伏尔泰曾经说过：生命在于运动
我对运动的目的就是为了强身健体，生命是革命的本钱，保持健康最重要！
运动让我得到了一些看得见和看不见的但是可以感受到的。
微习惯
为了养成锻炼身体的微习惯，每天都会跑至少5公里，当你坚持下来你会发现整个人都会变得更加自信了。
增强体质，保持健康
自从开始经常跑步，每年的感冒也少了很多，工作时间比以前长腰也不疼了，想要护腰有一个很好的办法就是练出你的腹肌，腹肌是人的天然腰带。
改变了生活
生活中我也算是比较宅的一个人，当你科学运动后你会发现他的魅力，让你想要更多的看看外面的世界，多交一些朋友，了解每个地方的风土人情。
对马拉松的重新认识
小时候老师会说一个优秀的学生应该是德智体全面发展的，一般人对运动意识不是太强，偶尔运动会浑身疼，感觉运动会使人特别的累，是因为你没有科学运动好不容易运动了还把自己累得半死，要对运动的认识改观就得根据自身的运动能力定一个运动计划，时间长了你的运动能力也就慢慢提升了。
我从来没想过我会去跑马拉松，我一直也是认为马拉松不是人跑的，跑马拉松就是变相虐待自己，当我做了科学的运动计划，每天坚持我发现运动可以让人达到一种浮流状态，越跑体感越好，有种幸福的感觉。
查阅了很多运动知识，从运动小白到知道如何提升运动能力，运动之前一定要充分热身，减少受伤几率。
马拉松最重要的就是看你的利用糖的能力，高手一般会在80%-90%，一般人在60%，那我们平时训练就要堆有氧并加入一些间歇运动。
补糖分为四个不同的时期：准备期、赛前、赛中、赛后。
- 准备期：一般在赛前一个星期左右，此时饮食上就要保证足够多的主食摄入，一般要求热量的60%~70%来自碳水化合物，如米饭，面条，面包都是不错的来源。
建议每公斤体重摄入910克碳水化合物，假设一位体重为50公斤的跑者，那么需要摄取的量在450克500克，该阶段补充足够主食，对于糖原能起到一定的超量恢复作用（所谓超量恢复，是指糖原在体内储备量超过平时储备量），以增加肌肉内肌糖原和肝脏中肝糖原的储备。
- 赛前：赛前1.5~2.5小时左右应多补充以碳水为主的食物，并尽量少摄取脂肪含量较高的食物，这样做的目的是增加比赛中糖作为燃料供能的时间，以避免或延迟撞墙的产生。
需要注意的是勿在比赛开始前的15~45分钟进食碳水化合物比如士力架、能量棒等等，因为这样做容易引发胰岛素效应，导致血糖在比赛刚开始呈现一过性的突然降低，引发不适，这样也阻碍了运用脂肪作为燃料供能，最终影响了运动表现。
- 赛中：补充的碳水化合物应以葡萄糖、果糖等易吸收的糖为主，如运动饮料、能量胶、能量棒、香蕉都是不错的选择。通过补充可以有效的维持血糖水平以保持运动能力，建议每小时可以补充30~60克左右的糖作为目标，随水一起补充即可。
能量胶/棒的使用因人而异，如果感觉有需要可以补充，需要注意的是能量胶/棒要就着水一起吃，当然只吃香蕉、甜点、运动饮料也是可以的。
- 赛后：比赛结束后因为糖原的大量消耗，所以应当及时快速地多补充糖份来弥补身体损失，建议每公斤体重补充1.5克碳水化合物，能够迅速达到补充糖原消耗的目的，这样也可以加速机体恢复，避免因低血糖导致意识模糊等危险症状的发生。
马拉松结束后会发一些补给，休息二十分钟就把他们都吃了补充你的能量！
最近抽中了南京马拉松，预祝我能顺利完赛！
