作者：花事了
❤ 001阅读原由：
之所以将《正能量（实践版）》这本书作为100天阅读33本书的首读，主要因为自己在过去的一年发生的事情，导致自己整天都是丧丧的，全身上下已经找不到激情、热情和正能量了，因此决定以本书开始阅读，也为自己今后的阅读计划和阅读习惯的养成奠定良好的开端，也希望通过阅读此书能为自己的生活注入正能量，重新找回元气满满的自己，2019年争取做一个浑身散发着正能量的元气少女，用自己的光芒影响和照亮身边的人。
❤ 002作者生平
作者韦恩·戴尔博士，他青少年时期便成为一个孤儿，后于韦恩州立大学获得教育博士学位。担任纽约圣约翰大学教授。被无数喜欢他著作的读者尊称为“精神之父”，他是当今自我提升与心理自助领域里影响最广、最受尊敬的心灵大师与演讲家之一，共写作出版了20多部自助类图书、有声图书和DVD，这些图书和音像产品一上市就位居各类畅销榜之列。
❤ 003写作背景
韦恩博士最早从事学术研究，经常在出版物上发表文章。他在圣约翰大学做了一次关于积极思考与自我激励的演讲。并深深打动了那些刚人校的学生。一位文学经纪人建议他将自己的观点和思想写作成书，这便是他的第一本畅销书《你的误区》，又名《正能量》。
❤004内容梗概
本书主要讲的是指告别心理依赖与拖延症、提升意志力于自控力的方法与理念，通过详实的数据与案例教你如何增强内心的能量，接纳自身的不完美，与焦虑、惰性等负面情绪共处，并获得真正的治愈。本书从几个本书旨在教你如何摆脱负面思维，发掘正能量。
从几个主要方面介绍了保持精神愉快的思维方法，前提是你对自己具有责任心和义务感，热爱生活，并希望按照自己意愿去为人处世。本书的每章都像一次心理咨询，其用意在于尽可能为你创造自己解决问题的条件。每章结尾都给出如何消除这些自我挫败行为的方法，这种编排形式与心理咨询完全一样，即努力寻找问题的根源，并“对症下药”。
通篇论述两个中心主题。第一个主题是“你能否选择自己的情感”。强调的第二个主题是“从现在做起”。这一句话将反复出现多次。这是消除误区、创造幸福的重要步骤。本书几乎自始至终都强调“做出选择”和“活在当下”这两点。最后简要描绘了一个完全消除了负面行为、一个以内在控制（而不是外界控制）的精神世界而生活的人。
❤005主要观点
文章告诉我们要获得正能量，需要做到如下几点：
一是主宰自我，克服惰性。其方法为摒弃用智力衡量人的误区，不看解决问题的能力，而是看其保持精神愉快和自我价值的能力。情感随思想而生，我们可以控制自己的情感，只要愿意，便可改变对事物的看法，使内心充满正能量。学会摆脱不愉快，对使你产生惰性的思想提出怀疑并彻底摒弃。要避免惰性这种负能量。因此应该远离会使人产生惰性的情绪，如气愤、敌意、羞怯等情绪。通过积极尝试新事物或敢于冒险和打破传统和常规，改变死板僵化的生活方式和思想等方式，跳出凡事都制定计划的陷阱，不做计划的奴隶，获得内心与外界的安全感，如金钱、房产、汽车等物质财富，内心安全感是相信自己能够处理任何事情，安住于当下的感觉；凡事无需追求完美，记住先完成在完美，因为人生无法尽善尽美，敢于直面未知和挑战，不能一味回避未知；不给人生设限。
二是学会爱与被爱。因为爱是最大的正能量，生活中要学会善于给予爱与被爱，爱自己首先要消除自我轻视行为，试着接纳自己的不完美，从喜欢自己的身体开始，如不喜欢可以试着去改变，如减肥、学习化妆等，驱除自我否定的负能量，停止抱怨，学会爱自己。
三是消除负能量。需要赞许是负能量，因此要学会消除需要得到赞许的心理，不做寻求赞许的俘虏。按照旧标签行事也是一种负能量，会让你回避现实，陷入恶性循环，所有的自我描述标签都是回避尝试造成的结果，因此要撕碎你身上的旧标签。远离两大负能量：悔恨与忧虑。一味追求正义和公道也是负能量，这种自我挫败行为并不是指寻求公正行为本身，而是指由于不公正的现实存在而产生的惰性，应该主动消除这种负面情绪。摆脱那些毫无意义的“应该”标准，跳出“应该”“必须”的陷阱。敢于打破常规、跳出非黑即白的陷阱，消除是非观念的负能量捆绑，不盲目服从规则、不盲从。
四是学会告别依赖，独立做决定。不要总是从传统习惯和规定中寻求答案，应该根据自己的意愿去勇敢地生活。是人就会犯错误，我们活着就是为了享受犯错的乐趣，无论是苦是甜，都必须经历后才能成长。别让负面的能量压制你的生活，挣脱人生模式的牢笼，你才能找到自己的路。实现心理独立，首先就得摆脱依赖他人的需要。要实现心理独立，就要摆脱心理上的依赖感，这意味着要根据自己的愿望独立生活，当然不是说断绝社会交往。愿意放手让身边人真正独立，与能否激发家庭中亲密与爱的正能量息息相关。
五是告别拖延和愤怒。拖延时间称作为“追赶昨天的艺术”“和逃避今天的法宝”，愤怒，是指当某人事与愿违时做出的一种惰性反应。愤怒使人陷入惰性，起因往往是不切实际地期望大千世界要与自己的意愿相吻合。当事与愿违时，便会怒不可遏。避免动怒的唯一方法是在内心消除这样一种想法，选择微笑：让别人开怀大笑，在笑声中观察五彩缤纷的现实生活，这是消除愤怒的最佳方法。
