凡事必有检视，是我成为易家人后的认知，也逐渐在培养与巩固这个习惯。2021年4月9日，时间管理3.0的践行结束，也即将进入4.0践行，同样十分期待在新的90天，自己的精进与收获。在过去的90天里，我切实感受到了自己的变化，尤其是通过共读《高效能人士的七个习惯》，让我逐步清晰了以原则为中心的生活方式，是指导我价值观的核心，在生活中不断践行七个习惯，不断以原则为中心，明晰自己的个人使命，并为之付出努力，是我在90天中最大的收获。

一、3.0践行目标检视——达成度88.17%

目标1：睡眠质量提升至平均82分——达成度96.7%

这个目标是打算采用华为手表的睡眠监测，通过阅读《睡眠革命》不断调整自己的睡眠习惯，提升睡眠质量。

结果：1月平均睡眠质量79分；2月平均睡眠质量79分；3月平均睡眠质量80分；4月上旬平均睡眠质量82分。90天平均分79.3分。总体上，这个目标没有达成，但是睡眠质量处于不断提升的状态，3.0之前的睡眠质量平均低于75分。睡眠是健康中最重要的环节，睡眠自由是我一生的目标，会持续关注，并继续提升自己的睡眠质量。

目标2：每日运动（慢跑3公里+keep马甲线）——达成度76.7%

这个目标也是围绕健康提升的维度，保持慢跑的习惯，对提升心肺功能是非常有好处的。另外，塑形也是我这个臭美人士的目标，所以keep的力量练习也是另一个运动的目标。

结果：通过keep的跑步数据记录，1月跑步总距离101.99公里，24天keep力量练习，缺少11日、22-24日运动（4天未跑步；6天未健身）；2月跑步总距离64.63公里，22天keep力量练习，缺少12日、14-16日、22日、26日运动（6天未跑步与健身）；3月跑步总距离51.95公里，20天keep力量练习，缺少1日、4日、15日、19日、23日、25-30日（11天未跑步与健身）。但是，缺少数据的日期里，有时我会用华为手表进行运动记录，剩下的就是因为生病或者繁忙，没有专门运动。但日均步数在8000以上。

目标3：共读书目阅读1个番茄钟——达成度91.1%

3.0践行主题是阅读，共读书目为史蒂芬.柯维的《高效能人士的七个习惯》。这本书堪称高效能管理的经典著作。这个目标打算精读至少1遍，并进行阅读笔记输出。

结果：通过小打卡程序的记录，90天内缺少8天的阅读笔记输出，但每天都有阅读。通过90天的共读，完成了两次精读，第一次精读采用印象笔记表格阅读笔记形式，每天输出阅读部分的金句、经典举例以及自己的心得体会，第一次阅读用了38天的时间，第二次精读采用幕布进行阅读笔记输出的形式，幕布输出的优点在于可以将整本书的内容全部梳理出来，包括金句、例子，书中的问题训练等，目的是为了以后能够快速找到书中精华。更喜欢幕布输出的系统体系感觉。90天中三分之二的时间在小组群内分享当天阅读的感悟，分享的同时，也是将书中内容内化的过程。

二、收获与成长

1、作为常务组长的收获

3.0的践行，我受兰姐委托，承担了常务组长工作，在其位谋其政，真正体会了兰姐在2.0期间的辛苦与不易。承担了常务组长，身上的担子明显加重，自己也非常重视思考如何更好地帮助团队的践行。用了大约三四天的思考时间，邀请超凡组郑勇学长进行分享，结合学长和教练给予的建议，我初步拟定了践行规则初稿，并在小组会上通过团队共同讨论的形式将规则修改完善并固定下来。我们的践行规则相对比较严格，但没有规矩不成方圆，既然是一个团队，就需要有团队的践行规则。90天践行下来，只有一个小伙伴，我的一个死党，没有跟下来，很遗憾提前下车了，其他10位小伙伴都按照规则，很好地完成了3.0的践行。通过实践，发现践行规则相对比较合理，也有助于团队的整体践行向好发展。

承担常务组长，进一步提升了我的领导力，包括组织策划、语言表达、知彼解己等能力。越付出，自己的成长也越快，这是一个真理。在4.0的践行中，也要继续遵循自己的服务、利他原则，从而达到团队的共赢。通过共读，了解到最高层次的领导力，是精神领导，从本质上讲，就是自己尽力做到最好，用自己的付出，自己的品德，去影响身边的人。在承担常务组长的工作中，我也这样要求自己，既然决定去做，就尽力做到极致。所以，也要感谢我对自己提出的高要求，时刻用常务组长的责任提醒与促进自己，最终也获得了3.0践行积分排名第一的成绩。

