1、主题是什么？
1）我的敞开度做到了几分？
2）第一次呼吸练习时候的感觉是真实的吗？
3）最后，各个型号发展层级的总结又触动了我。
2、事件是什么？
1） 课程结束的时候，我有了一个发现，我是全场除了自我介绍外，唯一一个没有摸过话筒的人，没有分享过、没有提问过、没有插嘴过。
2） 呼吸练习刚开始的时候，那么大口大口的呼吸让我体会到小时候委屈痛哭时候的感觉，所以一下子就哭了起来。
不久我就平静了，我感觉腹部开始像泉眼一样咕嘟咕嘟地向外冒水泡，温暖的泉水在我的腹部一圈一圈的向外荡起涟漪。片刻之后，这种感觉在我的胸部又重演一次。当时感觉自已的颈椎有点不舒服，就想，这股暖流能不能穿过颈椎来到我的百会穴呢？结果，更大的惊喜来了。我的整个头部突然开始呼吸起来，每一个毛孔都接收到了一丝丝清凉的空气，我喜极而泣。我不自觉的张开双手，感觉空中有个人凝视着我。这时，陈浪老师的声音响起：“让自己更接近自己的灵魂一点”。
我不知道是老师看到了我的行为才说的那些话，还是每当这个环节，他都会这么说。
我也分不清是我强烈的意愿，引导我有了这些感觉，还是它本来就会发生。
后来，窗帘拉开了，阳光进来了，我着急的张开了双臂，没有跟着大家的节奏。内心里满满的充满着喜悦。在接下来的一个环节里，史春说我有帮助到她，是的，我当时的感觉就是自己是有力量的，是可以给予别人帮助的。
3） 当我看到3号的最低层级是疯狂报复的精神分裂者的时候，恐惧和悲伤同时袭来，又慢慢地压了下去。
3、即时反应是什么?
1） 到三阶的时候一定要发言一次；没事，不发言也行，我都听懂了，就是不会做，问了也白问，陈老师只会告诉你----临在。
2） 跟随自己。
3） 下决心一定要做点什么。
4、此刻身体的感觉如何？
1） 有点心慌，我来干什么呢？听故事来了吗？
2） 喜悦、幸福、圆满（这就圆满啦？别飘了！）
3） 头昏脑涨，沉重的抬不起来。
5、内在对话是什么?
1） 我觉得我尽最大努力去做了，但是也知道自己的限制性信念（具体是什么信念反而不知道）让自己最多敞开了一半。是什么限制了我？
2） 我觉得自己是离自己的灵魂最近的那个人，这种感觉是真实的吗？还是自己内在4号的那部分在起作用，知道自己没有什么成就，也知道自己搞不好关系，所以就幻想自己是那么的特别。但是，所有这些感受又如此的清晰而真实，我真的有点分不清楚。
3） 要麻木到什么时候？觉醒吧，真的要等到万劫不复吗？
6、内在感受是什么？
1） 好像确实没有什么问题要问，生命中也确实没有什么典型事情要分享，别人分享时候也会有那么一点点联想一丝丝触动，算了，自己的事情不值一提，自己也未必能表达清楚，还是听别人说吧。
2） 感受是那么清晰又美好，这种感受还能重来吗？能帮助我解决现实生活中的问题吗？
3） a坚定的决心，一定要做点什么；b惶恐，怎么做？我不会啊！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我是无足轻重的，我是不被看见的，别人都是成双成对的，我只有我自己，我是讨厌的，我是难以长久相处的，别人看清楚我之后是会讨厌我的，不如不让他们靠近。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是冷漠的，我是懒惰的，
我那么平凡我却虚伪的不愿意承认，
我是清高的我又那么现实！
我有太多内耗了。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
接受自己的平凡、接受自己的现实、接受自己的简单
承担自己的责任、打破自己的怠惰、迎接自己的使命
10、可调整的回应和选择是什么?
1）争取每天写觉察，做到每周不少于3篇；
2）在现实生活中找到临在，用临在感受孩子，感受他人；
3）多表达我要什么，多说我怎么了，少抱怨。
课后作业：一周内完成
