2017年我用4个月的时间成功瘦身18斤，我是如何做到的呢？按以下5个步骤行动，你也能像我一样。
1.设立目标。在开始减肥前，你要设立明确的目标，几个月内瘦多少斤（目标要科学，可以查询一下一个月瘦身的极限，不要设定一个月50斤这样魔幻的目标）。比如你可以这样设定4个月瘦18斤，算到每个月就是4.5斤，然后可以再明确到每周。有了可量化的标准，才能随时进行反馈。
2.公开目标。如果你是一个拖延症晚期患者，或者是一个节食1周狂吃1月，或者是一个只写目标从不践行的人，那你一定要在设立目标后把它公开出来。这里介绍一种有奇效的方法——发朋友圈公开你的目标。具体操作如下：先设想一个不完成目标你就不能承受的结果（例：如果没有完成目标，给朋友圈每个点赞的人发1000元），然后将这个条件和你要达成的目标一起公开在朋友圈，不给自己留任何一条退路。被逼到绝境，就会开始行动了。
3.合理饮食。“三分练，七分吃。”这是减肥的至理名言。人能瘦下来最基本的逻辑就是你的摄入热量低于你的消耗热量。这并不是提倡你去节食，也不要都吃水煮的。一日三餐你可以吃饱吃好，只是在食物的种类上进行选择，吃蛋白质高，热量少的。（网上有每种食物的热量查询，可以自行搜索）。这是我一天的饮食记录：
4.适度运动。运动是减肥路上必不可少的辅助项。但这并不是说你要每天都进行长时间、高强度的运动。如果你的自重比较大，在刚开始的时候你可以快走，等到能适应快走了，再开始慢跑。时间只要做到每周3次，每次30-45分钟即可。
5.阶段奖励。减肥本身并不是一件特别有趣味性的事情，于是你可以在大目标上设立小目标，每完成一个目标，就给自己一个奖励。比如你计划一个月瘦4斤，你达成了目标，就可以给自己买一套昂贵的运动装备，或者是一件漂亮的衣服，或者是一顿大餐，或者是你很少做的一件事。奖励就像是减肥路上的加油站，当你跑累时，能给你加油，让你能继续跑下去。
赶快行动吧！愿你在五月来临时，能做到穿衣显瘦，脱衣有“料”。