从整个团队的角度，我们通过3.0践行，共同制定了团队使命宣言：独立、互赖、高效、共赢。

对于团队宣言我们也通过小组讨论的形式，对团队宣言进行了解读，基本达成共识： 本团队旨在为成员提供持续不断的正能量，帮助提升个人不断精进的能力，独立、互赖、高效、共赢。 独立——主动积极完成打卡，个人生活中不断养成独立能力；互赖—— 团队活动积极参与讨论，勇敢表达自己的想法，广泛吸收团队成员的建议；高效—— 不断提升个人管理的能力，夯实基础习惯，在个人生活与团队践行中实现高效结果；共赢—— 团队成员在各自的个人领域开花结果，在团队共同践行中互相激励，保持团队持续不断的正能量。团队宣言也将在团队的不断践行中不断更新完善。

在3.0最后一次小组会上，大家也都分别宣读了自己的个人使命宣言初稿。能够帮助彼此不断明晰自己的使命，也是我非常开心的事。

2、个人的90天收获

作为践行时间管理的个人，在3.0的90天中，我也获得了成长，正如开篇所述，精读《高效能人士的七个习惯》是我最大的收获，通过精读，我思考并制定了个人的使命宣言初稿：

1）家庭第一。我要用爱和知彼解己来维护家庭情感账户这只鹅，培养孩子成为善良、正直、积极、乐观有特长的人；

2）积极主动、自觉独立。主动抓住机遇，持续努力，兼顾科研与家庭；

3）正直、利他。在确保自己要事优先的基础上，多服务他人，不断扩大自己的积极影响；

4）不断更新自我。平衡更新身体、精神、智力、社会情感4个方面；系统的计划、分解、执行、检视，持续稳固基础习惯，每年学一种新技能。

3.0践行中，由于我们组共11人，所以我和两位小伙伴结为了死党。其中一位死党的进步特别大，从周检视的简单概括，到后来逐渐使用印象笔记详细记录自己一周的生活与感悟，越来越有系统思维，每次的周检视、月检视，都会积极主动地完成，并力争前5名，为死党的成长感到开心，在践行中，死党制能够促进彼此的了解，我也收获了更多的友谊。另一位死党小美女，由于非常年轻，生活节奏和我们这些中年妇女非常不同，后期没有继续践行，作为死党我也非常自责与遗憾，期待死党小美女的归队。

由于自己个人使命的不断清晰，在生活中能够做到家庭第一。当工作与家庭有冲突时，都能够放下工作，陪伴家人。这样做了之后，发现工作也没有受到太大影响。所以再次印证了以原则为中心的生活，会让人更加平静地处理生活中的问题。90天中我的工作也有了进一步的发展，新的课题申请、链接到更多的合作伙伴，在科研中逐步厘清了以地下水安全为核心研究方向的思路。在家庭和谐互赖氛围的营造中，我和大白进行了深入的沟通，越来越互相理解，对于生活作息不同产生的问题，也一起讨论协商如何合作，在交流的过程中，虽然没有完全做到移情沟通，但知彼解己的原则，让我学会了认真倾听，不以回答为目的的交流，只是体会对方的感觉，在和大白、女儿的沟通中，明显感到自己的知彼能力有所提升。有了家庭第一的个人使命，在专注陪伴儿子的过程中，也不断精进，基本做到没有特殊事情，就把手机放在一边，专注陪娃，在儿子近视，全家人过敏性鼻炎的问题解决中，也积极主动，多方咨询，通过自己的思考，逐渐清晰了理疗思路。女儿每天早5点半起床，女儿的学习生活基本实现了自动化，教育孩子的基本原则就是以身作则；虽然青春期的女儿，表面上对我各种挑剔，但能够感觉到我对她潜移默化的影响很大，青春期表面的不屑，是她向世界宣布长大的一种方式，从结果来看，女儿越来越独立自觉，会有很多深层次的思考，这方面我需要跟上她的节奏。家庭和谐的重要性，真是如何重视都不过分，而且一旦家庭和谐，随之而来的每个家庭成员的改变都是惊人的进步。非常感恩自己的家人，正走在进一步和谐互赖的路上。

