大家好，我前两天分享的内容大家有没有去践行呢？你们的体会又是什么呢？昨天提到的Sleep Cycle 软件有没有下载呢？另外，大家会不会觉得早上五点起床晚上九点断网太过苛刻呢？那么罗斯玛丽教你简化版的践行原则，请大家竖起耳朵：固定作息。即使你现在只能早晨七点起床，晚上十一点半睡，也是极好的。重要的是定下睡觉和起床的底线时间，即使在周末在任何情况下也不要打破它。想尽一切办法去践行。固定的时间做固定的事是实现高效能的第一步，实现固定作息后，可根据实际情况再逐步调整。今天继续给大家讲时间管理课精力充沛篇之三大习惯养成之睡眠冥想篇（今天讲后者）。
冥想，把心、意、灵完全专注在原始之初，最终目的是把人引导到解脱的境界。现代人用冥想来制服心灵，告别负面情绪，获得对生活的控制感。那么如何去践行呢？是不是必须要盘莲花，到海边或者高山去放空一切的打坐呢？必须不是，你随时随地都可以，坐立行都可以，但告诉别人不要打扰你，另外我有一点小要求：挺直脊柱，这便于灵性之光穿过顶轮进入你的身体。
今天我和大家介绍的是正念冥想
正念冥想的十大好处：
1、改善失眠问题
2、培养慈悲心
3、改变大脑结构
4、减轻痛苦
5、改善不良习惯
6、提升创造力
7、改善记忆力与专注度
8、提高多重任务工作能力
9、减少焦虑
10、对抗抑郁症
下面和大家介绍几个正念冥想引导音频。我自己每天在听的是清心冥想，这个冥想呢，首先你坚持听会返现不花你一分钱，另外它最大的好处是非常系统的讲解正念冥想知识，可以学到一些正念的精髓。
其次推荐李涛老师的每天正念十五分钟，特点是内容有深度配乐有代入感。我在北京见过李涛老师，是个历经千帆，聪明绝顶，一脸佛缘的男人，岁数不是很大，他的务实精神也很感动我。
再推荐重塑心靈心理訓練中心的冥想，特点是声音好听，以人为本，选题吸引人。
特别推荐一个主题冥想：防止拖延症，非常好用。
其他，可以到喜马拉雅里去搜个人需要的主题冥想。如果需要步行冥想的，最后我推荐玛吉薇蒳的步行减压冥想。
罗斯玛丽生活小Tips：在年初疫情期间，我心情一度非常低落，工作琐碎，也完全跟质量无关。这时我身边出现了一个人，他推荐我练习正念，我练了几天毫无用途而且我认为念念叨叨如唐僧。他告诉我说“这不是一蹴而就的。”其后的几天里仍然如此，在我很烦躁的诉说我的感受时，他仍然一脸平静，告诉我坚持练习，还用了那️八个字“这不是一蹴而就的”。当时我真是一腔愤怒，烦死这几个字。可是他是一个非常稳重而且在业内口碑甚好的人，我就折服了，放下念头：练。奇迹发生了，首先情绪非常稳定乐观，其次很容易发现问题症结所在不再迷茫。
练习正念的法门就是保持开放的心态，耐心的坚持练习。
