一、什么是tabata？

tabata也属于hiit训练的一种，只不过强度比一般hiit训练要高很多。最初是为运动员专门设计的赛前脱脂训练，最近逐渐在健身圈火起来。

tabata要求在20秒内，竭尽全力的去做运动，尽可能多的完成多次数的标准动作，然后短暂10秒的休息后，进入下一个动作。

二、tabata适合什么人做？

由于tabata的强度非常高，要求人尽可能多的在20秒内完成多次数的标准动作，对人有一定的基础要求：首先你的动作能够做得足够标注，其次你有一定的身体素质。

这套tabata训练计划一共6个动作，每个动作20秒，休息10秒，一共做2-4轮。

tabata训练动作一：

tabata训练动作二：

tabata训练动作三：

tabata训练动作四：

tabata训练动作五：

tabata训练动作六：

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