相信大家都知道数九歌吧，“一九二九不出手，三九四九冰上走，数五九看垂柳，春打六九头”，明天一月17正是一年中最寒冷的时段——四九天。
四九天正好也是大寒节气，可谓是冷上加冷，那么四九天养生有哪些注意事项呢?下面为大家说说四九天养生的细节!
饮食以温为主 冬季天气寒冷，不但需要补益身体，还需以“温”为主，帮助人体积蓄能量。
“温补”是中医补法的一种，指用温性药物补养。临床上，对于肠胃消化机能减弱、食欲不振、性机能衰退、身体怕冷等衰弱性反应，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等温热药物，加入滋阴药中治疗。一方面可以抵消滋阴药的寒凉，另一方面又可以增强人体的新陈代谢，大大增强对虚弱性疾病的治疗功效。
一入冬就开始忙着服补品、喝药酒，这是不可取的。按照中医理论，入冬即补并不是好的选择，反倒是到了冬至再补，才能有最佳效果。因为按我国农历推算，自冬至起即进入三九寒天，此时是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。
作息早睡晚起 太阳出来再外出“寒冷天气，体弱的人和老年人，不要急着起床锻炼身体。”高慧建议，冬天可赖赖床，特别是老年人，每天不要急着从床上爬起来，醒了在床上平躺会儿，让身体完全苏醒再起床。
至于锻炼身体，也可暂时放在室内进行。“如果实在想出去走走，也要等太阳完全出来，中医上称阳气最盛时出来。注意劳逸结合，不要让身体太疲劳。
另外，要注意保暖，及时增添衣服。“最好穿上羽绒服、羊毛衫等轻盈保暖的衣物。质地太厚的衣服，会限制老年人行动，压在身上反而不舒服。外出时，要戴上帽子、口罩和手套，预防脸部和手部冻伤。
