这是王小哇2019年的第53篇原创文章，9.23号恰好是2019年最后100天的第一天，从今天开始要像曾国藩学习：开启觉察日记，记录自己的每一天或喜或悲或急或慢的内心感知，在成长的路上留一点儿时间和空间与自己共处。

一次干一件事情，才是最快的积累。为了19年的最后100天，为了让自己适应提前做了一些准备，为了仪式感，还特意去跑了步，原计划跑10kn，后来决定跑个9.23km，既有了仪式感，还清楚的记得跑步的日期。

这次跑步的过程，和以往有些不同。很早为了养成跑步的习惯，也为了打破路跑时的枯燥，会一边听东西一边跑步，等习惯养成以后再跑步，就是一个人独处的时间了，边跑边和自己对话或反思或总结或难过或喜悦，反正跑完一程，内心是平静的。所以呢，跑步之于我是超级治愈的。也是从这个时候开始，虽然耳朵里塞着耳机，听着东西，但其实效率不高，也一度把自己归纳为非听觉型动物。

可是，今天跑步前，骑着单车去学校的路上，和自己对话说：要一边跑一边用心听完《掌控》，带着了解跑步内容，也为了让自己坚持下来9.23km的目的。一个人就开始了不停歇的20多圈操场跑。边跑边听，在一本书讲完的时候，神奇的是记住了里面的重要内容，要是搁在以前可能只是知道作者，只是知道听了他的书，至于讲了啥一概不知。而且在听书的过程中，让自己不断的超越自己，一圈一圈又一圈的接近9.23km。

跑完确实有点儿累，但是把内心里给自己定的目标拆分开来一个一个完成，而且配合还挺默契，确实比以前进步不少。

在这个过程中，想到了《清单革命》，《OKR工作法》，《掌控》，《谷物大脑》，试着把一件事拆分开来去完成，而且在不影响主要事件的前提下，再融进去一到两个新的事件，主次分明，时间配合默契，才会有不错的结果哦。

把今天做为例子，拆解一下：

关于今天的9.23km是这样的设置的

跑步总用时：

9.23*（6.5～7）65min以内

《掌控》时间：44mins

还提前开了网易云音乐。

开始跑步时，打开《掌控》，《掌控》听完=三分之二的跑量，最后的20min在《西藏生死书》中跑完。虽然这个时候有点儿身体透支，但是为自己今天的配合点个小赞。

第一天的告知内在就是学会规划，并且有所分解，一个小目标一个小目标的完成，完成的路上收获颇多哈。