不容易发福。

这种效应在生活中也有很多例子。比如有研究发现，“禁止吸烟”的标志反而会增加人们的烟瘾；另外，美国人相比法国人更容易产生负罪感，而美国人的肥胖率也比法国人高很多。心理学家指出，如果希望人们养成好习惯，那么应该正面强调健康生活的好处，而不是过度地向公众解读恶习的危害。

第三，当想到恶习的长期影响时，有负罪感的人往往会过分焦虑，而焦虑也是消耗心理能量的。于是焦虑就会与意志力争夺心理能量，越焦虑，意志力越差。所以越是有负罪感的人，能消耗的意志力也越少。而偶尔的放纵反而能保持更大目标的意志力，使我们在接下来的情境中抵制更多的诱惑。

最后，沉溺于内疚还会让人们逃脱本应负的责任。内疚给人们提供了开脱的借口，因为内疚本身会让人们在心理上感觉受到了惩罚，从而让人们认为自己不需要再负更多的实际责任。还有研究发现，内疚还会导致拖延，当内疚感使人想起过去工作的不愉快感觉时，人们就会变得犹豫不决，害怕继续犯错误，此时，内心会有一个放纵的小人出现，告诉你，那就干脆别做了，不做就不会犯错误了。于是在内疚感和放纵欲产生冲突时，大好的工作时间就这么被浪费掉了。

所以你看，内疚感并不会如我们想象的那样，让人们“知耻而后勇”，与日常生活中的坏习惯做斗争。相反，沉溺于内疚还会给生活造成更多的麻烦，还让坏习惯更加根深蒂固。