“今天很冷，还是明天锻炼好了”---冬季放弃运动的常用借口之一

锻炼是一个长期的过程，他不是一天、一个月或是一年。正如没有人能在一天之内就为自己增重几公斤一样，减肥也并非一日之功。如果您决心要改变自己，则需要先确认自己是否已准备好投入足够多的时间来作为改变的成本？请先不要着急回答这个问题，因为大多数人减肥计划失败的原因都是因为在锻炼之前没有仔细考虑过这个问题导致的。那么怎么样才算是认真的考虑过这个问题呢？我认为在得出结论之前，您需要先了解一下当您做了这个决定后可能导致您失去什么、获得什么，当上述两个问题有了答案之后，再将它们放在您内心天秤的两端进行称量即可。当然，去总结一个行为的好处或“坏处”并非是那么容易的一件事，所以接下来我会根据我的经验来为大家在思考这个问题时提供一些帮助。

首先我们来看看跑步能为大家带来的好处

在全民健身潮的今天，关于跑步的好处在互联网上一搜一大堆，甚至能看到“跑步可以增强性能力”这种让人眼前一亮的描述。虽然我不反对这种观点，但这种论述可能稍显片面，因为就性能力来说，它是一个综合指标，它关系到一个人的情商、技巧、体力还有当时的环境等等，单凭跑步是肯定不可能提升这样一个综合指标的。我之所以会提到这个点是因为我希望大家在选择准备放到天秤“好处”一端的砝码时，能认真审视这些东西对你而言的价值，以求最后在称量的时候能得出一个较为真实的结论。当然，在跑步能带来的众多好处中，并非所有好处都像这个例子一样需要我们仔细的思考才能判断这个它对我是否有用，比如跑步能帮助提高睡眠质量就是这样一个“硬好处”。同样的，我能列举的其他跑步能带来的“硬好处”还有减肥、增加身体抵抗力预防感冒和让自己在日常活动中精力更为充沛等等。

跑步的“坏处”总结办法：精神田径

其实就运动而言，跑步只是陆地生物使用足部快速移动的一种步伐，它的年龄可能和人类一样古老。这种简单的运动只要稍稍掌握一点点技巧和方法，理论上是不会对人体造成伤害的，那么既然这样，我们为什么还要在这个章节帮助大家找出跑步的“坏处”呢？又有什么坏处可找？不要误会，这里所说的坏处一般是指“因为要长期跑步而有可能会失去某些东西”的一种生活状态，比如少看一部电视剧、少参加了一次同事之间的聚会等等。这些得失可能是非常主观的，不具备任何客观参考意义，但是人类这种生物在大多数时候恰恰是一个非理性的个体：比如明知道香烟有害却还要吸食，或是明知肥胖有害健康但仍然选择高热量的食物之类。所以如果我们仅仅从客观角度来看待一个行为对于人类个体是否有好处的话，那么这种环境下分析出的结果也肯定无法得到大家的认同。所以在衡量得失的时候我们需要问自己一个问题：我究竟愿意为了跑步而放弃什么？这个问题很难回答，因为您之前没有类似的经验，而且这个问题很抽象，它的很多要件无法作为一个可量化的标准来进行运算。正是如此，我才发明了一种叫“精神田径”的方法来让大家衡量到底坚持跑步自己会失去什么，当这个问题解决之后，我们才能去计较得失，从而找出“我是否已经决定好经常跑步了”这个问题的真实答案。精神田径如何开展？其实很简单，它无需任何工具，您只需要在自己认为适合锻炼的时间看一下手机上的时间，并记住它，一个小时后往回看看在这一个小时内的时间里，到底发生了什么，自己有没有错过什么即可。是的，您不需要运动，也不需要真的失去什么，您所做的仅仅只是假设自己这一个小时的时间在跑步，并在假设完毕后观察这一段时间自己有可能因为跑步会失去的东西即可。为什么要假设一个小时？除开跑前热身的八分钟和跑后放松的八分钟外，后面我为你们提供的初级跑步计划的净跑步时间只有二十分钟。也就是说在这一个小时的时间内，总的训练计划仅有三十六分钟，而剩余的二十四分钟是给您用来做诸如换衣服、坐电梯、刷门禁卡、到达跑步场地等等一系列因为要跑步而产生的关联事务的。现在我们来假设一个星期只有三天的时间会跑步，那么在接下来的两个星期到一个月内，请您每周至少开展三次这样的精神田径，并认真记录下在这假设跑步的一个小时内自己到底失去了什么，当二到四周的精神田径结束后，请您回顾一下测试结果，这些东西就是您因为长期坚持跑步而或许会付出的代价。

如果测试结果表明我的确会错过很多我不愿放弃的东西怎么办？

如果您在精神田径的假设当中发现自己错过了几个重要客户的电话或者可能会因此推掉某些聚会，而这样的结果又是您无法接受的，那么我们认为现阶段的您可能真的不适合维持一种长期锻炼的生活状态。请千万不要勉强自己，因为维持这个状态，必定要有维持这个状态长期存在的环境，如果锻炼者目前不具备这个环境而强制执行跑步计划的话，无法长期坚持而中断几乎是必然的结果，所以真的不用在锻炼环境缺失的情况下勉强自己。当然，如果后来您的生活状态发生了改变，并且在未来的某天因为阿迪耐克的某个激动人心的广告让您再次产生了“我一定要锻炼”的想法的时候，不妨再重新试试精神田径，看看那时是否又会有不一样的结果。

说了这么多跑者心态是什么，又为什么要进行这样的得失测试？

其实跑者心态严格来说不是跑步专属的一种心态，这种心态准确的说应该是一种维持锻炼的内因。在唯物辩证法中，外因需要通过内因起作用，内因是事物存在的本质，而外因则会加速这个事物的发展变化。在众多和我一样的普通白领视角当中，我认为有一个能坚持锻炼的环境是非常重要的，所以才会有上述的精神田径测试办法，而这种测试办法的本质是测试阻挠运动的不可抗力。当这种不可抗力不存在的时候，我们才有去塑造坚持跑步内因的环境。当内因成功的建立以后，这件事要长期执行下去就是非常容易的事了。很多时候我们会用到“长期坚持跑步”这种说法，而我认为“坚持”二字对于一个成功建立起长期运动内因的人来讲并不十分准确，因为大多数时候我们是不需要靠意志去支撑自己锻炼行为的，只有极少数时候会因为“昨天休息的不是太好”之类的偶然原因而导致我们真的需要用意志力去“坚持”当天的运动，但说真的，大多数时候我们是在享受锻炼的过程。所以所谓跑者心态其实就是由内因引发的一种坚持锻炼的心态，这种心态一旦塑造成功就不会被轻易摧毁，酷热不行，严寒也不。