题记：献给所有疲于奔命、迷途难返，脱不开又放不下的灵魂。
一个好的事物，不会唯我独尊，但她可以像春雨，润物无声，比如说，瑜伽的放松功和自觉功。
今天，我谈瑜伽，不是去召唤，来瑜伽吧。我只是想把我在工作学习生活中，运用瑜伽放松功、自觉功，快速有效地恢复精气神的办法介绍给大家。
笔者认为，练习瑜伽把自觉功提上日程可以更快捷地接近着瑜伽。自觉功平时提的少一些，今天多说两句。所谓自觉，就是自自然然的觉知；就是身随心动，心在身存，心随身动，身在心明；当然，这其中，要以呼吸连接。
自觉功练到极致，真的是全然地活一回。比如说，读书这件事，人在书前，心也到了；比如说，睡觉这件事，告诉自己“我已经睡着了”，身体即刻睡去。这也许就是佛教故事里得道后砍柴担水做饭的状态吧。其实，没有那么深奥，她就是我们平时所说的专注力，只是可以通过瑜伽功法的反复练习可以得到提升。这也是我的亲友说我的“躺那就着，醒来就作"。
放松功和自觉功同时进行，效果满满。当然，一定要在需要放松或能够放松时去运用，满心妄想与杂念，不松也罢，所谓不放不松。
练习时请闭上眼晴静听或者默念，最好配合仰卧，当然，也可以想象自己躺在沙滩上、阳光下、妈妈的怀中——舒适到了极致的任何状态都行.......经常练习，可以让您快速进入放松状态，让失眠者尽快地进入睡眠——不要轻看了这一功法，投入地练习，十五分钟相当于两个小时的睡眠。有瑜伽课不能迅速进入放松状态的朋友可以试试，有失眠的朋友可以试试，有大量的工作学习任务的可以试试。
现在，把我平时常用的一首《松—松—松》的引导词全部呈上:
松—松—松/
身体松/心灵松/精神松/意识醒
聆听呼吸嘶撒声
嘶——撒 嘶——撒 嘶——撒
松—松—松
身体松/心灵松/精神松/意识静
内观呼吸起伏动
起——伏 起——伏 起——伏
松—松—松
身体松/心灵松/精神松/意识空
不觉呼吸进行中
空——松 空——松 空——松
这段引导词是我在进行瑜伽放松术的过程中琢磨出来的。我自己经常用，运用起来很方便也很舒适；而且它展示了瑜伽修习甚或人生修习的三个阶段三个层次。
第一段，展示了瑜伽修习或者人生修习的第一阶段和第一层次。把意识专注在呼吸的声音上，我们整个的生命只剩下“嘶——撒 、嘶——撒、 嘶——撒”的呼吸声，如花香渐入，如春蚕轻吐——如此简单、如此安静，请让我们的身心灵尽可能地放松下来……
第二段，展示了瑜伽修习或者人生修习的第二阶段和第二层次。意识从第一段里的清醒地聆听到呼吸的声音，渐变为安静，安静得听不到包括呼吸声的任何声音，只能轻微的感知呼吸过程中腹部的一起一伏。如此恬适，如此宁静，请让我们的身心灵彻夜地放松下来。
第三段，展示了瑜伽修习或者人生修习的第三阶段和第三层次。把意识彻底倾空，听不到任何的声音，感受不到任何的起伏，我们早已蜕变成宇宙或者是大自然的一部分——是一株草，还是一棵松；是一块石，还是一座峰；是一滴水，还是一盏星；是一汪海，还是一片空……如此寂静、如此旷然，唯有放松、唯有放下，才能触碰永恒!
当然，您也可以用其他的音乐和引导词，只要我们可以渐入到那种忘我境地。把自己的身心完全放松、放开，和大地融合在一起，和蓝天融合在一起，和自然融合在一起——充分地放松，自觉地融合。
自觉功和放松功同时修习，试试看，她可以成为我们“醒”来时的阳光馥郁和岁月静好，甚至，成为我们彻底睡去时的安然静谧和无纷无扰——生如夏花之灿烂，死如秋叶之静美——这境界的实现，在气质，也在修炼。
