作者
[美]埃德蒙.伯恩 [美] 洛娜•加拉诺
一 焦虑的概述
此书是一本工具型的书籍，带你认识焦虑的本质，了解焦虑产生的原因，认识焦虑的种类，掌握应对焦虑的方法。
当我们无法应对当下事件时，难免就会产生焦虑。有些人为无法把控的工作焦虑，有些人为无法处理的关系焦虑，有些人为育儿焦虑........
“ 因上努力，果上随缘”是我一直告诫自己的话。但在育儿路上，我发现自己经常会焦虑，无法中立自己的育儿观，每当跟其他家长聊天时，听到各种兴趣班，各种学科类等，我就会开始灾难性思维，如果现幼儿园不带她报各类兴趣班，她以后小学社团都进不去怎么办。如果现不带她达到一定识字量读小学跟不上怎么办………
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
二、焦虑的种类
一般而言，焦虑症的种类主要有七种。
第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。
第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
三、焦虑产生的原因
焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
四 焦虑的应对方法
1.放松身体。 渐进式肌肉放松，腹式呼吸/镇定呼吸，瑜伽。
2放松精神。引导式内观，冥想。
3思考问题从现实出发，避免扭曲的思维方式。灾难性思维，过滤，极化思维，过度泛化，揣测他人心思，放大，个人化，“应该”陈述。
4正视恐惧。应对暴露，完全暴露。
5经常运动。跑步，游泳，健身操，瑜伽等。
6呵护自己。给自己留空闲时间，晚上睡好觉，阅读陶冶心灵的书籍，花时间获得感官享受。
7简化生活。缩小空间，清理无用物品，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然，学会拒绝。
8停止忧虑。转移注意力，解离。
9即刻应对。应对策略，应对陈述，肯定话语。
