想象一下：当你站在演讲台上，聚光灯打在你身上，台下的观众看着你时，你是怎样一种感受？
你的大脑是否有产生过这样的负面信号：如果我表达得磕磕巴巴，听众会怎么看我？如果我全然忘词了，听众会不会笑话我？如果听众比我知道的还多，比我更厉害，不听我讲该怎么办？这种念头反复出现在脑海中，以至于越想越紧张……
当你有这样的感受时，你是怎么处理的？
如果不正视公众表达过程中的紧张情绪，不去思考产生紧张和恐惧的真正原因，我们可能没有办法真正关注到听众，没有办法很好地传递演讲内容，甚至会认为自己天生不适合公众表达。
依稀记得大二那年，我报名了大学院系举办的英文演讲比赛，当我走上演讲台，看到台下的评委和观众时，我的大脑一片空白，完全不记得自己准备的演讲内容。那一刻，我看着台下的观众，眼神有些躲闪，手心盗汗，后背发凉，不知所措。过一会，我看见了台下观众伸出了手，随后一阵掌声响起，打破了这尴尬的局面，但即便有鼓励的掌声，我依旧没有想起演讲词，当时真想钻进地洞里。
这次演讲紧张的经历让我开始恐惧舞台，只要公开表达，就会不自觉紧张。我曾想过逃避，选择了一份文案编辑的工作。后来发现，我的想法过于天真，要想在职场上获得发展，公开表达是必备技能。于是，我又刻意去学习了演讲，一次次挑战自己的舒服区。
在刻意练习演讲的过程中，我掌握了一个克服演讲紧张的公式，帮我成功地克服了演讲恐惧。
最近在阅读龙兄老师的新书《大胆演讲》时，再次看到了这个公式，即紧张=期望/准备。
下面分享一个克服演讲时紧张的方法：紧张=期望/准备。
在通常情况下，紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比。所以，你可以降低期望，做好充分准备。
如何降低期望呢？记住下面四句心理暗示语非常有用。
• 我过分在意自己一分一秒的表现，实际上，观众一点都不在意。
• 对于我要讲的内容，观众没有我专业。
• 一切都是最好的安排，一切都是美好的经历。
• 我上台不是来赢得认可的，而是来送礼物的。
比起降低期望，更重要的是加强准备。几乎所有糟糕的演讲都是因为演讲者准备不充分引起的。认认真真准备演讲内容，做到胸有成竹，你就会更放松。
当我们对自己的期望很高时，我们就会不自觉关注观众如何看待自己，关注观众是否听得懂信息，关注观众有没有认真听我们讲，关注得越多，我们对自己的期望值就越高，内心就越紧张，生怕自己讲不好。
而实际上，观众并没有那么在意我们，他们更关心的是自己能够从演讲中获得他们想要的内容，因此，我们需要降低自我期望，把焦点放在观众身上，用心准备演讲内容，这样更容易克服紧张。如果在演讲现场，我们开始紧张时，可以从以下三点做出努力：
一、积极心理暗示。在公众表达时，我们可以进行积极的自我心理暗示：我相信观众在意的是与他们有关的演讲内容，而非自己。自己的出现是给观众送礼物，讲的内容是听众感兴趣的，可以帮助到观众的。相信所有的美好都在当下发生。
二、关注观众需求。将注意力放在观众身上，并对自己进行灵魂“三问”：我的演讲目的是什么，观众想要获得什么，期待观众有怎样的反应。通过灵魂“三问”了解观众真实的需求，明确演讲重点内容，以期达到自己想要的效果。
三、传递演讲内容。根据演讲目的和观众需求优化演讲内容，并根据观众的现场反应和自己所期待的反应对演讲内容进行合理的微调。
换句话说：当我们把注意力时刻放在观众身上，真正想着为听众解决问题时，我们的潜力和才能才会释放出来，紧张和恐惧才会被淡忘。
比如，最近我在参加学习力认证导师的课程学习践行活动，我需要自己去做一场关于知识体系构建的讲座。这个内容对于我来说有难度，我害怕学习者认为我讲得不好而对我有看法，这种想法在准备内容时就时常冒出来。
如果在讲座过程中，这种负面信号再次冒出来时，我将运用克服演讲紧张的公式及时调整自己的状态。
1.积极心理暗示。当我紧张时，我会告诉自己：我做这场讲座是给观众送礼物的；它可以帮助到观众，而且我准备了很久，肯定比观众专业。
2.关注观众的需求。尽管讲座前做了充分的备课，但当现场紧张时，我可以把关注点放在观众的互动上，通过洞察观众的真实需求来明确重点内容。
3.传递演讲内容。根据本场讲座的目标，观众的现场反应和自己所期待的结果对内容进行合理的微调，确保观众能够理解。
如果你像我一样，当准备开始公众表达或者已经在进行公众表达但是开始产生负面信号或感觉自己很紧张时，你也可以采取这种方法来找到一个相对舒适的演讲状态，从而让自己与观众更好地实现沟通哦！
