生完孩子后，妈妈们最头疼的不是体重，而是体重下去了，肚子还鼓得像“怀孕”一样，四肢纤瘦，肚子凸出，毫无美感。特别是孕前的裤子无论怎么提也提不上去，搁谁谁也抓狂！

产后肚子减不掉，是腹直肌分离了，你需要去做盆底肌、腹直肌的产后修复。

什么是腹直肌？

腹直肌就是腹部中部的那几块肌肉，中间的那条白色的线叫腹白线。腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压的作用，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

据不完全统计，大多数产妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离。腹直肌分离不仅会影响女性体态的美观，还可能会导致骨盆前倾、臀部无力、腰酸背痛、膝关节痛等一系列的健康问题。

正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

你可以将腹直肌想象成一条“拉链”，它将左右腹部紧紧连接在一起，但为了让不断长大的宝宝有足够的发育空间，这个“拉链”便被“撑”开了。分娩后，“撑”开后的腹直肌需要漫长的恢复时间，而且还不能确保100%恢复如初。

在这个过程中，腹直肌分离将为宝妈的生活带来不少影响。

别小觑腹直肌分离，它的危害远很大

1、腹直肌分离会导致产后妈妈腹壁松弛，肚子无法恢复到孕前，凸起的肚子松松垮垮，不仅会影响体态美观，还会让自己的心情变得抑郁起来。

2、腹直肌分离会导致我们整个骨盆的稳定性下降，引发各种骨盆问题。

3、腹直肌分离会导致排便时腹肌不能很好地协调，产后易出现便秘情况。

4、脏腑无法恢复到原位，容易出现漏尿、子宫脱垂等情况。特别是大笑时，打喷嚏时一下子就尿出来。

5、盆底肌的肌群薄弱，导致一些妇科疾病。像盆腔炎、白带异常、子宫内膜炎等，这些很有可能是因为腹直肌分离所致。

6、子宫下垂是子宫受到伤害的一种表现，其主要的诱因是腹直肌分离。

          腹直肌分离自查

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

自查步骤

1、仰卧，两腿弯曲；

2、露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松；

3、抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉；

4、测量两侧肌肉的距离。

正常OR修复

1、正常：2指以内（含2指）

2、需改善：2~3指

3、需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

顺产：产后恶露排干净了，无子宫脱垂现象，盆腹腔无积液炎症，就可以进行修复操作，一般在产后20-25天后。

剖腹产：则需要等到伤口完全恢复，没有任何红肿发痒疼痛的现象，才能开始着手调理。

温馨提示

在进行产后修复时，一定要避免做仰卧起坐，以及腹部拉伸的动作，而且在修复过程中要量力而行，用力过猛可能会影响身体恢复的！

如果对自己没信心，不会对腹直肌分离进行自查，或者出现漏尿、小腹凸出等严重的问题时候，建议寻求专业人士的帮助，可以找当地产后康复机构或产康师对你的身体进行评估，然后再制定相对应的修复方案。