我们生来都有不同的体型，有些人天生就很瘦、有些人天生就很重。不同人的骨骼厚度和结构也有所不同，肌肉的长度和代谢率也不一样。

当你想要着手改善自己的体型时，你越是了解自己的天赋特性，就越是有能力构建你的体格。

上世纪40年代，心理学家w.h.谢尔顿发明了一种将人类分为三种基本体型的系统。

虽然它并不是严格的科学，每个人也不一定完完全全地匹配其中一种体型，但是理解这些类型可以帮助你利用自己的天赋，优化训练模式。

接下来是对三种主要体型的描述，以及匹配它们的训练方法。

外胚型（瘦型）

我们总会认识一些无论怎么吃都不长体重的人，他们极可能是典型的外胚体质。他们通常天生精瘦，这是一个巨大的优势。

不好的是：当他们想要改善自己的体型时，很难增长肌肉量。

有些人认为所有的外胚型人群都是高瘦的。确实有许多高个子是外胚，但身高本身并不是一个决定性因素。它还涉及到骨骼比例、骨密度和新陈代谢等因素。

外胚型往往有狭窄的肩膀和臀部、较轻的骨骼和快速的新陈代谢。他们的手腕、膝盖和脚踝都比一般人要小。

内胚型（胖型）

内胚型有较重的骨结构、粗大的躯干，宽腰和大髋部。它们的关节通常较厚，代谢速度较慢。

与外胚型不同，内胚型想要增长体重是没有难度的。他们的问题是如何摆脱过多体重。

如果这种体型的人想要变得苗条，他们必须非常努力地控制饮食，并保持一定量的有氧训练。

中胚型（运动型）

拥有中胚型的人是幸运的，许多历史上最伟大的健美运动员，包括塞尔吉奥奥利瓦、李哈尼、多里安耶茨、罗尼库尔曼，都是这个幸运群体的完美例子。

如果你把罗尼巨大的股四头肌放在一个大髋部和大膝盖的男人身上，它们看起来就不会那么震撼。

但由于罗尼较窄的臀和膝关节，让他的股四头肌看起来像是超人。中胚型的新陈代谢是理想的，这类体型的基因更容易获得肌肉，而不是脂肪。

根据你的身体类型来训练

你可能不是100%的“外胚”、“内胚”或“中胚”。相反，你极可能处于某两种胚型的交界处。

你可能更偏向于外胚，但依然具备一定的增肌天赋，经过训练之后你看起来更接近中胚。

你也有可能处于内胚和中胚之间，训练也能让你看起来更接近中胚，但如果你疏忽了训练和饮食，很有可能重新开始发胖。

所以，了解一下自己属于哪种类型，你就可以开始为你的身体类型创建最合适的训练计划。