各位老师、同学们：

早上好！站在这方浸润着书香与阳光的国旗下，看着台下熟悉的身影——有并肩作战的同仁，有朝夕相处的少年，忽然觉得这是一场关于“成长”的双向奔赴。作为老师，我们曾在你们的年纪里跌跌撞撞；作为学生，你们正踩着我们曾走过的石阶向上攀登。今天，想和大家聊聊如何在成长的旅途中，让心灵轻盈，让脚步坚定。

一、压力是成长的礼物，我们都是破茧的同路人

作为老师，我们懂得你们书包里藏着的重量：晨读时反复默写的单词本，跑道上一圈圈练习的脚印，甚至是考前默默在心里的祈祷——这些藏在细节里的倔强，都是成长的印记。或许你正为明天的期中考试忐忑，为即将公布的排名不安，但请相信：压力是生命送给成长者的特殊礼物，就像蝴蝶破茧前的黑暗能积蓄振翅的力量，小树苗与岩石的碰撞会让根系更加坚韧。

我曾教过一个叫小雪的学生，她把“必须考第一”的便签贴满书桌，却总在深夜因焦虑辗转难眠。后来，她学会了用“呼吸锚定法”和自己对话：双手放在腹部，深吸气4秒，再用6秒缓缓呼出，重复三次。这个简单的动作，就像给情绪打开了一扇窗，让她慢慢明白：真正的成长不是和别人赛跑，而是学会对自己说“我可以慢慢来”。同学们，当压力让你喘不过气时，试试这个方法，或者转身找老师、朋友聊聊天——你会发现，说出来的烦恼会像被风吹散的云，而我们始终在你身边。

二、张弛有度：让专注与放松成为成长的双翼

你是否有过这样的体验？连续刷题一上午，笔在纸上画圈，思路却像打了结；可课间去楼下打个球或者和同学分享一个笑话后，再回到书桌前，数学题的思路突然清晰了。这是因为，大脑就像琴弦，绷得太紧会断裂，只有松紧适度，才能弹出美妙的旋律。

科学家发现，人的黄金专注时间只有45分钟，学会“专注时全情投入，放松时尽情享受”，才是高效学习的秘诀。我们可以试试“番茄工作法”：定一个40分钟的小目标，专注完成作业或复习；然后给自己10分钟“充电时间”——看看走廊外的绿树，走出教室接杯水，甚至只是趴在桌上发会儿呆。别小看这些“放空时刻”，它们就像给大脑按下“重启键”，让你重新充满能量。

三、信心扎根：每个勇敢的瞬间都是成长的星光

信心是在尝试中生长的力量：背课文时先攻克第一句，做题时从基础开始积累，每一次小进步都是信心的养分。成长从无统一时间表，就像校园里的树花期不同，却都在默默扎根。愿你们与压力和解，张弛有度地学习，永葆对世界的好奇——你此刻的每一份努力，都是未来破土而出的底气。

书包里装着星辰和月光，

分数不是丈量翅膀的尺，

跑累了就看看云，

困惑时就问问风，

成长路上，

我们都是追光者，

带着勇气，轻装上阵。