❤006实用技能和方法
※ 如何消除赞许心理：
（1）努力培养自我赞许意识
（2）在答复反对意见时，以“你”字开头
（3）有人企图通过不赞许支配你的思想（回答：我猜，你是想让我改变刚才说过的话）
（4）逐步学会不理睬反对意见
（5）主动寻求反对意见，力使自己不因此而烦恼
※ 消除悔恨内疚的方法：
（1）将过去视为无法挽回的事情
（2）问自己：解决要现时中避免的问题
（3）接受自己所选择的的
（4）坚持写悔恨日记：写下内疚悔恨的情况，详细记录每次会很时间、起因以及引起人，悔恨要回避的问题
※ 消除忧虑的措施
（1）认识到忧虑心理的荒谬之处；
（2）减少为自己安排的“忧虑时间”；
（3）记下昨天或一周甚至一年来忧虑的事情；
（4）对忧虑问题，有意识地去做自己回避的事情；
（5）用积极思想和行为正视恐惧心理；
※ 克服“必须性”习惯的方法
（1）不将决定分为对、错两类
（2）努力活在当下，根据眼前的具体情况挑选适用的规则和标准。
（3）写一份内在控制与外界控制对照日记
（4）改变你所不欣赏的一些规矩
（5）平时谈话，少评论其他人。
（6）不要再期待别人做出改变。
（7）停止抱怨。
※ 消除公正的方法：
（1）不再让别人左右你的情绪
（2）争取客观地看待每项决定，不要将其视为转变生活的重大事件。
（3）将“太不公平”之类的话改为“真令人遗憾”或者“我倒真希望……”，这样就不致产生不切实际的想法，并逐步接受并不赞赏的现实。
（4）不要把自己同别人或别的事情比较。
（5）不要根据他人的行为采取行动，应该按自己的判断行事。
※ 改变拖延症的办法
（1）从眼前的五分钟做起
（2）每天早上先完成一件你认为最困难的事。
（3）给自己安排出固定时间。例如：星期三晚上10点至10点15分
（4）珍爱自己，不为将要做的事忧心忡忡。不因拖延时间而忧虑。
（5）设置好时间节点。给最重要的任务，订出完成的具体时间。在执行的过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其他琐事干扰。
（6）认真审视当下，找出目前回避的事情，并且从现在起逐步消除畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。
（7）你觉得无聊的时候，积极利用自己的大脑。
（8）认真审视生活。假设人生仅剩六个月的时间，你还会做目前所做的事吗？如不会，请你现在就去做最紧迫和最需要做的事。
（9）鼓起勇气去干一两件你一向回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强迫自己“干好”，因为“干”本身才是关键所在。
（10）不再使用“希望”“但愿”“或许”等词，因为这些词会加重你的拖延症。
※ 消除依赖的方法：
（1）制定你自己的《独立宣言》，彻底消除他人的支配。
（2） 与你在心理上依赖的人谈谈话，告诉他们你独立行事的目的，说明出于义务行事时自己的感受。
（3）提出有效生活五分钟的目标，确定如何在这段时间内同支配你的人打交道
（4）下决心不再扮演服从的角色，干一个义务性工作
（5）坚持不带任何条件的经济独立，不向任何人报账。
金句：笑是精神生活的阳光。没有阳光，万物皆不会存在或生长。丘吉尔
※消除愤怒的方法：
（1）冷静地思考，提醒自己：不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此。
（2）推迟动怒的时间。
（3）当你想用愤怒的情绪教育孩子时，可以假装动怒
（4）写“动怒日记”，记下你动怒的确切时间、地点和事件。强制自己诚实地记录所有动怒行为。
（5）当你要动怒时，尽量靠近你所爱的人。
（6）当你不生气时，同经常受你气的人谈谈心，指出对方最容易使人动怒的言行，然后商量一种办法，平心静气地交流看法。
（7）你要动怒时，花几秒冷静地描述一下你的感觉和对方的感
（8）遇到交通堵塞时，给自己算算时间，看看自己能多长时间不动怒。
（9）告诉自己：世界就是这样，并不是人人都同意我的感觉、思维和言行的。
（10）在遇到挫折时，不要屈服于挫折，应当接受逆境的挑战
007个人感悟
正能量是每个人不可或缺的一种能量圈，用于正能量的人，充满生机和活力，不仅工作效率高，人缘也会比别人好，而且会吸引到跟你同频的人，因此希望自己今后的工作和生活中能够通过践行书中技巧和方法，让正能量贯穿人生的始终，避免惰性，摒弃消极思想，从爱自己开始，正视自己的每种特质，放大优点，树立自信，找到自己的细分领域，尤其是要在新的一年里学会告别拖延，活在当下，珍惜当下的每分每秒，让自己发光发热，像太阳一样温暖照亮他人。
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