如果没有团队共同践行，我想我以自己个人的力量是不可能坚持很长时间的，一个人走得快，一群人走得远，非常感谢团队的正能量持续给我坚持的力量。90天每日晨间检视日记（90天）、每周检视（13周）、每月检视（3个月）、年度检视与计划（2020-2021），这种不同视角的系统检视，让我对人生的梳理更加清晰，实现了日-周-月-年的完整反思，想要人生取得进步，必须进行反思，每天的检视日记让我每天对自己的行为、情绪、小确幸、改进都进行思考，大脑需要运转，如果不思考，同样的事情发生，对于行为的精进是没有帮助的，一定要思考，即便是三言两语，也需要每日反思。在3.0的践行中，我对自己的检视能力提升心存感激。同样，在基础习惯的巩固方面，也由于有团队的监督，自己在不断精进，比如随手记录一切、255、早起、运动、阅读等。

在3.0践行期间，我通过阅读《睡眠革命》、《高效能家庭的七个习惯》，听喜马拉雅音频课《叶曼讲道德经》、《叶曼讲易经》，这些都是利用我的碎片时间进行，没有深入研究，但是通过碎片时间的学习，也进一步明确了以后精读的方向，中国国学博大精深，需要以后深入学习，重点精读易经、道德经、论语，关注中医经络，用践行七个习惯为学习的主要脉络，采用主题阅读法辅以其他书籍。读书学习不在于多，而在于精深到极致。

3、教练与前辈的赋能

3.0的践行中，我们邀请了教练和时间管理践行的优秀前辈进行了赋能。教练与前辈的赋能对于团队践行的指导，具有无可替代的促进作用。每当团队小伙伴在践行过程中出现了一点懈怠、困惑时，学委和轮值组长会根据大家的需求邀请不同的教练、前辈，进行分享，答疑解惑，每一次赋能，我们的团队都收获颇丰。郑勇学长的分享，让我们对践行规则有了更深入的思考，增强践行信心。邹征然前辈的分享，从不同的维度介绍了对时间管理的理解，印象深刻的是前辈说得一定要专注于当下，非常重要，比如开会时就认真开会，不要做其他事情，休息就专注休息，任何事情都是大道至简，这个专注当下，我越来越体会到专注的珍贵。张平学姐是优秀的易效能合伙人，在自己的事业和服务他人方面成绩斐然，教练技术、跑马、财富自由，都是我们的楷模，通过学姐的答疑，我们对践行也了解到每个人都有这样螺旋上升的过程。自强教练为我们分享的系统认知时间管理，从自己践行经验给我们系统介绍了他对时间管理的认知，包括印象笔记的推荐应用，自强教练的线路图思维给我很深的思考，如何用线路图来指导自己的精进。才哥对我们组的支持很多，也在2.0期间和我们线下聚会进行了较为深入的链接，才哥对我的影响很大，包括如何做晨间检视日记，连年体日记，用四个字概括自己的10年规划等，都给了我很清晰的思考，也是在才哥的分享后，我对自己的晨间日记进行了调整，每天早上完成前一天的检视与当天的三只青蛙的计划，完成了年度计划的月度分解、月计划的周分解，每天的3只青蛙都指向周计划的内容。

我们团队的践行，能够顺利，不断在精进的路上，离不开教练与前辈们的赋能，正如各种修行与学习，到了一定阶段就要有老师的点拨，往往这种导师式的点拨会给自己带来质的进步。也期待在以后的践行中教练和前辈进一步给与我们支持。而且，我发现所有在自己的个人生活结出硕果的优秀的时间管理践行者，都是至少践行了3年以上。所以，我更加坚定了信心，也要践行3年以上，其实内心对自己的要求是终生践行时间管理，本质是践行以原则为中心的生活习惯。

第一次赋能：1月10日 郑勇学长——快乐践行1000天

第二次赋能：2月6日 邹征然——学长答疑

第三次赋能：2月27日 张平——学习易效能带给我的改变与受益

第四次赋能：3月20日 陈自强——系统认知时间管理

第五次赋能：3月27日 赵才——反思与检视系统

三、反思与精进

3.0践行整体感觉到自己的成长，收获很多，但同时也存在许多需要精进的地方。

1、对死党小美女的下车很愧疚

作为常务组长，小组成员、自己的死党，出现了状态与心态的改变，我没有尽早察觉并提供支持与帮助，我感觉非常惭愧。倘若我能及时关心到死党小美女，体会她的感受，或许她会以另一种状态参与践行，不至于下车。我知道一旦下车，再上车，是需要非常大的勇气。通过与死党小美女聊天，我感觉到她还是很在意这种“落后”的状态，也因为目前的生活状态无法和我们保持步调一致的小组会。目前她在组外践行，每天除了我给她发早起打卡，其他的交流也并不多，我想在今后的时间里，我再和她多沟通，对她的归队一直怀抱期待，我想等到她自己觉得需要团队的力量给自己持续的正能量氛围与监督时，应该还会加入我们小组，作为死党我一直期待并相信小美女对自己自我提升的高要求。

