1. 什么是真正的自信

2. 为什么会缺乏自信

3. 如何建立持久的自信

你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？

之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了"自信的陷阱"。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。

打破关于自信的谬误，通过有效行动建立持久自信，摆脱焦虑、忧郁、烦躁不安等负面情感。

曾经在一场歌唱比赛的海选现场发生过这样的一件事：一位小男孩上台演唱，但他跑调得厉害，歌声实在称不上悦耳，于是台下的评委和观众们都议论纷纷，可是小男孩并没有理会这些议论，依旧充满自信且深情陶醉地演唱着，后来，议论的声音越来越小，当一曲终了时，台下响起了热烈的掌声。当然，这掌声并不是因为小男孩唱得有多么好，而是大家被他的自信所感染了。

听到这，可能有不少人会感叹“我就是没办法自信起来啊！”其实你未必了解自信的真实含义，自然也就不知道该如何获取自信。接下来，我就从什么是真正的自信、为什么会缺乏自信、如何建立持久的自信这三部分出发，带大家了解自信的真实面目。

第一部分，什么是真正的自信？

首先，自信产生于自信的行为。

人们通常认为，得先具备自信，才能获得自信的表现，从而实现目标，其实恰恰相反。我们是先去做某件事，做得非常熟练之后，才会产生自信的感觉。熟能生巧也是这个道理，不断重复地做一件事，做得足够熟练之后就能找到窍门，从而得心应手。

自信不是天赋，即使是世人眼中的天才，也是通过海量练习来构筑自信的。永远记住，要先做自信的事，才能成为一个自信的人。

其次，自信并非结果，而是不断挑战自我的过程。

有人可能会想，是不是通过大量练习拥有自信之后，就一劳永逸了呢？其实并不是这样的，即使是医术最高超的医生在进行高难度手术的时候也会紧张。难道是他没有自信吗？并非如此，因为足够重视，所以才会紧张。

自信并不是目的，不断磨砺自信的历程是一个不断挑战自我的过程，我们在这个过程中去积累自信，也在这个过程中获得了自我成长。

最后，自信是一种能力，能让我们在任何情况下都按照自己的价值观行事。

价值观是一个人“想要的行事方式的特质”，它决定着我们选择何种方式生活，决定着我们的行为方式、生活主张，甚至是性格品质。自信能帮助我们依靠自己的价值观生活。如果我们没有自信，总是人云亦云，别说按照自己的价值观生活了，那甚至都不是我们的生活。

在明白什么是真正的自信之后，我们可能还会面临一个问题，那就是第二部分的内容，为什么会缺乏自信？

上文提到了，我们会从已经熟练的事情中生出自信来，但这并不代表我们在面对任何事情的时候都是自信的。在某些场合，我们仍会感觉“不自信”，下面我们就一起来看看导致不自信的五种原因。

1．期望值过高。

有时候，我们总想将目标定得高些再高些，那句“目标是80分，实际只能做到60分”一直在我们耳边回响，仿佛只要目标定得足够高，我们的成果也能跟着水涨船高一样。但事实的结果是目标定得太高，我们感觉自己做不到，于是就放弃了，甚至压根就没开始做。

自信，是踏踏实实做出来的，而不是想出来的。

2．过于苛刻的自我批评。

人脑制造出的“想法”中，有80%都是消极的。所以人们在面对挑战和困境时会逃避、退缩、畏惧，这都是正常的，没有必要因此进行严苛的自我批评。如果你总是因为出现负面情绪就认为自己不够好，进行严苛的自我批评，那自信只会离你越来越远。

3．过分关注恐惧。

人们在面对新挑战、新环境时，总是会不由地恐惧，害怕失败，担心有危险。恐惧本身并不会对自信产生影响，但是如果你过于重视恐惧，那就会深陷其中，导致一系列的消极影响。

4．缺乏经验。

人们对于不擅长的事，会因为缺乏经验，从而不自信。但有些人对于自己擅长的领域、熟悉的事情也会不自信，这是因为缺乏对当时环境的适应。比如医学生在学校里已经做了无数次实验，各种操作步骤他们烂熟于心，但是当他们真正走上手术台开始做手术的时候，他们依旧会紧张、不自信。这种不自信并非是技术原因，而在于陌生的环境。

5．缺乏技能。

如果你不擅长弹钢琴，那你绝对不会在弹钢琴这件事上有自信，这就是因为缺乏技能而导致的不自信。

第三部分，如何建立持久的自信？

当我们明白了什么是真正的自信，以及不自信的原因后，我们肯定迫不及待地想去建立和提升自信，毕竟每个人都向往那种意气风发的状态。下面我们就来看看如何建立持久的自信。

1.区分价值观和目标，将目标分解成具体行动。

价值观是我们“想要的行事方式的特质”，目标是我们“想要的结果”，价值观会对我们产生持续的影响，而目标通常会在达成后终结。

我们可以先明确自己的价值观，可以是真诚、贡献、友善、坚持、尊重、信任或是勇气、平等、挑战、接纳。当我们明确了自己的价值观后就像在一望无际的大海中建造了灯塔，能够随时指引我们的方向。

然后我们可以从爱、工作、娱乐、健康四个方向中选择一个方向执行，并明确自己的价值观、短期目标、中期目标和长期目标。比如选定爱这个方向，明确了自己的价值观是关爱，短期目标是每天抽出一个小时陪伴家人，中期目标是每年带家人进行一次全身体检，长期目标是十年后带家人进行一次环球旅行。

短期目标是几天或几周内要达成的目标；中期是几周到几个月内要达成的目标；长期是数月到数年内要达成的目标。另外，设定的目标要尽量具体。当都确定好后，我们可以先从短期目标入手，一次只执行一到两个任务，取得一定进展后，再推进下一个目标。

通过这种方式我们可以把看似模糊的目标具体化，并从简单的短期目标入手，逐渐熟练，逐步积累自信。

2.利用正念铲除无益的想法。

正念是一种开放的、专注的、自我觉知的精神状态。当我们处于正念状态下，我们就能够沉浸在当下，抛开无益的想法，高效率地做事情。

正念的核心是集中精力去观察。我们吃饭的时候我们可以体会舌头和食物碰触的感觉，体会食物被咀嚼的过程，从而把注意力集中在当下，这样吃饭才真正有吃饭的感觉。如果每次都囫囵吞枣，那过后根本回想不起来自己吃的是什么。

正念的两个核心技巧是解离和参与。解离是一种与自身想法分离并让其自由来去的能力，是为了让我们更加专注。参与是一种让我们投身当下的能力，关键在于全身心投入。

当我们能够沉浸在当下，不再执着于最后结果，而是对过程充满热情，全心全意参与其中时，我们会感觉到切实的快乐、效率的提高，以及能力的增强。这些小欣喜、小进步的积累会给我们带来很大的鼓舞，我们会在这一过程中，逐渐形成自信。

3.刻意练习技能，重复自信循环。

自信也可以练习，从而像其他技能一样运用自如。

首先，可以通过正念的方法，全身心地投入技能练习；其次，有效应用这些技能，在实践中不断精进；再次，每隔一段时间要对自己的练习成绩进行反思；最后，根据反思结果有针对性地进行调整和练习。

自信并非与生俱来，它像吃饭和刷牙一样是可以后天锻炼习得的。建立自信的方式有很多，总而言之就是坚持做一件事，不断重复，直至能够熟练掌握，在这个过程中，自信自然就会出现。

希望大家通过阅读，了解到拥有自信并不难，它能带来的力量是巨大的。最后希望每个人都能够养成自信，实现目标，坚守自己的价值观。