每天都有越来越多的人抱怨严重的背痛，原因很简单：工作时间长和姿势不好。长时间坐在同一位置对我们的身体造成的伤害超出我们的想象，并且最常见的副作用是慢性背痛。
为了治疗疼痛，您可以服用一些非处方止痛药或定期锻炼，但我们了解到，并非每个人都有时间锻炼或希望吃药。作为替代方案，我们发现了一些简单的姿势，您可以尝试解决自己的背部疼痛。
1.扭动身体
这种姿势也称为脊椎扭曲，可以帮助您放松背部肌肉，并使体内的压力消除。
• 舒适地躺在你的背上。
• 折叠膝盖，然后将两个膝盖都放到一侧，同时尝试将上身移动到另一侧。如果您是初学者，则可以将上半部分保持平稳。
• 确保不要抬高臀部或背部并使它们与表面对齐。
• 保持该位置2-3分钟，然后切换侧面。
重复几分钟，您会感到与众不同。您还可以在膝盖下保留一条毛巾，以提供额外的支撑和舒适感。
2.躺下并抬起上半身。
这个姿势可能是我们清单中最简单的姿势，在瑜伽界通常被称为“眼镜蛇”或“狮身人面像”，只需要您舒适地躺下即可。这个姿势实际上可以帮助您固定姿势并增强腹肌。另外，它可以支撑背部，减轻疼痛。
• 平躺，双腿并拢。
• 慢慢地，将肘部放在肩膀下方，并像骄傲的狮身人面像一样抬起脸。
• 保持肩膀放松，但在下半身仍接触地面的情况下尝试抬起脊柱。
• 保持这个姿势一分钟或2。
• 重复4-5次。
记住，不要尝试过度。只能舒展身体。
3.将膝盖拉向胸部。
尝试一次仅几分钟的姿势，即可缓解背部疼痛和下背部疼痛。
• 仰卧，弯曲膝盖。
• 双脚平放在地面上。
• 将一个膝盖拉到胸口，同时保持另一根膝盖的挺直。
• 保持几秒钟，然后重复3-4次。
• 切换膝盖。
摆姿势时，您的体重将集中在您的背部，为紧张的肌肉提供急需的自然按摩。
4.身体摆成“ 4”。
这种姿势被称为鸽子姿势，可以伸展大腿和臀部，减轻下背部的紧张感。
• 平躺于背部，屈膝。
• 慢慢地将右腿交叉并放在左膝盖上，打出“ 4”。
• 现在，尝试将左腿移向胸部。
• 保持几分钟，然后换侧面。
• 根据需要重复。
2017年进行的一项 研究发现，在缓解背痛方面，鸽子姿势是最有效的。此姿势可帮助您固定姿势，并消除数小时坐在一个姿势中所造成的损害。
5.向前弯曲并触摸您的脚。
此姿势可通过利用重力定律帮助治愈背部疼痛，并且可与枕头或垫子一起使用。
• 双腿伸直坐在地板上，舒适地坐下。
• 分开双腿。
• 头部弯曲，向前弯曲，尝试触摸脚。
• 屏住呼吸并放松，同时深呼吸。
这样做可以伸展背部的肌肉并使它们放松。
您还可以尝试使用此姿势的轻松版本。折叠一条毛巾，将其放在膝盖以下，然后将枕头放在膝盖上，以获得更好的抓地力和支撑力。只需向前倾斜，弯曲和拥抱枕头即可伸展背部，也可以帮助您放松神经。
6.趴下。
是的，像发脾气的孩子一样躺在你的四肢上。通常被称为“孩子的姿势”，该姿势可以减轻下背部的压力并帮助您放松。
• 跪着，膝盖分开。
• 慢慢向前移动上半身，使手臂落在表面上。
• 尝试伸展身体，将额头放下。
• 保持手臂向前伸并保持姿势。
• 根据需要重复。
对于初学者来说，这种简单的姿势可以增强您的脊柱并舒缓背部肌肉。
