荣格有句话说的是“当潜意识浮现到意识层面的时候，改变就开始了”，我们很多人希望改变，但是往往不知道从哪里开始。捕捉潜意识不容易，有一个方式可以曲线救国，就是从自动思维开始，不断深挖让对应的潜意识浮现出来。
自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。捕捉自动思维，就是我们从最容易捕捉到自动思维开始，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法想到什么，又想到什么，知道碰触到深刻体验。
自己也尝试去做这样的练习，去寻找一件“让我感觉不舒服的事”，想了很久，发现，与不是很亲密的熟人单独相遇时，会让我感觉尴尬，例如，在茶水间碰到一个同事，或者工作时去洗手间，回来碰到一同事。这时有种想躲避的感觉，心里想：“要是没有遇上就好～”深入思考之后，发现自己是不知道如何打招呼才想着躲避的，如果在某个商场偶遇，会说“啊，没想到你怎么也在这里啊……？”会有很好的招呼词，而上述场景很难想到好的招呼词，如果很熟的人呢，可以拍他一下或逗他一下就过去，自然如意，可这种半熟的人，按礼仪，我应该跟他打招呼，可说什么呢？又不知道！不可能说：你怎么也在这吧！？但是，再深入一想不对，半熟的人至少可以微笑点头可以啊，问题是我对“打招呼”这事有点条件反射式的恐惧感。
这恐惧从何而来呢？一点点翻来，记忆中是很小的时候，父亲当众责备过我，怎么不跟人打招呼（好像家里来了匠人干活，我没有打招呼），后来吃饭的时候父亲逼我去打招呼请人家吃饭，非常的勉强，不情愿，让我产生“打招呼这事是不可能做到的”的认知，后来我就跟“打招呼”较上劲了，留下很多被奚落的记忆（因为不会打招呼），那时对“打招呼”这事可以用阴影来形容，想做好，越做不好，一道不可逾越的坎。岁月流逝，痛苦的记忆会被大脑过滤掉，只是留下那种我见到半熟人就尴尬的瞬间反应而已。
【下一步行动】
仅仅在信念和思维层面做工作是远远不够的，我们必须从信念和思维入手，深入到体验，从体验层面改变，才是真正改变的开始。
