奔跑（跑步心得）
我们的祖先，赤着脚在森林里捕猎、奔跑。奔跑吧，这是身体的本能在召唤，而我们大多圈在办公室，吹着空调，享受人类各种制造品给我们的服务，也渐渐忘却了身体本能的需要，周而复始，身体苦不堪行。疫情期间我在家里像乌龟一样趴着，不出门更不运动，连平时最爱的瑜伽也彻底的放弃了，随之而来的是头痛，肥胖，腰酸背疼，全身乏力。
奔跑吧！先是在朋友圈看到几个朋友，分享着跑步的心得，哪个神经触动了，跑步是我的强项，我却丢了它很久了。我决定在朋友圈来个22天的练习打卡，养成每日跑步的习惯。我的咕咚从几十公里，一跃到了100公里。习惯就这么养成了。
运动会多巴胺，是那种谈恋爱才会分泌的神奇物质。练瑜伽也会有多巴胺，正确的练习会让你越来越上瘾。可是瑜伽练习在你的力量还没有达到一定水平的时候，力量练习还欠弱的时候，跑步是一个很好的互补。经过一个多月的跑步，我多年的头痛症状消失了。人到中年，又一次恢复了年轻的感觉。
有氧运动很重要，有氧运动的坚持，量化更重要。这些年我一直追求着瑜伽的练习，而忽略了有氧运动带给身体的力量，气血的循环。每天早上5:00多自然醒，快速的穿好衣服，带上耳机下楼，围着小区跑上三圈，刚刚好三公里，配速基本控制在每小时6分30秒。大汗淋漓，痛快极了。跑步20分钟，肌肉拉伸10分钟，回家做个倒立，一天精气神，超爽。一开始觉得很困难，有时候也不想起床，可是想想自己在朋友圈的誓言，赖着头皮又爬起来了。大概10天后，每早的跑步基本成为自然。跑步很正常，不跑才一天难受。
分享几个小知识。
1。建议在习惯养成的初期，给自己列一个计划表，将它公布于世，逼迫自己每日坚持打卡。习惯养成21天，悄无声息中，如果你够自律，可能10天就差不多了。不要小看这个打卡，它不是炫耀，而是像大家更准确的是让自己明白自己应该坚守的诺言。
2。科学锻炼很重要。如果你是运动小白，建议你在准备跑步的前期多了解一些它的相关知识，最直接的方法是，与跑步达人，请教经验。我的呼吸是红叶姐教给我的。以前我都喜欢用鼻子呼吸，这可能是常年练习瑜伽的原因。鼻吸嘴呼，鼻吸三下，嘴呼三下。次数根据每个人的呼吸的长短来定。我的跑步姿势是我的健身教练教我的，感谢他提醒我跑步后的拉伸。我清晰的记得第1次拉伸课往后的，整个身体的舒服，特别是腰部，小腿，臀部的舒展。还有脚板的内侧外侧均匀用力，身体的正位，胸部的挺直，会减少膝盖的用力。跑步后的倒立，让血液从腿部回流到头部，身体整个能量的流动。
最近一个半月，我基本保持着5天的跑步。2~3天的瑜伽练习。有力量，有拉伸。每天精气神十足，去面对繁杂的工作和琐碎的生活。身体产生的多巴胺，让我面对淘气的两兄弟，也能微笑着，身体舒服了，才能坦然的去面对生活所给予的一切。学无止境，坚持跑下来，收获另一个自己。
奔跑（跑步心得）
我们的祖先，赤着脚在森林里捕猎、奔跑。奔跑吧，这是身体的本能在召唤，而我们大多圈在办公室，吹着空调，享受人类各种制造品给我们的服务，也渐渐忘却了身体本能的需要，周而复始，身体苦不堪行。疫情期间我在家里像乌龟一样趴着，不出门更不运动，连平时最爱的瑜伽也彻底的放弃了，随之而来的是头痛，肥胖，腰酸背疼，全身乏力。
奔跑吧！先是在朋友圈看到几个朋友，分享着跑步的心得，哪个神经触动了，跑步是我的强项，我却丢了它很久了。我决定在朋友圈来个22天的练习打卡，养成每日跑步的习惯。我的咕咚从几十公里，一跃到了100公里。习惯就这么养成了。
运动会多巴胺，是那种谈恋爱才会分泌的神奇物质。练瑜伽也会有多巴胺，正确的练习会让你越来越上瘾。可是瑜伽练习在你的力量还没有达到一定水平的时候，力量练习还欠弱的时候，跑步是一个很好的互补。经过一个多月的跑步，我多年的头痛症状消失了。人到中年，又一次恢复了年轻的感觉。
有氧运动很重要，有氧运动的坚持，量化更重要。这些年我一直追求着瑜伽的练习，而忽略了有氧运动带给身体的力量，气血的循环。每天早上5:00多自然醒，快速的穿好衣服，带上耳机下楼，围着小区跑上三圈，刚刚好三公里，配速基本控制在每小时6分30秒。大汗淋漓，痛快极了。跑步20分钟，肌肉拉伸10分钟，回家做个倒立，一天精气神，超爽。一开始觉得很困难，有时候也不想起床，可是想想自己在朋友圈的誓言，赖着头皮又爬起来了。大概10天后，每早的跑步基本成为自然。跑步很正常，不跑才一天难受。
分享几个小知识。
1。建议在习惯养成的初期，给自己列一个计划表，将它公布于世，逼迫自己每日坚持打卡。习惯养成21天，悄无声息中，如果你够自律，可能10天就差不多了。不要小看这个打卡，它不是炫耀，而是像大家更准确的是让自己明白自己应该坚守的诺言。
2。科学锻炼很重要。如果你是运动小白，建议你在准备跑步的前期多了解一些它的相关知识，最直接的方法是，与跑步达人，请教经验。我的呼吸是红叶姐教给我的。以前我都喜欢用鼻子呼吸，这可能是常年练习瑜伽的原因。鼻吸嘴呼，鼻吸三下，嘴呼三下。次数根据每个人的呼吸的长短来定。我的跑步姿势是我的健身教练教我的，感谢他提醒我跑步后的拉伸。我清晰的记得第1次拉伸课往后的，整个身体的舒服，特别是腰部，小腿，臀部的舒展。还有脚板的内侧外侧均匀用力，身体的正位，胸部的挺直，会减少膝盖的用力。跑步后的倒立，让血液从腿部回流到头部，身体整个能量的流动。
最近一个半月，我基本保持着5天的跑步。2~3天的瑜伽练习。有力量，有拉伸。每天精气神十足，去面对繁杂的工作和琐碎的生活。身体产生的多巴胺，让我面对淘气的两兄弟，也能微笑着，身体舒服了，才能坦然的去面对生活所给予的一切。学无止境，坚持跑下来，收获另一个自己。
