引言：
因为疫情影响，想要居家学习，但是总达不到在学校时的学习效果，出现许许多多问题。首先是作息上的不规律，还有思考意识状态总是不能保持，意识对行为的控制能力弱，身体锻炼缺乏等诸多问题。所以想思考一下，在家如何像学校一样生活。逻辑的梳理应该先是列出问题，再是分析原因，之后才是寻找解决方法，不断对症下药。把总结的经验分享出来，或许可以帮助同样困扰的人们走出困境。
目录：
一、堕落的源头
1、内在思维习惯
2、外在期望与刺激
二、问题解决方案
1、晚起问题
2、学习问题
2.1欲而不动问题
2.2动而不学问题
2.3学而不效问题
2.4效而不久问题
3、晚睡问题
正文
一、堕落的源头
这里想要解决近几天所面对的问题，这几天，没有思考与学习，看剧熬夜，睡懒觉到中午，没有运动，身体生理规律严重失调。所以急需寻找一种新的生活方式，要有目标有思考，劳逸结合，即要顾及在家的享受，又要保持思维的在线。首先我想知道的是究竟堕落的源头是什么，为什么会一不小心就放弃思考，重复无思的生活。如果找到这样的源头，刻意去改变它，就能及时跳出老鼠跑道。
1、内在思维习惯
首先我觉得，问题在于之前的习惯，对于环境相应的习惯，当回到家这个环境时，之前的习惯就会出来，如果不刻意去改变就会重新变回原来那个自己。其实正常情况下，在家，让我最不舍的就是跟家人分开，家人呆在一起，做什么都好。而相对的，在学校，我最希望的就是在有限的时间里能够获得更多的知识。正是因为有这样的思想，所有会有不同的行为模式。那么，这种矛盾就像是家庭生活与工作生活之间的矛盾。这么说来问题不仅仅是因为表面的行为习惯，更是内在的思维习惯影响。所以解决问题的关键在于拥有可以避免失调等问题的新思想。
从上面的思考知道，在家堕落源头在于舍不得与家人分开。喜欢家人一起的感觉，找些事做，像看剧等不用过度思考，只是享受着这样的一个氛围，然而久之就会缺乏独立思考，无法自制自身行为。同样的行为不能做多，需要控制平衡，保持天平稳定。学而不思则罔，思而不学则殆。不能一味享受，需要注意学习，思考与实践。所以需要权衡学校与家里的习惯，以均衡两者。
2、外在期望与刺激
从外在看，不管是他人还是环境，透露出来的都不是与学习相关的，当看到家的具象，想起的是关于爱的回忆，在与家人的相处中，感受到的都是身心上的放松，对家人来说，不需要你有多大的成就和荣耀，平安健康最重要，能够相互陪伴关怀和彼此坦诚就够了。而在学校中，更多是你怀有怎样的目标，然后怎样去行动，保持着初心。这样的人才是被赞扬的人，也是内心期盼成为的人。
再从物质环境上进行区分，不同场景会引起不同的需求，在学校，拥有的场所是图书馆、教室、操场、体育馆这些可以提供思考学习与运动锻炼的地方，让人可以放松的地方也就只有宿舍了。而在家呢？有电视、沙发、床、茶具、零食，没有其他可以引起学习欲望的刺激，所以想到的只有休闲与放松。因此，两种明显不同的社会与物质环境，外在刺激所带来的思考将不同，不同的思考进而形成不同的行为习惯也就可以理解。
所以，在家开启学习状态，不仅需要改变自身思维意识，还要调整会影响思维的物质与人文环境。
二、问题解决方案
具体问题具体分析，从问题入手思考如何改变，从而建立出新的行为习惯。问题根据一天从早到晚遇到场景的顺序排序。
1、晚起问题
回忆在学校时，让我起床开启意识的动力是，闹铃不能吵到宿友，他人对我而言就是最能制造动力的机制，因此运用这样的规律，准备两个闹钟，一个超级响肯定会影响他人的闹钟，放在靠近家人的地方；一个足够提醒自己时间的闹钟，放在自己床边即可，两个闹钟设置一定的时间差（如20分钟），提醒闹钟先于影响闹钟。
这样的话，当提醒闹钟响时，我就会想起还有一个定时炸弹正在启动中，在床上挣扎着、赖着床不想动，20分钟内一直重复的看时间，想着自己还能够睡多少、还有几分钟，可以再睡一会、不行得起床了，不然要吵到家人了，但最后还是赖在床上。真正起床的是在影响闹钟响起的那一刻，身体马上就行动了，关掉影响闹钟，这时意识才算是清醒了。
通过保持一种意识去让自己清醒，去控制身体，控制意识，知道如果不及时关闭闹钟的后果。这种方法的关键在于，知道和行动两者有一个时间间隔，让自己挣扎、纠结，最后终于贪睡的意识战败。当然也因人而异，不一定方法都适用所有人，因为我在校有听闹钟及时下床的习惯，有避免影响他人的动机，所以这种方法对我适用。
