【Day46课后实践】
这是2018年9月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。
<实践事项>
制定或调整你的运动策略，把今天的内容分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
（1）三分法思维：懒人早餐、工作午餐、精致晚餐
（2）规律的生活能够让身体各方面比较适应，并提高效率
（3）运动促进学习力：美国一高中学校的“零点体育课”的教学实验项目，将体育课安排在第一节文化课孩子前，做高强度有氧运动。包括简单热身，一英里跑，然后是整理运动，要求一英里跑中学生心率必须保持在185次/分以上。实验证明该实验项目提高了学生们的阅读和理解能力。接受实验的学生，成为了美国最健康的学生，还让她们成为最聪明的学生。
（4）运动让大脑肥料增多：脑源性神经营养因子（BDNF）——大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑优质营养肥料”。
BDNF可以提高神经细胞的功能，促使它们成长，同时巩固和抵御其细胞死亡的自然过程。
运动和BDNF产生同步变化。学习速度与BDNF有直接关系。但并不意味着运动多会让你成为天才，它只是肥料
研究发现，运动诱发神经增生。
（5）运动平衡大脑
（6）运动提升注意力：运动是治疗注意力缺陷的障碍（ADHD）的绝佳疗法。对于正常人而言，在工作中遇到难题，或者见重要用户，很紧张，可以先去运动一下。对成年人而言，运动不是为了强身健体，而是更加高效工作和学习。
（7）健脑运动策略：单次运动+长期运动；技巧训练和有氧训练组合。有氧运动和复杂活动，对我们大脑产生各自不同的有益影响。
有氧运用能增加神经递质、建立新的血管来输送BDNF，促使新细胞的生成。
活动越复杂，对大脑的练习越多。会弹钢琴的孩子学数学更容易，是因为在运动中，运动的大脑回路也能被其它区域激活利用。如果是更复杂的运动，比如芭蕾舞、空手道等比走路更复杂的运动，能让大脑的全部神经细胞参与其中。不规则的舞蹈动作和有规则的舞蹈动作相比，更能提高大脑的可塑性，让大脑更聪明。
2.我在实践中的亮点：
（1）很多人都会有便秘的问题，在前几天的团建过程中，感觉这一困扰被莫名的治愈了，现在回想起来，每天餐前都会有早操，会做一些热身活动，然后跑步，在走路回到就餐点，这跟今天讲到的“零点体育课”的做法很类似，所以以后早上在学习和吃早餐之间可以留出20分钟时间，做一下热身运动（当然在不影响楼下邻居的前提下）
（2）活动越复杂，对大脑的练习越多，这一点对我的启发是可以给孩子报一些运动的课程，比如轮滑、跆拳道等适合男孩子的运动，之前一直想在学习方面怎样让他培养兴趣，在运动方面却忽略了。哪怕经常带他去淘气堡玩也会对他的大脑发育是有帮助的。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：时间意识真的是在学习过程中不知不觉养成了。以前总觉得一小时的时间太短了，做不了什么事情，这就导致下班前的一个小时/半个小时，完成任务的情况下，就在东看西看过程中浪费掉了。最近在写实践日志时，精力可以做到高度集中，不会再被自己打断了，经过一段时间的测试，发现一个小时打卡完全没有问题，有时快的时候40分钟就能搞定，这让我想起来崔律在讲晨间复盘时说的一句话“10分钟可以做很多事情”，讲真，不要忽略任何一个时间段的价值，无论长短，只要规划的好，就能发挥很大作用。
5.[学霸题]我喜欢的零食：
