首先，得准备纸、笔，勤于用纸笔记录是一切的开始。
区分自己面前突然出现的事情——可以在2分钟之内做完，做；不能在两分钟之内做完，记在待办清单中待查。
区分该做的和想做的——非做不可的、该做的事最先做，做完这些之后再做想做的。这样可以更快乐，一试便知。
开始做25分钟，玩乐5分钟——如此循环。
前一天晚上列出第二天重要性最靠前的五件事，并按ABCDE排序。当具有自己可以支配的时间时从A开始做，没做完A不开始做B。 不论这一天你做了几件事，总之你将时间花在了最重要的事上，哪怕你只做了A。
把每时每刻想做的事写在纸上——人每天有四万个想法。
当自己即将做一些不该做的事时，适当回忆以前做了这件事之后带给自己的痛苦。比如自己已经吃了很多还想再吃时，不要满脑子食物的美味，而是可以想一想上一次吃多了之后自己身体的难受以及随之而来的减肥的痛苦。比如晚睡。
开始做就好。对于每一件自己内心有抵触的事情，开始做就好。开始做了自己就是成功的。开始做多少呢，分段，把不想做的事情分成5分钟（早期）、30分钟（中后期），然后每天开开心心做一段就好了。比如你不喜欢跑步，很简单，分段，每天出去跑一百米，三个电线杆的距离。然后坚持跑365天，记住，千万每天只能跑一百米哦。哈哈，个中滋味一试便知。
有计划就成功了一半，甚至是一多半。把你的计划写下来。科学的列计划可是个技术活。
精力管理，而不仅仅是时间管理。通过记录统计找出自己在一天当中的精力旺盛时间、一周之中的精力旺盛时间、一个月之中的精力旺盛时间，然后在精力旺盛时间安排最难做的事情、最不想做的事情去攻关。什么，怎么没有一年之中的精力统计，兄弟，妹子都是一月一循环，难不成你想一年一循环？
意志力也是一种类似肌肉的东西，意志力肌肉，每一次对于意志的挑战就是锻炼。比如有人骂我是猪，正常情况我会立马不分青红皂白的反驳，但是，不要这样，不要用本能去驱使自己，咱可是有头脑的智慧生物，刚开始咱可以先看着表：30秒之后我就要狠狠的骂回去。30秒到了，毫不含糊，开整！等到每次都可以坚持30秒了，咱就看着表等10分钟再给对方最强烈的反击。10分钟的任务完成了可以设定30分钟、60分钟。客观的说，每个人的阈值是不一样的。比如有个人的阈值是10分钟，他忍了10分钟之后发现：猪就猪，懒得理你。然后就埋头干自己的事情去了。每个人都会有这样一个时间点，通过不断的锻炼，使得自己的意志力肌肉在这个方面超过自己的阀值，那么任何时候别人骂自己都是徒劳的。这段文字看起来讲的很麻烦，实际操作起来其实非常简单，这也就是培训的魅力之所在，如果有人能手把手的指导你，你很快就能学会。而如果单纯靠看这段文字学会并精通，对高手而言自然不是事情，对于我这样的普通人来说还是非常有困难的。
记录自己的行动曲线、进步曲线。要使自己的所作所为可视化。
只有坚持足够长的时间才能产生内啡肽。有的人是三个月，有的人是五个月。如何在产生内啡肽之前一直坚持，只能靠可视化。每天坚持至少做5分钟，不能不做。没有记录就不可能长期坚持做完。多运动。运动量增多之后你的自控力会极大的增强。包括其他各种心理方面的指标，比如意志力、抗压能力、抗挫折能力。越是不运动越会控制不住自己去撸管，越是大运动量越能很好的节制自己。上帝说：他有的，还要给他更多；他没有的，连他有的也要夺去。
饮食。不要吃太饱。以及其他许许多多常见的饮食注意事项，比如多吃水果、少油少盐、晚上少吃，道理简单，难在每日坚持做到。蔡依林常年穿着打底裤睡觉，这法子简单吧，但只有她在坚持。
留出休息时间。干25分钟休息5分钟。
固定的时间在固定的地方干固定的事情。比如每周三不去101你就浑身难受。
多干半衰期长的事情。比如看书、锻炼身体、背单词、看一首小诗、写毛笔字。半衰期长的事情就是干了它会对你的未来产生影响的事情，比如今天你还记得前天晚上睡前你刷微信刷到什么内容了吗？ 多干半衰期长的事情极其重要，这一点直接影响着你的幸福感。就比如璐璐不管什么时候回首时光都会觉得自己的毛笔字越写越好，对她而言这就是时光送给她的礼物。有的事滋润自己，干了之后可以留下些什么；有的事只是当时刺激自己，但最终什么都没有留下，当有一天不经意回首的时候，你就会产生被时光抛弃的感觉，那会是多么痛的领悟。
“逢敌必亮剑”的心态。作为一个剑客，即使对手是天下第一的剑客，也要勇于亮出自己的宝剑，与他血战到底！ 无论遇到任何问题，具有这种心态都能极大的增强获胜的可能性。向自己的每一个顽疾发起最猛烈的攻击，逢缺点必亮剑，逢不足必亮剑。 并且这一点的培养可以与体育锻炼相结合。
吃饭的时候，集中全部的注意力在食物的味道、咀嚼的感受上。专注的吃饭，缓慢的吃饭，一口饭嚼三十口。吃饭也是一个修行的机缘。
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- 原文作者：王健行
- 原文地址：http://chuansongme.com/n/665366
- 本文关键词： 时间管理,细节,意志,专注,记录,坚持
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