你是否常常会有这样的感觉：明明一天当中没有发生什么特别不开心的事情，但总觉得自己郁郁寡欢，似乎心事重重，却又思绪混乱，理不清是怎么回事？

或是，明明身边有暖心的家人、贴心的伴侣、关心你的朋友，却还是会感到怅然若失？

抑或，手头有想做或要做的事情，却怎么也打不起精神，没有动力也找不到意义？

或许，这是今天的快节奏生活中大多数人的通病：焦虑、茫然、孤独、忧郁……反正就是，宝宝不开心！

该怎么办呢？

其实，提升幸福感的方法有许多，只是有些不是目前的天时地利允许我们去实现的，有些则受当下金钱时间所限，一时半会儿没法实践。那么，有什么又快又有效的提升幸福感的方法吗？现在就来告诉你本人亲测有效并在不断实践的8个实用小技巧。

1.花10分钟内省

人的情绪多种多样，且变化多端，有时候，我们自己都不知道是哪根导火索引发了自己一系列的情绪波动。一天下来，你按时完成了工作任务，与同事或家人愉快地聊天，上司还表扬了你的工作表现，但是，下班后，却总觉得情绪低低的，隐隐觉得没什么值得开心的事情，日复一日，年复一年，越来越郁闷……此时，不如找个安静的环境，可以是一个人在卧室呆一会儿，或是找一间咖啡馆小坐片刻，或者去公园的小径上走走，然后，剖析自己的内心状态。因为很多时候，我们不知道自己的负面情绪来源于哪里，这种未知的状态本身会加重心情的糟糕程度。

怎么剖析呢？首先，想象自己是自己最贴心的朋友，是最爱自己，最关心自己的人。然后，有逻辑地、步步深入地问自己：你今天的状态好吗？如果不好，是什么样的心情？是失落？寂寞？还是不满？这种情绪来源于哪件事情或由哪些事情堆积而成？

找到影响自己心情的那件事或那些事后，问自己，这件事真的值得我去难过或在乎吗？它真的这么重要吗？下次可不可以避免这件事情？如果事情由别人主导，可不可以向他/她提出？当你真正地找到了让自己不开心的那件根源性事件，你会觉得事情一下子明朗起来，因为你清晰地理解了自己，并接受了此刻的不佳状态。

接下来，就考虑事件本身的解决方法，怎样让它朝着正向去改进。考虑不出来，也不要过分苛求自己，暂时放到一边，然后回忆一天中发生的快乐的事件，预想回家后可以做的任何自己喜爱的事情和自己心爱的人，让快乐的事件把那件令人不快的事件淹没吧。或许不过一会儿，你就忘了。因为很多让你不快的事情，当你想清楚是什么事后，你会发现，那就是件微不足道的小事而已。坚持每天花10分钟内省自己一天的状态，会让你更加了解自己的同时，及时抛弃或解决令人不快的事件，以免让事件不断堆积，最后情绪爆发。

2.讨好自己

如果今天你完成了一件让自己有成就感的事情，可能是考出了一张证书，参加了某个从来没尝试过的活动，读完了一本让自己颇有收获的书，听完了一个有用的课程，这些都是进步的表现，那何不小小奖励下自己？

奖励自己的方法有很多，我常用的方法是，从收藏夹里挑选一样东西，下单！如果你的收藏夹不是垃圾箱，那就不要犹豫！另外，在自己的生日、工作周年日、妇女节、母亲节、父亲节，都不要犹豫去讨好自己，不要总是期待别人送上礼物或祝福，因为人人都很忙，你将幸福感寄托于别人身上，就容易让过高的期待最终摔落，从而影响心情。你要做的，是把提升幸福感的任务交到自己手上。如果这么做，能激励自己再次进步，且能快速让自己心情愉悦，何乐而不为呢？