2、与团队组员一对一的沟通较少

或许我总认为既然大家想要自我提升，一定都是自觉努力的，过多问询也或许会给人带来压力和不信任。但是，正如史蒂芬柯维所说的，这是我自己的思维定式，想当然地以为，并没有尝试进行一对一的沟通，作为常务组长，没有一对一的深入沟通，就无法把脉每一个组员的感受与心态，或许我觉得只要我自己努力做到，然后去影响别人，这是可行的。但是，我忽略了一点，这种影响一定是建立在别人对你高度信任基础上的，没有一对一的沟通，何谈高度信任。所以，作为团队的组长也好，作为家庭的一员也好，都需要这种一对一的沟通。在3.0践行中，虽然和每一位组员都进行过私信交流，有的也电话沟通过，但是并没有走心，也是团队中有事情需要征集意见，才与组员沟通，当然目前私下沟通，也让自己收获了很多友谊和进步，但这方面远远不够，在以后的践行中，先从死党的关心入手，深入链接，毕竟我们都是有共同目标的人，一定有共同之处，彼此欣赏。在团队践行中，我始终相信没有完美的个人，只有完美的团队，每个人都有不同的花期，每个人都有自己的潜能，如何把自己的潜能发挥到极致，如果帮助死党把潜能发挥到极致，是我以后需要精进的地方。

3、个人践行目标达成度有待提升

3.0践行目标整体达成度为88.17%，睡眠、运动，这些身体方面的更新仍然有很大的提升空间，践行下来，运动目标的达成度最低76.7%，主要影响原因有两方面，一方面是主观原因——自己感冒生病的影响。生病后的恢复，前后大概一周多，习惯一旦中断，不立即恢复就会产生停滞的惯性。针对这个原因，除了通过进一步提升身体素质外，如果再次出现感冒生病的时候，出现中断要进行尽早的接续锻炼，保持习惯的连续性。第二个原因是客观原因——自己科研工作量增加和家人身体状况的影响，每年3月是基金申请书撰写提交的月份，每年4-6月是毕业季需要反复修改毕业生的硕士论文、本科生论文等，都是脑力劳动，需要大量时间；孩子们感冒生病，需要我照顾，先生身体不舒服，也需要我多承担家里的事情，这些客观原因也影响了我持续运动的时间。在这方面，应该更加科学安排运动次数与运动内容，确保每天运动30分钟以上。睡眠方面也需要继续提升自己睡眠质量，通过自己研究睡眠习惯等科学知识，实现睡眠自由，同时也帮助家人调整睡眠，达到睡眠自由，这是我在睡眠方面对自己提出的目标要求。

4、计划目标分解的执行率需要提高

虽然按照年度计划、月计划、周计划，都进行了降维的分解动作，也有路线图，但是具体到每天的执行，还是完成率不尽人意。主要原因是自己的高空思维没有成体系建立以及一些基础习惯还不牢固。高空思维的建立，用高维目标指导低维每日的行动，还没有建立有机关联，针对高空思维的培养，打算在目前明确自己个人使命宣言的基础上，把搞定III通读一遍，寻找行动指导。在255、随手记录一切、每天查看日历、清单等基础习惯上也需要持续提升。这种目标分解的思路非常好，如何保证执行率，是需要进一步精进的方向。

四、4.0践行目标

4.0的践行围绕自己的个人使命、年度梦想，帮助自己在身体、精神、智力、社会/情感四方面不断更新。用SMART原则制定自己的目标：

目标1身体更新——运动健身：每周4次以上跑步（心肺功能）+4次以上力量练习（塑形），用keep+华为手表做记录

目标2智力更新——255专注练习：每天至少2个番茄，其中包括至少1个番茄的读书（不断提升专注度，不让杂念、信息等打断番茄的连续性）

目标3社会情感更新——与家人深入交流内心感受：每周和大白交流3-4次、每周与女儿交流2-3次、每天专注陪儿子至少1个小时（完全不碰手机、kindle、电子产品、自己书籍等）

期待4.0践行的精进！