放下让我们有负面情绪的痛苦记忆，最简单的方法是脱敏法，就是把自己最惨的事情写下来，说给信任的人听，最开始的时候会泪如雨下，科学的数据，是分享到第三个人的时候，我们负面的情绪就会得到释放，
为什么有些人可以摆脱过去的伤害，过上幸福生活，而有些人却一直沉迷在过去的痛苦中无法自拔，答案是是否对自己的人生负责，前者可能天生就有一种责任感，就是觉得我的人生是我自己创造的，过往的痛苦影响不了我未来的人生，而后者把自己的苦难都归结于他人所致，不肯拔出来，受苦比负责人要容易得多，有些人就是让过去的悲惨故事来让自己显得与众不同，我有这样的遭遇，你有吗？过去我有被这样对待过 你有吗？拥有这样的故事，就不会是一个平庸的人，是一个有过去，有遭遇，有深度，有思想的人，还有另一种状态就是，有些人是对受害的情绪上瘾，但是自己完全没有觉得有什么不好，甚至在生活中也会到处寻觅制造出受害者的情景，好让自己从小以来的身份感得到强化， 我们要怎么样才能放下我们赖以为生的故事呢？
首先,我们要放弃受害者的角色。为自己的故事负起全部责任，为自己的故事负责，不是搜集一大堆心里鸡汤和道理自己说服自己，真正放下，是指承认我们是自己命运的共同创造者。不管遇到什么都不要问为什么，为什么，为什么是我遇到这些事情，其实问为什么，就是把自己放在受害者的位置，问这个问题，只是把自己跌落到更深的深渊，无法自拔，世间真的有很多现象，都没有为什么，我们能做的是尊重事实，不去抗拒，面对它处理它接纳它放下它
其次，我们要做观察者。听自己内在的那个喋喋不休的说故事的“声音”，这是让我们脱离自己故事的第二部，也是最基本的功夫，甚至可以站在旁观者的角度来重复自己的故事，可以访问当年的其他人，看看他们看待问题的角度和你的角度有什么不同，你会发现，自己多年来信奉为真理的一些看法，在别人眼里竟不值一提，或者，我们可以站在镜子前重复诉说自己脑海中总是翻来覆去的故事，说到自己亚帆位置，你也可以给自己的故事写一封信，赞美它，因为它教导了你哪些课题，同时向它表明，你决定走出限制，改变你跟它之间的关系。
最后，我们还要去面对的情绪，学会更好的与自己的情绪共处，接受它，体验它，不要想从它那里逃开
放下的诀窍：不要问“为什么", 当你在问为什么时，就要意识到自己又在跟现实，老天或者对方较劲，接纳是不需要问为什么的，处理它，放下它，安心自在！
就在今天，开始放下，释放所有责怪，然后原谅，继续向前走
生活中发生了某件让你觉得不舒服的事情时，你就有机会向内看，询问自己说：”我是如何造成这件事情发生的？我内在的什么相信我应该拥有这样的经历？我要怎么改变这个信念？我要如何原谅自己，原谅过去，学会放下，然后继续前行？
今天的肯定句：
1 我愿意放下，我释放所有责怪，我已经准备好要原谅了
2 我放下旧有的限制和信念 ，我放下，而且很平静