3.不纠结沉没成本

降低幸福感的一大元凶就是后悔、遗憾，总是想着：如果当时……就好了……。但你要清晰地认识到，世上没有后悔药。所以，如果一旦有了后悔的情绪，就问自己，我损失的是什么？损失的东西值多少钱？用这些钱换我的幸福，我换不换？然后，要从中学习和吸取教训，想想自己可以从中学习到什么，下次可不可以做得更好，怎么做才能达到让自己满意的效果？

只要你能想到这件事情的改进方法，为下次行动积累经验，那么对你来说，就是一笔新的宝贵财富，因为这你得到了进步的资源。让过去那部分已然逝去的沉没成本圆润地滚出你的视线吧，它以后只会成为你从容谈论成功经验时提及的让人会心一笑的轶事而已。

4.尝试做一件从来没做过的事情

每个人对于未知的体验都会有或多或少的好奇心和探索心态。当你眼见从未有过的美景、品尝味蕾从未触碰过的美味，都会充满惊喜和愉悦感。时间精力有限的情况下，你不必非要去登上一座雄伟的高山才是突破自己，做一些眼下能实现的新鲜事，可能只是去溜冰场溜一次冰，去坐未敢尝试过的过山车，从网上下载一个美食食谱，并按照步骤做出来分享给家人，尝试打一次拳击……你从未做过的事情有千万件，从中挑选一件即可。

当你做完这件事，写下心得，记录惊心动魄的过程，或是兴致勃勃地与他人分享，你会重新发现生活的动力和精彩，因为，你还有这么多的未体验事件要去实现呢！

5.寄一份小礼物给在乎的人

这位在乎的人可以是你的家人、密友、或喜欢却许久未联系的朋友，主要目标人群是你真正喜欢并愿意与他们发展亲密关系的人。当他们收到礼物，充满惊喜，并向你表达他们开心的心情时，你也会因为在乎他们而感同身受地体验到同样的快乐。这不仅加深了你与他/她之间的情谊，还会让你很有成就感，因为毕竟是你，制造了这份快乐。

当然，如果你恰巧遇见一个不懂感恩且对此不以为然的人，你就要好好考虑是不是该继续与她/他交往下去了，立马把他/她从你的密友清单中去掉，这份果敢的断舍离和知道真相后的释然本身也是一种幸福感。

6.做童年做过的事情

把自己当成幼稚的儿童，给自己放半天假，找一处僻静的地方，或是约上一两个与你无话不谈、能包容你弱智行为的人，肆无忌惮地大笑、大叫、乱蹦、乱跳，跟着音乐群魔乱舞，或是玩童年的游戏，踢毽子、躲猫猫、跳皮筋、弹珠子、发呆……放飞自己的心灵，这会让你回忆起童年时期单纯的快乐，让整个身心都松懈下来。

7.向女神/男神迈进一步

偶像梦谁不会做，但是你有想过自己也可以变成偶像吗？不用去在乎自己的外貌是不是天生丽质，偶像也有丑萌的，不还是受到粉丝的追捧嘛。想想一切可以提升个人气质和外在形象的方法，比如：换个发型、练个肌肉、学会化妆、修个眉毛、做个指甲、塑造曲线身材、换身衣服、报门有趣的课程……然后从里面挑选一件，现在就去做。改变形象从点滴开始，形象的进步会提升你的自信心，从而更加积极地面对生活。

8.列出能让自己瞬间开心起来的幸福清单

回忆一下，什么时刻自己会立马有充满快乐的感觉？比如以下是我的瞬间幸福清单：

坐过山车：喜爱刺激的人立马能从中收获快乐，还能疯狂地大叫大笑且被认为是合理的。

看萌萌的小动物：看人畜无害的动物蠢萌的样子，瞬间就开心了。

吃美食：吃货必备，什么都不要想，把注意力集中在这道食物上，忘情到舔手指。

谈恋爱：见到心爱的人总是最兴奋的，约她/他见面吧。

学习新技能：新技能get后立马觉得自己萌萌的，胜人一筹。

所以，当我不开心，我可以立马从以上清单中挑选一件事情去做，以调整自己的心情。你也该有属于自己的瞬间幸福感提升小清单，现在就拿出纸笔，把它们列出来吧。