大家或多或少的都会有这种感觉，就是科技进步给我们生活带来了翻天覆地的改变，尤其是手机和移动互联网的普及。如果你坐在地铁上或者电梯里，会发现大多数人都是低着头刷手机，抖音、微博成为我们深夜的最佳伴侣，同时也大量的扼杀我们的睡眠时间。
而在实际工作中，大大小小的会议、信息也时刻在分散我们的注意力，每天都觉得自己异常的忙碌和辛苦，但仔细想想似乎也没做什么实际的工作产出。
这种注意力支离破碎的工作状态作者称之为“浮浅工作”，作者将这种浮浅工作定义为：“对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下进展。”这类工作通常不会创造太多新价值，且容易复制。如果想从这种纷乱的工作状态中跳脱出来，作者在这里引出“深度工作”的概念。
深度工作的定义：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。
作者列举了导演伍迪·艾伦、作家JK·罗琳以及微软CEO比尔·盖茨深度工作的方式并总结出，在具有重大影响力人物的身上，都普遍存在着深度工作的现象。
深度工作何以变得如此稀缺？
1.我们的外部环境变得越来越复杂，太多东西能够吸引注意力，甚至主流的工作方式，比如说偶然协作、及时通讯和在社交媒体上活跃的刷存在感等都会大幅度的降低个人深度工作的能力。
2.存在一个度量上的黑洞，也就是说大多数人并不清楚每天花在刷手机或者回复信息上的时间究竟有多久，可能感觉刚打开手机，随便看了几条微博，打开微信，随便回复了几天信息，好像并没有花多少时间，但是时间可能已经过去了两三个小时。这种花在娱乐和浮浅工作的时间是难以察觉和衡量的。
3.最小阻力原则，也就是说人都有一种倾向性，当我们同时面对几项工作的时候，我们是倾向于先完成最简单的工作的，比如说回复信息等浮浅工作。
4.错误认知“忙碌代表了生产力”。
5.源于科技的发展，以及人们对互联网的顶礼膜拜。由于互联网技术的确为我们的生活带来了生活便利，所以人们不再权衡新科技的利弊，认为只要是高科技的就是好的。
实践深度工作的四大准则
一.工作要深入
首先我们要明白的一个现实，就是我们一整天都是在各种欲望的连番攻击下度过的，这些欲望时刻能占据上风击垮我们的意志力。而我们的意志力是有限的，在这种情况下我们怎么利用有限的意志力培养深度工作的习惯呢？
培养深度工作的6种策略
⑴需要有一套适合自己的深度哲学
哲学分类：
①禁欲主义哲学：完全摒弃或者最小化浮浅职责，从而实现深度工作的最大化。当然我们大多数人还是需要不断与外界进行就交流。
②双峰哲学：著名作家荣格采用的就是，深度工作时在塔楼里进行，拒绝任何人进入。这种方式将某一段明确的时间用于深度追求，余下做其他事情。
③节奏哲学：每天设置一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作，创造出一个适合自己的工作节奏。
④新闻记者哲学：这种哲学对人的自控力要求较高，需要在日程安排中随时随地的可以进行深度工作，只要有空闲，就立刻进入深度工作模式。就像记者在嘈杂的环境中，都能将采访到的事实写成稿件。
⑵习惯化
在选择适合自己的深度工作哲学，培养其成为习惯，习惯可以使过渡到深度工作的阻力压缩到最小，使我们能够更轻松的进入深度状态并保持。
⑶大手笔策略
就如J.K.罗琳在写《死亡圣器》的时候面对巨大压力，以往的工作环境不能使她进行创作，于是她就住了苏格兰最奢华的一间酒店，在里面完成了创作。也就是我们有些时候需要为深度工作付出一些成本来提升任务的重要性，进一步降低大脑的拖延本能，为深度工作注入激励和能量。
⑷鼓励深度工作的同时也要保持与他人的交流。深度工作并不意味着自己要完全封闭起来，适当的与他人交流能够激励新的创新和想法。
⑸像经商一样执行和贯彻深度工作的计划。定量统计深度工作的成果，制定相应的奖惩措施。
⑹贪图安逸。安逸的时光能够补充深度工作所需要的能量。
二.拥抱无聊
我们在排队时或者餐厅等朋友时都喜欢用手机来打发时光，那么大脑很可能已经被重新编排，从某种程度上说，这是一种“心智残疾”。这是大脑已经不能胜任深度工作，因此我们需要训练我们的大脑，提高我们高强度集中注意力的能力和克服分心。
训练高强度集中注意力的4大策略
⑴坚持不断的专注而非不断的分心。
大多数人认为自己能随心所欲的切换到专注状态，但事实上：你一旦适应了分心，你就会迷恋上它。
我们需要预先计划好我们使用网络的时间，然后这些时间之外完全避免使用网络。
这个策略背后的理念是:使用令人分心的网络工具并不能减损你大脑专注的能力，实际上减损这种能力的行为是，稍有无聊，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的事物。
⑵像罗斯福一样去工作
罗斯福每天待在书桌前的时间比较少，但是注意力十分集中，他的阅读速度十分快，所以能比大多数人节省更多时间。也就是说我们需要像罗斯福那样，做到真正高强度工作，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。
⑶有成果的冥想
比如身体劳作而心智空闲的时候（走路、洗澡等），我们可以将注意力集中到一件定义明确的专业难题上
⑷注意力控制
通过记忆训练所带来的益处不仅仅是记忆方面的提升，更重要的是这种练习给大脑带来的提升，就像重量可以锻炼肌肉，这个练习可以增强你专注的能力。
三.远离不必要的社交媒体
我们在明确好个人的职业和生活目标后，需要深入思考，对于我们当前使用的每一种网络工具，是否对顺利实现目标有积极的影响还是无影响。只有你认为积极影响大于消极影响后，才要继续使用这种工具。
四.摒弃浮浅
用怀疑的眼光对待浮浅工作，对其加以限制，使其不影响你充分的深度工作能力。
