开始读书打卡活动始于纪华教练最初发起，用“小目标pro”公众号即可。本次是我组织的第二次，第一次七天，第二次十天，共30人参与，26人全勤。抱团读书，加小小契约金返还奖励，既养成好习惯，又有趣味性。看看这次的收获，奖金3:92，哈哈。
我们为什么要读书？
读书是成本最低的增值。你只需要花几十块钱，就可以读到一个作者有可能是倾尽一生汇总的经验，是不是很值呢？
有人说，我很工作很忙，没时间读书；我每天要照顾家庭，没时间读书；有人说，我拿着书就犯困，读不进去；有人说，我一天都在外面，没有机会停下来看书。问问自己，你真的没有时间吗？
你有没有时间看手机？能不能把看手机的时间换成看书？总在外面工作的是不是可以改成听书？拿着书就犯困，能不能从每天看一页开始？
我们可能不一定有整块的时间看书，但碎片时间一定是有的。
时间就像乳沟，挤挤总会有的。
看看她们、他们……
分享个人近十天读书情况：
1、很感谢纪华教练推荐的“自我教练”一书，因为外出，就买了电子书看。觉得非常好，还没仔细看完，还有一部分输出待完成。
2、另外感谢桂芸教练推荐的“非暴力沟通”，其实这本书我几年前就看过了，但那会并未细细品味。外出就带了这一本纸质书出去。也是一本值得反复看的好书。真的的好书不在于看多少，在于你对它的理解和运用。
3、听书梁注，“庄子”。这是在喜马拉雅上购买的一个收费课程。用独特的视角和实例结合深入浅出的去解读庄子。
4、熊猫书院优势计划里的“半年前的食物塑造了今天的你”。身体永远是在所有的第一位，合理运动+健康饮食必不可少。
Day1-20170803自我教练
粗读完“自我教练”一书，强烈推荐。任何人的建议都不如自己的内省，自我发现和察觉才是最重要。
Day2-20170804:听书-梁注庄子
比较喜欢小梁的声音。听书经常都是在运动时听，可他的定位是让人睡前听的，总是听他用磁性浑厚的嗓音娓娓道来，然后他就说，晚安。听得走心时，我就误入歧途的进入昏昏沉沉的状态。
今天听的是关于改变命运。
子舆与子桑友，而霖雨十日，子舆曰：「子桑殆病矣！」裹饭而往食之。至子桑之门，则若歌若哭，鼓琴曰：「父邪！母邪！天乎！人乎！」有不任其声而趋举其诗焉。 」子舆入，曰：「子之歌诗，何故若是？」曰：「吾思夫使我至此极者而弗得也。父母岂欲吾贫哉？天旡私覆，地旡私载，天地岂私贫我哉？求其为之者而不得也。然而至此极者，命也夫！」
你的出身、父母，是无法改变的。如果你生于贫穷，和生于富贵的人。大环境一定不同，享受的教育，可利用的资源，肯定也不同。这是：命。
你可能有同学在上海高考，而你在广东，他的分数比你高了一百分，可你们还是考在同一个学校里读书。他可能觉得不平衡。或是你另一个同学，毕业后没找到好工作胡乱进了一个什么互联网公司，后来才知道公司是腾讯。这是：运。
庄子说，如果把人生分为三等份，每22岁一份，若是想要改变命运，一般最迟不超过2/3，也就是44岁。不过个人觉得庄子那会大概寿命没这么长吧，安现在来说，应该可以每25岁一份。不管怎样，当时间过去2/3时，基本上人生轨迹就不会有太大的改变了，所以我们都算一算，离2/3的人生还有多少时间。
如果不需要大改变大逆袭的，就在小圈子里做改变。
改变可以改变的，接受改变不了的。更重要的是有一颗活在当下，享受当下的自在的心。
Day3-20170805:非暴力沟通
你取之于我
是我得到的最好的礼物
当你知道我因施于你
而快乐
我们可能很少认为自己的沟通方式是暴力的，但我们的语言确实会时常引起自己和他人的痛苦。非暴力沟通的谈话方式，是一种能使我们情意相通、乐于互助的沟通方式。
非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要、请求。
沟通过程和自我教练有一定的相通之处：自我提问
什么是我的观察？
我的感受如何？
是哪些需要导致那样的感受？
为了改善这个现象，我的请求是什么？
