指责他人有时可以使我们达到目的，出于害怕、内疚或者惭愧，他们改变了自己的行为。
喜怒哀惧是我们作为人的基本情绪，有时我们会因为对方的一句话语或者一个行为动作，就会让我们不由自主的被情绪所带着走。如何才能有效的表达自己的愤怒而不会让对方受到伤害？作者在非暴力沟通中提到的如何表达愤怒的方式与其他沟通方式有着显著的不同。
在非暴力沟通中，作者不是主张忽视或者压抑愤怒，而是通过了解愤怒的来源，并让我们看到处分表达内心的渴望。
找到我们为什么会生气的根源，来把充分表达愤怒的这一步不在归咎于对方，而是站在对方的角度去考虑事情的同时，也需要关注自身的需要，才不会让内疚成为控制他人和指责他人的一种习惯。
合理的愤怒
愤怒是我们表达自身需要的一个情绪，是自身未被满足的需要。愤怒的价值则是让我们通过情绪的表达找到自己的需要。可很多时候，我们往往忽略了愤怒带给我们的这个提示和价值，而是一味地去指责对方，并让我们与他人的互动带有了攻击性。
如何才能正确的表达愤怒呢？
非暴力沟通表达愤怒的四个步骤给我们一个很好的提醒
1、停下来，呼吸。
当我们情绪来临时，尽量让自己先放下手中的事，什么也不要做。这样做，就会尽量去避免用行动去指责对方。这个愤怒不是对方的而是自己的，不要把情绪的来源归咎于对方。
2、留意我们的指责。
静下来想一想，是什么想法使得我们生气们会有情绪出来呢？是因为很多时候，愤怒是我们自己的感受和需求，没有被理解和满足而引起的。
3、体会自己的需要
用心去了解自己想要满足的需要和感受
4、表达感受和尚未满足的需要
第三步和第四步之间除了体会和表达自己的感受和需求外，还需要倾听对方的的声音，当我们进一步去倾听对方的感受和需求时，自己的感受和需求也会被倾听和理解。
用心体会自己的感受，倾听内在的声音，才能真正把愤怒的表达变成表达愤怒。
