文 ▏寻迹妈

寻迹妈语

前阵子明星谭维维微博晒马甲线的照片刷屏了，那紧实漂亮的腹肌，羡煞了身边的妈妈们。她们一边对着照片流口水，一边又朝我喷口水，述说产后身材走形的种种心酸血泪史。为了避免没完没了的骚扰安抚这群妈妈们，我跪求认识的一位健身达人妈妈传授产后恢复经验，在我的威逼利诱下，干货来了。现以这位朋友为第一人称行文，方便妈妈们更好的理解。

生完老二已经7个月了，最近照镜子，发现肚子依旧有些松垮。孕前引以为傲的马甲线无影无踪。

我百思不得其解，记得生完老大后明明恢复得很快呀！

莫非真的是年纪大了，皮肤松弛了……

曾经我也是有马甲线的。

悲壮之余，我拜访了一下度娘，才知道世界上还有一个词叫做——产后腹直肌分离

所以并不是我老了。

不管什么年纪的宝妈，都有产后腹直肌分离的可能性哦！

赶快和我一起来了解一下它吧！

1 麻麻们为什么会腹直肌分离

怀孕时，子宫不断增大，腹直肌也会随之被撑开，产后大都会恢复，但也有收不回的。

有些麻麻产后腰酸背痛，肚子松垮怎么减肥都收不回，严重的甚至发生尿失禁、腹部疝气等。

这些都可能是腹直肌分离导致的。

2 麻麻们怎样才知道自己有没有腹直肌分离

最简单的方法就是自查。

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

如果感觉不到挤压，那么就尝试再加入一根手指，直到找到紧张的肌肉。

腹直肌正常：2 指以内（含2指）。

需改善：2 ～ 3 指。（此时切不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重！！！）

需就医：3 指以上。（一定要就医，自己瞎折腾是要出问题的！）

介么严重！！！

吓得宝宝赶紧给自己查了查……还好还好，一指半，正常！

感谢孕前孕中和产后一直有保持运动的自己

关于孕期如何保持运动，今后打算开一篇专题讲一讲，敬请期待哦！

3 麻麻们轻微的腹直肌分离怎么改善呢

等等！

这这这……这不是妇产医院的每间病房里都贴着的那张吗？

幸亏我有听护士姐姐的话，产后第三天就开始照着做了。

B!U!T! 动作太多脑壳疼啊……

那就记住最后一个动作吧！因为......产后恢复明星们都这么做。

                                                                                    ELLA

                                                                                秦海璐

                                                                      姚晨 还是升级版

没错，这就是大名鼎鼎的平板支撑！

不需要任何基础，运动小白也可以伸手就来。

不需要场地设备，地板不硬的话，连瑜伽垫都可以省了。

也不需要大块的时间，带娃忙的披头散发的麻麻们，只需要每天抽一点碎片时间就能做到。

娃睡着了，在旁边偷着练会儿也不会把娃吵醒，简直是居家旅行带娃必备！

玩溜了以后，你还可以挑战升级版！

平板支撑不仅仅能改善腹直肌分离，还能帮助我们加速身体的新陈代谢。

而且因为锻炼到的都是核心肌群，也就更容易练出马甲和腹肌啦！四不四很棒！

但！是！

还是要提醒麻麻们——

想要谭维维那样的马甲线，仅仅狂虐腹肌是木有用的！

除了虐腹肌，你还要减脂！减脂！减脂！

因！为！每个人都有腹肌，为什么人家是八块，你只有一块咧？？

腹部脂肪太厚了，真正的腹肌都隐藏在你的脂（fei）肪(rou)下面了！

低体脂=腹肌可见

为什么要减脂，大家肯定明白了吧！

晚上那碗东坡肉就当没看见吧！

写在最后

哺乳期是可以运动的。

我现在也还处于哺乳期，这期间跑过十公里、跳过绳、做过有氧操、举过哑铃......

唯一建议就是......喂完奶再运动。