非暴力沟通可以运用于多个方面：亲密关系、家庭、组织机构、心理咨询、商业谈判、任何性质的争论和冲突
Day4-20170806:非暴力沟通
听到不中听的话，有四种选择：
1、责备自己
2、指责对方
3、了解我们的感受和需要
4、用心体会他人的感受和需要
其实所有的感受都源于自身。别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受到根源。
就好像你的伴侣对你说：“你只顾自己，从来不关心我，理解我。”但他可能很少说，“我希望得到你的关心和理解。”
大多数人通过批评提出主张，却很少直接说出需要。
Day5-20170807-5半年前的食物塑造了今天的你
要点：
当食欲的“传感器”正常运作时，会在身体缺少某种营养物质时，及时地发出信号，告诉我们该摄取什么了；在食欲的“传感器”失灵时，它不会告诉我们身体缺乏的到底是什么，只是会不断发送出“想吃点什么”的信号；与其让自己在节食的痛苦深渊里挣扎，更应该考虑纠正错误的食欲。
一味地控制热量摄入并不意味着一定会瘦，瘦身的关键在于PFC的摄入平衡。
“食欲传感器”的失灵，除了归咎于人类社会的压力，人类的自我奖励也要负一部分责任。何以解忧，唯有暴食。请务必要问一下自己：吃下去之后心情真的会变好吗？ 作为成年人，与其被错误的食欲支配，还不如试着掌控食欲。
恢复食欲“传感器”的正常运作，拥有正确食欲的方法是：每天运动20分钟，之后再配合每日三餐正常健康的饮食。
Day6-20170808
关键词：
能量代谢，居民膳食指南，
要点：
人体细胞新陈代谢的速度是差不多每半年更新迭代一次，而制造体内新细胞的原料正是我们每天吃下的食物。
能量代谢——食物在体内转化为能量，然后被消耗；如果代谢不良，食物没办法转换成能量，就会变成脂肪囤积起来。
根据《居民膳食指南》，谷薯类和蔬菜类的比例最大，应该多吃，肉类适量吃；饮食和运动相互作用，缺一不可。
Day7-20170810
关键词：
颜色丰富，48小时，身体储蓄，精神储蓄
要点：
保证食材有这五种颜色：红、绿、黄、白、黑，基本上就能达到营养的均衡。
人工合成的营养剂中的营养物质远超过自然方式能摄取的含量，假如突然大量地补充某一种特定的营养物质，体内原本的平衡状态就会被打破。
最好在48小时内就做到营养均衡，以保证饮食健康，实在不行的话，一周是底线。
在餐厅吃饭时，可以多点不同种类的蔬菜搭配硬菜，并慢慢食用；在外面买可以看得出原材料的食物；沙拉中的调味酱的热量很高，不要以为吃沙拉就不会胖。
身体储蓄占八成，精神储蓄占两成。
Day8-20170811:
关键词：
拍照，细嚼慢咽，高GI食物，低GI食物。
要点：
在吃每一餐之前都可以随手拍个照，这样，你就能看到你今天和昨天到底吃了些什么食物，在分析和调整自己的饮食时也会有迹可循。
一顿饭可以随便地吃，也可以规矩地细嚼慢咽。
巧克力和糖果属于典型的高GI食物，它们可以让人瞬间爆发出能量，适合面试和发布会等场合，但不适合熬夜工作等“持久战”；坚果、米饭和苹果属于低GI食物，转换成能量的速度较慢，但经得起消耗，属于扛饿型食物。
调整好状态之后，身心都健康，虽然不知道以后会遇到什么事情，却一点都不担心。
今天为了吃一顿火锅，坚持着游泳了四十分钟。希望能打平。嘻嘻
Day9-20170812:非暴力沟通
当我们要表达看法时，有时候难免会走进一个误区，以为对方能理解你的意思。但人和人是不同的个体，每个人的思维习惯不同、性别不同，会有很大时差别。
例如一位妈妈对女儿说：30多年来，我一直在生你父亲的气，我认为他不在乎我的感受。我终于意识到，我从没有和他说我想要什么。
是的，在沟通中，我们应该说出具体的需要。例如，在乎感受体现在我希望你能偶尔陪我逛街，聊天沟通，或是一个拥抱等等。用合适语气和方式，相信一定会有好的结果。
如果你也想开始，可以联系我，邀你和我们一起读书。
