今天我要给大家分享的是中国健康教育专家王陇德编写的关于营养保健的书，名为《掌握健康钥匙》。以这样方式来梳理自己对健康生活的认知或理解生平也是第一次。虽然自知写得不入流，也很感谢大家能花上宝贵的时间耐心听我的分享。话不多说，言归正传。
本书主要围绕保健和健身的一些实际问题分别以体育与医学结合的角度，常见和实用的角度，以及科学原理的角度这样几个方面讲述。其实任何保健活动都不能单一的以某一种活动方式可以成功有效的达到保健的目的。必须是以健身运动和合理饮食相结合，才能正确的共同完成的保健行为。它算作是一工具类型的书吧，它没什么华丽的词语，没有什么文学性，可以说简单明了。但是如何拥有一个健康的身体对大家来说才是关健。
说得不好，请各位不要嫌弃我哈！
有资料可查，全球性慢性疾病形态非常严重。中国的经济迅速发展，不再是只为温饱而生活的年代。随着国民生活水平越来越好，竞争的压力也就随之加大。（以下来自某资料书）据世界卫生组织（World Health Organizatin,WHO）认为：影响健康的因素8%取决于医疗条件，17%自然环境和社会条件，15%取决于遗传，60%取决于生活方式。据书本数据上分析中国乃至欧美发达国家，糖尿病、高血压、四大慢性疾病均因肥胖而引起。肥胖将是影响着人类的身体健康的罪魁祸首。（以下配图可参）
书本数据估计，目前我国18岁以上人群高血压患病率为18.8%，45-59风为29.3%，60岁以上这49.1%。这也意味着60岁以上人群中红有一半人患有高血压。18岁以上患糖尿病为2.6%，北京市调查，45岁以上人群糖尿病率达16%。还有一分糖耐量低检测不正常的人，这部分人与糖尿病患率者比例约为1：1。所以呀，小伙伴们。为了自己和家人以及朋友的身体健康，就要积极健康的生活，从现在开始做起。怎么做到健康生活呢？囊括起来就是做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心理，这可是世界卫生组织的四大健康基石哟，也是分享的另一个重点。合理膳食：要求我们每日有个基本的摄入量，不能摄入过多。可以配合《中国居民膳食宝塔》的图和中国营养学会编写的《中国居民膳食指南》相结合进行合理饮食。这个图非常有帮助。健康四大基石也都是以这个宝塔的标准而进行健康饮食。注重保养的朋友可以收藏。
谷类食物位居第一层，主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素，也是中国居民膳食的主要能量来源，每天应该吃250g～400g；
蔬菜和水果居第二层，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和植物化学物，每天应吃300g～500g和200g～400g；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素，每天应该吃125g～225g(鱼虾类50g～100g，畜、禽肉50g～75g，蛋类25g～50g)；
奶类和豆类食物居于第四层，奶类、豆类含钙量较高，且利用率也很高，还含丰富的优质蛋白和维生素。
第五层塔顶是烹调油和食盐，油脂、食盐摄入过多是肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、高血压等多种慢性疾病的危险因素，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
现实生活中，不健康的大有人在，酗酒，夜生活频繁、熬夜，睡眠不足，经常在外就餐、膳食不平衡掇入大于消耗。大都市“白领”“职业人士”“政府公务员”等上班族大部分日常也都是静座方式度过，三餐无规律，活动力不足和缺乏体育锻炼，等从而打乱了生物钟。随之而来便是身体体重增加导至肥胖、超重、高血脂、高压血等都一个个的慢病就会与你约会…别笑！
应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。宝塔图中可见成人每天要活动6000步（30分钟左右为宜），也只能维持我们一天的基础代谢！
中度体力活动适量增加，但并能不能达到减肥的目的。如果平时吃得多运动少，体重增加，多余的能量就变成了脂肪。指南上说了，过轻或肥胖都会导致慢病风险增加。控制体重就会预防糖尿病、冠心病、绝经后妇女乳腺癌等。
减肥的方式有很多，唯有健康合理的科学饮食配比+适量的运动才是最健康、永久有效，可以长期坚持的减肥方式。给大家分享怎么判断身体营养质量指数是天渊之别是达标。也是衡量身体身体营养指数的标准。
身体质量指数计算公式：BMI(KG/M２=体重/身高2
体重范围段：正常：18.5≤BMI＜24.0；过低：BMI＜18.5；肥胖BMI≥28.0；超重：24.0≤BMI＜28；所以要怎么建议健康减肥才是关健。
我们要健康减肥速度应该为：4~8斤/月，因为一个月最多减少8斤脂肪，如果超过8斤，丢失的主要是水分而不是脂肪组织。一个月减3~4斤，不会大破大立现有的生活方式，容易执行。不影响身体健康、不反弹的减肥方式才是健康的减肥方式。建立可行性强的健康的生活方式的同时，顺便把体重慢慢降下来一直保持健康体重。这才是减肥的正确姿势！完结～
