大家好，我是6C
一个离开手机不能活的营销人
据不完全统计，大家平均每天在手机里要消掉掉8小时。也就是每天在手机里上了一天班的感觉。
相信大家也跟我一样，很疑惑怎么会有8个小时这么多，明明也没用多久对吧。
相信你也一定经历过或正在经历下面的场景：
你正在看书的时候碰到个不认识的单词，想要查一下。你拿起手机、按下电源键、FaceId解锁、滑动屏幕去寻找词典APP一气呵成。唉等等，微信有个小红点，有人找我，点进去看看，哦原来是快递提醒。已读提醒之后肌肉记忆般的打开朋友圈，刷了起来。又被朋友圈有意思的链接引导了B站。半个小时过去了，诶，我拿手机干嘛来着，然后开始无尽的悔恨。
今天一个人吃饭有点无聊，刷个B站吧。刚刚健身完奖励自己休息一会儿刷个短视频吧。。。一个小时过去了，你的饭已经吃完半个小时了，而你休息的时间比你健身总共的时间还要长。但你还不想停下来，因为你不知道视频的下一条是不是更有意思。
这就是手机的厉害之处，让你拿起手机就停不下来，每天8小时，就是这么来的。
很明显我们不是真的需要这么长时间来使用手机，但如何才能摆脱手机依赖呢？
分析一下上面两个典型的场景你会发现，你长时间的使用手机的原因在于：
1、现在的手机的功能性太强了，一天中有太多的抓手让你去打开手机了。你做饭倒计时需要手机、你饿了点外卖要手机、你想要预订下下个月出去玩的行程需要手机、你回工作消息也需要手机等等等等。
2、手机里的那些APP，绞尽脑汁想各种办法，想把你留在APP里。可以无限下滑的朋友圈、实时呈现的热搜榜单、算法推荐的一条比一条有趣（看起来是，但事实上不一定是）的猜你喜欢、更别说手机游戏这种时间黑洞了。
无数个让你拿起手机的抓手加上进来了就别想出去的上瘾机制，两者反复循环作用，这就是你无法摆脱手机依赖的根本原因。
那怎么解决？
核心理念一：用更合适的设备来替代手机，减少拿起手机的抓手
举几个例子：
你如果做饭需要用到倒计时。不要拿起手机，你完全可以直接用你手上的AppleWatch来定时，或者直接买个宜家的厨房定时器。
你如果想看会儿电子书或者专业文献。不要拿起手机，你完全可以拿起你的kindle或者iPad，大屏会让你效率更高。
看完书，如果你想记录一下你当下的读书感悟。不要拿起手机，你完全可以回到你的书桌，打开你的电脑开始用键盘敲字。
临睡前，你如果希望听点音乐或者郭德纲助眠。不用拿起手机，直接喊你家的小爱同学或者Homepod开始播放，设个关闭时间即可。
......
当然每个人使用手机的需求不完全一样，我这里只不过是举几例子。
我相信，你日常生活中的很多场景，同样一定能找到比手机更好更高效的设备和解决方案。且，更关键的，这样你就减少了让你拿起手机的抓手。
核心理念二：人为的设置障碍，打断APP让你沉浸其中的心流状态
有几种方式。
第一种方式是系统级别的设置手机使用限额。比如iPhone你可以为你的某个APP或者某一类APP设置一个时间限额，超过时间限额就会立即限制你使用。如果你确实需要使用的话，输入密码可以继续使用。安卓系统有更多优秀的APP可以实现这个功能，比如时间锁等。
第二种方式是软件级别的内置防沉迷系统。比如抖音等短视频软件，你可以设置每天的使用时长，超过时长依旧，软件会限制你使用，需要输入密码才能继续。
第三种方式是自己设一个倒计时的闹钟。当你吃饭需要看会儿视频或者健完身需要玩一会儿游戏的时候，开始前先通过Apple Watch上一个闹钟。闹钟响起就能有效的把你从沉浸的心流状态下拉出来，提醒你该去干点别的正事了。
当然，这三种方式都没办法完全阻止你不玩手机，毕竟限制密码是你自己设置的，闹钟你也可以忽视他继续玩。但通过密码和闹钟，打断你的心流状态，提醒你时间流逝的存在，还是能有效的减少你明明没有很想玩，但是一不小心就玩过头的情况的。
这就是我自己总结的摆脱手机依赖的方法，我自己也刚开始践行了一段时间，也是初见成效。
但每个人使用手机的情景不完全一样，所以我的方法不一定完全适合你。但我相信你知道了手机让你成瘾的根本原因，根据这两个核心理念，你一定能找到更适合你的方式。
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