轻度抑郁疾病被称作“适应障碍”或“情境性反应”。如考试失败后出现抑郁，这些通常在2-3周内就会消失。这里所说的抑郁无论躯体还是心理上的症状和体征都是轻度的，持续时间相对较短。其中许多病人可能同时伴随焦虑症状。焦虑病人病情未得到缓解时也可能变成轻度抑郁。如果得了轻度抑郁不要慌，先试试以下方法自救。

1.多阅读书籍

轻度抑郁症的治疗办法有千千万万种，“阅读疗法”就是其中的一种。阅读疗法是通过阅读一类被心理学家、精神分析师称之为“自我帮助”的书籍来调整情绪，改善生活质量的方法。《好心情：新型的情绪治疗》（Feeling Good: The New Mood Therapy；又译《伯恩斯新情绪疗法》）《思维改变生活》(澳)埃德尔曼。并且多观察多了解、整理成自己的想法写出来。

2.多锻炼身体

保持适度运动能提高自信心，缓解压力。每天至少有30分钟以上的有氧运动，能促进全身血液循环，提高大脑以及身体的控制能力以及灵活性，帮助调节不良情绪。此外，保持规律运动也能缓解消极情绪如焦虑不安、恐惧和抑郁等。运动时必须让全身出汗，出汗后能感觉到全身心放松。轻度抑郁不妨约着朋友一起运动，如爬山、跑步或游泳等，不仅能锻炼身体，而且能把身心调整到最佳状态。

3.学会释放压力

抑郁是因为某些事遭遇到挫折而产生的心结。若以后遇到类似事情时，会让他们更加痛苦和沮丧，有强烈的心理冲突。必须要找出引起抑郁的原因，可以尝试着用打坐冥想的方式来解决此问题。试着放松心灵，正确面对得与失。或者向家人和朋友倾诉把隐藏在心中的压力和情绪释放出来，哪怕是哭泣也不要紧，只要让自己好点，那就是好的方向。

如以上方法仍然没有让你好转，并且还有加重趋势，应该及时寻求心理医生帮助。专业的心理医生能从多角度来调节心理上的疾病，避免给心理上留下心理上的阴影和心理障碍。

一、什么是轻度抑郁？

轻度抑郁症是由患者个体内的遗传发育（基因）系统存在异常或突变引起的，以持久自发性情绪低落为主的一系列大脑抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

二、常见的症状有哪些？

1.想法消极
2.感觉异常疲惫
3.感觉绝望
4.易怒
5.感到强烈的悲伤
6.难以集中注意力
7.自我厌恶
8.经常处于流泪的边缘
9.想要独处
10.对他人失去同情
11.感觉没有动力
12.无法解释的、身体轻微的疼痛

还有一些轻度郁抑症的症状，但是以上所列出的是最常见的抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征。

三、严重的抑郁症会怎样？

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。当然，不单对自己有不利，对周围的亲人也有很大的危害。

四、轻度抑郁症的治疗

治疗抑郁症最好的办法是去看医生。由医生来评估不适的症状是否由抑郁引起，并确定病情的程度。治疗方法可以有：

1.认知行为治疗(CBT)：CBT没有关注抑郁症的原因，而是为处理结果提供了实际方法。包括让你从心烦意乱的情绪中分离出来，或者早期识别出导致情绪变化的信号。CBT是一种流行的选择，因为人们通常会在几周内看到改善，而且这种疗法的治疗周期很短。

2.谈话疗法咨询：与一位合格的顾问进行交谈可以帮助确定抑郁的原因。他们通常不会指导人们，而是会在改变生活方式上提出建议。

3.人际关系治疗(IPT)：如果与周围的人相处困难，可能会导致被孤立和抑郁。IPT疗法旨在帮助简化人际关系，从而帮助人们克服交往困难。

4.心理动力学治疗：心理咨询师通常会要求咨询者说出他们的想法，据此找出他们的思维模式或行为模式。而通常情况下一个人可能并不知道这些模式会引起不适，甚至导致抑郁。

五、怎样预防抑郁症？

1.养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

2.保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

3.即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

4.不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

5.主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。

6.建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。

7.即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

8.对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正。

9.培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

10.不要把自己的生活与别人的生活进行比较。

11.最好把日常生活中美好的事情记录下来。

12.不要怕失败，要学会敢于失败，承认失败。

13.要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。

14.要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

随着人们物质生活水平的不断提高，对于精神生活的要求也越来越高。抑郁症作为困扰着人们生活与工作的元凶，需要患者及其家属有坚定的决心与它们对抗，针对性的进行调养与治疗才能够使抑郁症更快的恢复，重新寻回生活的信心。