人老腿先老，防老抗衰先从锻炼腿部开始。中老年人的锻炼有三种方法，一个是躺着锻炼，一种是坐着锻炼，还有一种是站立锻炼。
卧床是做曲趾、升趾交替运动30次。分三组进行做。
卧床可以抬脚。每组30次，分三组做，先抬左脚、再抬右脚轮流交替。
坐立可以做踢腿的动作。
站立的话可以前踢腿、后踢腿，左右踢腿，
站立也可以走路，走路有三种，一种是垫脚尖走，可以锻练足三阴经；可以是足跟走，足跟走的话是锻炼足三阳经；还可以是往左走50步、往右走50步；往后退走；还可以做深蹲的运动。
如何锻炼腿部肌肉的简单方法
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