现在的人生活条件都太好了，天天大鱼大肉，处处都有让人无法拒绝的美食诱惑，一边刷朋友圈，一边还忘不了身边放些小零售往嘴里塞。
又没有空去健身房，或者是好容易下决心办了一张年卡，去了一两次后就再也不去了，眼看体重嗖嗖嗖的往上涨，夏天快到了，那么多漂亮的裙子穿不了怎么办呢？
于是打开朋友圈，各种各样的减肥产品看起来好像都不错，有图有真相。花不少钱买了一些，才发现并不是像她们吹的那么有效果。我想，这个时候，你一定非常绝望，甚至感觉有点生无可恋了吧？没有关系，我这里不花一分钱，教你这样在家练出马甲线。
首先，要练出好身材一定要迈开腿，我们平时在家，其实随时随地都可以练。
1.跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。而且，这个运动在家随时随地都可以做，非常方便。
2.平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。成年人保持一分钟为基本要求。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，所以，想要马甲线，这个方法一定不要错过哦。
3.卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
卷腹分三种：平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹
步骤一
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二
抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
步骤三
低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
这几个动作如果能坚持两个月，马甲线基本上都是可以有了。当然迈开腿还要管住嘴，有两点一定要注意：
1.平时尽量不要吃甜的东西。吃太多甜食，身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。
2.少吃或不吃晚餐，这个非常重要，我就有很深刻的体会。我平时晚餐很少吃的，有一次回老家，我妈天天晚上给我做好吃的。我虽然尽量控制食量，并坚持运动，但是一个月后，还是胖了四斤，由此可见控制晚餐的重要性。
好啦，关于马甲线就分享到这里，心动不如行动，祝大家早日练出超棒的身材。
