情绪是什么呢？人们总喜欢将一些事情分为“正面”和“负面”两极，情绪也是这样。面对所谓“负面”的东西，人们总是排斥、抵制或者压抑，于是，悲伤、愤怒、无助等“负面”情绪通常就被人们深深地压了下来。

这种情绪压制又会让人显得冷漠不近人情。甚至变成总有一天会爆发的垃圾人。

我选择把情绪表达出来！但是身边的人很不理解！我又陷入了悲伤和无助里。我究竟怎么做才让自己不再内耗？

面对与生俱来的情绪，该怎么办呢？情绪究竟是什么。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，

是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪通常分为喜、怒、哀、惊、恐等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

情绪是我们心理和生理的状态，是一种生命力的体现，出于二元思维的习惯，人们常常将情绪分为两类，一类叫作“正面情绪”，另一类叫作“负面情绪”。

愤怒是我们日常生活中常碰到的情绪，每当事情不如自己所愿、需求得不到满足或者感觉自己被侵犯时，人们就会感到愤怒。当有愤怒情绪时，人们会变得有攻击性，这种攻击的行为往往会伤害到身边的人，同时也会给自己带来麻烦。所以，愤怒过后，人们往往会后悔。为了避免这种痛苦，人们开始学会把愤怒压下来，还美其名曰“百忍成金”。殊不知，这种“忍”会向内攻击，让身体受伤。同时，愤怒是一种能量，压抑下去的愤怒并不会消失，它只是暂时停留在身体的某个位置，当人的愤怒不断被压抑下来时，就像一个不断充气的气球，总有爆炸的一天。

我曾经也是这种人，我家里的每个成员都是不会好好听，好好说话的人。没等你说完已经被否定。我们沟通基本的模式是你说你的，我说我的，各有各说法。说活也在冲突中结束的。这也就理解了自己为什么不善言词，而不是认为我比别人笨。我这么蠹了。这个信念让我很害怕和一些能言善辩的人说话，总害怕自己说错什么，被人笑，别人会不喜欢和我说话了。因止我的情绪总是得不到恰当的表达出来。它成了我生活中的一种障碍

引发愤怒通常有如下四种压力源：

（1）痛苦的感受（来自心理感觉）

（2）痛苦的知觉（来自身体）。

（3）一些让人纠结和挣扎的事情。

（4）危险的时候。

人们面对上面这些情况时，会产生一种叫作“愤怒”的情绪，用这种情绪终止自己感受痛苦、脆弱或者无助，把内在的痛苦转向对外的攻击，所以说，愤怒是一种次要情绪，是一种防卫机制。愤怒可以让我们无须面对痛苦，通过攻击、逃跑、隔离等方法，清除压力。

明白了这一点，认识愤怒就简单了，只要我们能够透过愤怒去正视底下的痛苦，接受痛苦带给我们的有效信息，我们就会成长，使自己变得更有力量。

认识到情绪由来，产生一系列的感受。我也不再抗拒情绪。我真正去接纳情绪带给我的感受，这时我觉察到情绪带来的感受告诉我的一些信息，我需要抱抱自已，我需要调整一下自己的想法，我需要鼓励，我需要……！而不是下意识去功击自己，你真蠢，什么都不会的，你做不到的，你看看你发脾气的样子多恐怖。回答问题时，会想万一你误解别人的意思了丢不丢人，万一他们不回答我怎么办，万一我答不上了怎么办。万一答错了怎么办？那有那么多万一呀？做就是了！

像壹壹说的，这世上大体就三件事：自己的事、别人的事、老天的事。

我们是人不是神，能尽量去做的只有第一件事。

将学到的和情绪有了碰撞，才会深剖理解到。那我也理解了学了那么多却用不上场。

情绪它不分坏还是好！它的存在只是告诉你一件事，一件没有解决的事，需要你去看到它，去花点心思去面对它，接纳它，

认识到每种情绪都有它独特的价值和功能，都有它存在的理由，并且都是我们可以利用的力量。

接纳情绪是自己的，是自己的一部分，接受它给我们带来的礼物，然后用一致性的方法表达它。

一致性的方法，你的感受，他人的感受，情境三要素

用情感与人连接，晓之以理、动之以情地与人沟通。

现在我最大的困扰便是我与老公的关系，他回到家就看电视，有时二宝太闹腾了直接给他看电视。在女儿的前车之鉴，我是害怕让孩子看电视的。他不想陪两孩子时，不是让他们看电视就是让他们找我。一天带着他们，我有时自己的事也没做。孩子，天性就爰玩，拉着你玩这玩那。觉也不睡。我焦虑了！我总掂念着学习，这边又要陪孩子，如果处理不好，两边都做不好！想着想着更焦虑了！叫老公陪孩子，他说我回来帮你带孩子的呀？那我回来干嘛？我说孩子是我一个人的吗？你在外面做事多累，最起码有钱攒，又人说说话。我呢？一天十多个钟陪孩子。他们冷战了！看到他对我视而不见，心寒呀！我又有了离婚的念头。

在这个过程中，我只说出了我的困境，我的感受，他的感受，我没有体会过，我没有做到用情感去链接他，我没有考虑和提出更好的合理方案。我只处在自己的层面上去解决问题。

让我看到学再多知识，用不上，那也是徒劳无功。我只差那一步，刻意地让学到知识，技能用在生活中来。

——感思读书营的创办人