2、学习问题
关于学习，总共罗列出这几类问题，欲而不动（想要学习，但是没有行动，一直呆在舒服的客厅，而没有进入学习场景）、动而不学（进入房间想要学习，但是结果看到床就睡觉、玩手机、看视频）、学而不效（学习方向、学习模式不定，效率不高）、效而不久（学到一定时长后脑子累了，想要休息，而休息后再启动学习就比较困难，使得一天下来总时长不多）。
2.1欲而不动问题
学习模式消耗大，容易累，而舒服模式的消耗很小，没有长远思考，只是顾及眼前的享受，要把这部剧看完，但却没有实际需要的理由，只是为了满足眼前。然而这种浅层的享受不仅收获真正有价值的信息少，而且对身体存在的潜在伤害大，尤其是视力。无深思时的意识原本就小，注意力集中在感官刺激信息的收集而缺乏内部信息的处理。这种状态的继续只会让注意力继续减小，再无思考，吸收的只有进度条等感觉信息。那么，如何避免这样的无思行为？
这种问题出现在早期，在离深入思考较久时就会出现，也就是懒得太久不想动了。对此情况我的应对方法是离开该环境，找一个可以独自思考的地方，可以是学习房间或者天台，冷静下来，预想按照这样的生活方式发展下去结果是什么，能够收获什么？想想自己一直想要什么？现在怎样才能做让自己靠近这个目标？
2.2动而不学问题
在刚开始准备学习时，容易出现这样几个情况：家人相处中没有学习刺激而放弃学习意识，一回房间一眼就是床。所以结果总是先在床上听会歌，看视频，然后几个钟就过去了，最终懊悔为什么自己的学习计划又泡汤了。在这里，需要意识到，这其实不是自身的问题，想要学习的动机已经具备，行动也开始了，但还是不能启动学习，问题不在自身，而在外在环境。
需要注意外界刺激，我们的内在想法容易受外界干扰，所以需要做到的是排除干扰，增加学习刺激。我的学习场所是在房间，但是根据老家的传统总是床对着门，所以一进门就看到床，而不是学习桌，脑中无意识产生的画面就是摊在床上的舒服场景，产生不想学习的想法也是理所当然的。所以需要对房间进行布置设计，将房间分为两格，进门先是学习环境，进去才是睡觉的环境。同样，如果在客厅中贴上一些思考的名言或者壁画，也会生成一种无形的文化的力量，从而促进思考。因地制宜，反正就是通过减少让人联想休闲的物品的视觉接受，增加促进思考的视觉刺激。
2.3学而不效问题
如何让自己更快投入学习中，如何在学习思考过程中思与行高速运转？我将学习的过程理解为保持某种状态朝着一个目标前进，而这个目标就是学习方向，这种状态我称为学习模式。学习方向即明确当前首要任务、任务流程和任务最终形式，简单说就是知道自己想要干什么，怎么做，怎样才算完成任务。确定学习方向之后就是在学习过程中保持学习模式，学习模式即将自己想象成自己理想中一个效率超高的人，有着很强的专注力，很快的思维处理和反应，时刻明白自己需要做什么还有喜欢自己所做的事情的人。
2.4效而不久问题
想起在学校图书馆时的情况，一般来说，持续学习差不多两个钟时脑子就非常累了，需要适当放松休息。但是不会直接就回宿舍睡一觉，而是在图书馆的沙发上眯一会，或者在图书馆附近的小公园逛逛，只有在需要饭点、午睡、锻炼、闭馆时才出图书馆，这样就保证了学习时长还有精力储备。而相对在家时，家中的“图书馆”和“宿舍”两个场所没有界限或者相距甚近，所以容易学习几个钟，放松几个钟，没有时间规律，无法保证学习时长。所以，需要对时间进行规划，设1.5小时为一节，早上、下午、晚上三段每段时间都需要两节，在每两节的间隔允许半个钟的休息，如同上课一般。所定时间大致为：
早上：8：00—9:30、10:00—11:30
下午：2:30—4:00、4:30—6：00
晚上：7:30—9:00、9:30—11:00
3、晚睡问题
让我苦恼的不是上床太晚的问题，而是上床而不能眠的问题。很多时候是因为一天时间内的学习开启失败，所以相对的，晚上睡前的精神亢奋，灵感爆棚，总是到凌晨2、3点才自然睡下。就算是听轻音乐、身体放松、睡前故事也不能拯救。我觉得问题的关键在于用脑，如果一天啥都没干的话，晚上就容易胡思乱想，而如果白天和晚上做想做的事情，睡前脑子就不会那么亢奋，而是疲倦。
另外，还不懂得睡前冥想，感觉有必要学习一下。
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