知己知彼，方能百战不殆，减肥亦是如此。
氮素！
因为身边有很多 可！恶！的人，明明瘦得跟个杆一样，还天天自黑自己为胖子，或者自诩自己是微胖界的代表。自己胖不胖，心里没点 A or C 的数？
特别是好多人在说自己是胖子的同时，还在朋友圈间歇性晒出自己的照片！
锁骨放硬币!
锁骨放鸡蛋！
锁骨养鱼！
反手摸肚脐！
验证A4腰！
啊，想到这些就好生气。今天我一定要把检测真伪肥胖的方法告诉大家，不让那些瘦人儿混进我们骄傲的胖子队伍！
你到底胖不胖？
首先我们讨论几个哲学问题：
你到底胖不胖呢？
究竟多胖才叫胖，多瘦才叫瘦？
你是否觉得自己太胖，是否总想减肥？
平常有没有问自己这个问题，又有没有找到答案呢？
其实，评价肥胖的方法有很多。
在这里，介绍大家几个相对简单的方法，以便给自己定个位。
如果结果是胖了，那就安心减肥；
如果不胖，就安心地待在瘦子的阵营中好好保持身材。
一、标准体重法
这是一个最简单的判断肥胖的方法。
男性：标准体重（kg）=身高（cm）-105
女性：标准体重（kg）=身高（cm）-110
e.g. 王小姐身高163cm，那么她的标准体重大概是53kg（163-110）。
当然，这种方法只能大概估计，并不能准确衡量。只要在算出的标准体重上下浮动，都是OK的。倘若超出标准体重10kg以上，那便真是有点胖啦。
二、BMI评价法
目前比较流行的方法是用BMI来判断肥胖程度。因为这个方法综合考虑了身高和体重，能够做到相对准确。并且数据获取方便，学者研究得也比较多，因此非常具有参考意义。
计算公式：体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²
举个栗子，我的身高是170cm，体重是57kg，
我们把数据套用到以上公式中计算，得出我的体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²＝57/1.7²＝19.7。
中国成人BMI标准
分类 BMI
体重过低 <18.5
体重正常 18.5~23.9
超重 24.0~27.9
肥胖 ≥28.0
三、体脂率评价法
很多研究机构更加倾向于用体脂率这个指标判断肥胖程度。顾名思义，体脂率就是脂肪占身体整个体重的百分比。因此，它能更准确地衡量体内脂肪的含量。根据体内脂肪含量的多少来判断肥胖程度则显得更客观。
随着科技的进步和测试仪器的普及，测量体脂率的成本越来越低，人们得到体脂率这个数据也越来越容易，因此，很多人都开始用这个指标判断肥胖程度。
市面上很多仪器都能测体脂率。当然，专业机构测得的数据相对准确；而普通仪器，可能会存在测量误差。
四、围度评价法
腰围、臀围、腰臀比作为常用的围度指标，也可以很好地评价肥胖情况。特别是有研究显示，腰围和某些慢性疾病具有相关性。因此，在减肥过程中，适当地关注各项围度指标，也很重要。但由于围度的测量与评价对测量人和被测者要求较高，在此就不作过多阐述。
几个判定标准，供大家参考。
1、腰围
根据中国肥胖问题工作组（WGOC）定义，男性腰围＞85cm，女性腰围＞80cm为肥胖。
2、腰臀比（WHR）
计算公式：腰臀比值（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）
有研究发现，男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85用来评价中心型肥胖较为准确。
3、腰围身高比（WHTR）
用腰围身高比也可以区分肥胖类型
WHTR≥0.50为中心型肥胖；
WHTR<0.50为周围型肥胖。
五、设备测量方法
判断肥胖还可以通过一些专门的设备检测。如密度测量法、稀释法、阻抗测量法、传导法等，均可以较精确的推算出体质含量。这些测试方法比较专业，小编会在之后的内容中开辟一个测试专栏，供大家参考。
科学的检验方法会无情地揭穿虚伪胖子们的面纱！
做一个骄傲的小胖子，我骄傲。
