R原文片段
表达愤的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法:“这太不公平了1她这是种族歧视!”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒一一怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说:“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样?”
【I】［WHAT］原文讲述非暴力沟通表达愤怒的四个步骤。
［WHY］我们一般在表达愤怒时，经常是情绪很激动的责备自己或指责他人，不但解决不了问题，而且让双方关系变得紧张。用非暴力沟通表达愤怒，不仅能让自己很理智的分析自己的愤怒原因，寻找自己的需求，也能让对方从我们描述中收到我们的需求和情感，从而有利于在平和的气氛中解决问题。
【HOW】1、安静的呼吸——什么都别做。
2、思考引起我们生气的具体想法。
3、寻找我们想要满足的需要。
4、说出我们的愤怒——我们的需要和情感。
A1我们有一个班级，每周有两节课，是安排实训课，这个课哪个老师都不愿意上，是另外增加的课，学生不想上又不好管理，因此说好每个老师轮流一个学期，大家轮着来，本来是之前都说好的。上学期我已经带完了，这学期教务处通知我，还是继续我来上。我听到非常的惊讶和生气，一点思想准备都没有，就直接到教务处和教务处主任理论，凭什么让我上？不是之前说好，每个老师轮流来吗？总之也不想听他解释，就是我不可能上。当时自己情绪很激动。反思：自己很冲动，不冷静。其次没有很好的说出自己不想上的原因和理由，不知道自己哪个需求没有被满足。导致双方都很不开心。
A2目标与行动：我家儿子在家里很不注意个人卫生，东西乱扔，自己袜子也不及时洗，说说嫌弃我烦，嫌我管他太多。这周末再谈一次。
1、安静的呼吸——什么都别做，保持内心平静，提醒自己不管如何都要保持理智。
2、思考引起我生气的具体想法：我的错误想法认为说左一次右一次都不听，他的行为让我感到他不但懒，而且不尊重我。
3、寻找我想要满足的需要：其实我需家里一个干净整洁的环境。
4、说出我们的愤怒——家里凌乱的环境会让我感到很不舒服。听到我的需求，你的感觉是什么？你准备怎么做？
