有些胖友可能会发现，有的人怎么吃都不胖，有的人喝水就胖。人的胖瘦受遗传因素的影响很大。就像无法选择出身一样，遗传部分的影响并不能通过个人努力改变。
但是，天无绝人之路。
如果我们抓住先天以外的因素，瘦成一道闪电依然不是梦想。
除了运动以外，人体本身也在无时无刻地消耗能量，这种消耗叫做基础代谢。
基础代谢是人体为了生存每天最低限度所消耗的能量。而基础代谢率就是基础代谢的指标。
简单来说，基础代谢就是躺着也会被消耗掉的能量。
基础代谢率因人而异，年龄、性别、人种等多种因素都会对基础代谢产生影响，我们这次介绍一种影响基础代谢的重要因素——肌肉。
先给出结论:
肌肉越多，基础代谢越大。
因为在同等条件下，同等质量的肌肉比脂肪消耗更多的能量，维持肌肉本身也需要大量营养和能量。
也有另一种说法，肌肉是通过刻苦锻炼得来，拥有肌肉的同时也意味着大量的锻炼，而锻炼为身体提供了消耗，所以肌肉发达的人基础代谢也大。
不管怎么说，一个人的肌肉比率越高，一般意味着他的基础代谢就越大。
那如何进行有效地训练和增肌呢？
首先，人体本身具有肌肉群若干个，其中又分为大肌群和小肌群，不同的刺激方法会对不同的肌群产生锻炼效果。例如蝴蝶机可以有效刺激胸肌，划船机可以有效锻炼背肌等等。
增肌应该选择有针对性的锻炼方式，可在一段时间内只对两三个肌肉进行专门锻炼。这样能够对肌肉群进行较为集中、足够强度的锻炼，收效也比较明显。
当然，新手在进行器械锻炼时要注意使用正确的姿势，否则不仅收获不到如期的效果，还会对身体造成损害。尤其是进行大重量的器械训练时，最好有其他人在旁边辅助训练。
除了练，增肌还有很重要的一点，就是饮食。
上文也提到，肌肉的维持除了锻炼，还需要大量的能量和营养来维持，而能量和营养就是通过饮食摄入。
增肌期的饮食要注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是维持肌肉的重要物质。常见的富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋蛋白、鱼肉、鸡肉、猪肉、昆虫等（貌似混进了什么奇奇怪怪的东西....）
只练不吃，好比无米之炊，体内没有足够支撑肌肉的营养，肌肉的提升非常困难。只有练好吃好，增肌效果才能事半功倍，比单纯苦练效率要高得多。
除了饮食，还要提到的一点就是睡眠。高强度的体育锻炼本身就消耗大量的体力和精力，而良好的睡眠为身体提供休息和恢复的机会。如果长期打疲劳战，身体坚持不下去，增肌事业肯定不会长远。
一句话总结：吃好睡好、加强力量训练——增加肌肉比例——提高基础代谢——躺着也能瘦。
往期回顾:
2.如何“消灭”脂肪
